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孕期鈣片如何挑選?抽筋是缺鈣嗎?懷孕必看補鈣推薦

作者 陳郁臻 營養師

鈣是孕期中一個相當重要的營養素,足夠的鈣質攝取有助於胎兒的骨骼和牙齒發育,同時也維持了孕媽咪的骨骼健康。然而,懷孕時的飲食更要小心謹慎,因此選擇適合的孕期鈣片並不簡單!本篇文章將提供有關孕期鈣片挑選、必看的補鈣推薦,以及注意事項。無論是正在計劃懷孕,已經懷孕,還是準媽咪、哺乳媽咪,相信這篇內容對妳的健康和寶寶的發育都相當有幫助。

鈣對孕媽咪和胎兒的重要性

在懷孕期間,鈣質的攝取對媽媽和胎兒都有很大的影響:

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1. 鈣質幫助寶寶骨骼和牙齒發育

鈣是骨骼和牙齒的主要構成成分之一,所以在胎兒發育的過程中,足夠的鈣攝取必不可少。胎兒的骨骼和牙齒在孕期短短十個月內要從受精卵成長發育成一個完整的生命,巨大的體積膨脹與骨架形成,會使用到大量的鈣質,特別是在懷孕的後期。如果孕婦的鈣攝取不足,可能會對胎兒的骨骼和牙齒健康產生不利影響,增加先天性異常的風險。

 

2. 鈣質和肌肉功能、生產風險有關

鈣是維繫心臟和肌肉的正常功能的重要成分。它參與了心臟跳動和肌肉收縮的過程,包括子宮肌肉,這在分娩過程中影響重大,因此孕期中,鈣質優先提供給胎兒發育使用,如果孕媽咪補鈣量不足,就有可能增加生產時的風險。

 

3. 鈣質穩定血壓調節

孕期血壓的穩定相當重要重要,足夠的鈣攝取可以有助於保持穩定的血壓,降低高血壓和妊娠高血壓(孕婦高血壓)的風險。

 

4. 補鈣避免骨質疏鬆症

孕期鈣補充有助於維護孕婦自身的骨骼健康。如果孕婦體內的鈣不足,骨骼可能會受損,導致日後骨質疏鬆症的風險增加。根據國際骨質疏鬆期刊,懷孕期間攝取足夠的鈣質可以降低女性晚年骨質密度下降的風險。

 

懷孕缺鈣8大症狀

那麼,如何判斷自己是否有補充足量的鈣質呢?提供一些缺鈣的表現與症狀給孕媽咪們參考:

缺鈣表現一、肌肉抽筋和痙攣

缺乏鈣可能會導致肌肉抽筋或痙攣,這可能在孕期會更為常見,尤其是在晚上睡覺時間。

缺鈣表現二、骨骼疼痛和脆弱性

孕婦可能感到骨頭疼痛,並且骨骼可能變得脆弱,容易受傷。

缺鈣表現三、牙齒問題

鈣是牙齒的重要成分,缺鈣可能導致牙齒變得脆弱,容易蛀牙或出現其他牙齒問題。

缺鈣表現四、心跳不規則、心悸

缺鈣可能對心臟功能造成影響,可能導致心臟跳動不規則或心悸徵狀。

缺鈣表現五、高血壓

鈣有助於調節血壓,因此缺乏鈣可能導致高血壓或妊娠高血壓的風險增加。

缺鈣表現六、嗜睡、易疲勞

缺乏鈣會容易感到極度疲勞和想睡、嗜睡,影響孕媽咪的日常活動和生活品質。

缺鈣表現七、心情低落、憂鬱和焦慮

研究表明,鈣缺乏可能與情緒問題如心情低落、憂鬱和焦慮,若產後哺乳仍處於長時間缺鈣症狀,憂鬱情形會更加明顯。

缺鈣表現八、妊娠高血壓症狀

孕婦如果缺乏鈣,可能更容易患上妊娠高血壓症狀,包括頭痛、視覺模糊、水腫等。

 

各孕期的鈣補充與攝取量

孕婦媽咪們什麼時候該開始補鈣呢?每個月份需要的鈣質攝取量有不同嗎?

1. 孕期每日所需的鈣量

孕媽咪每日所需的鈣量一般建議的鈣攝取量大約在1000毫克至1300毫克之間。這些鈣需求不僅是為了維持孕婦自身的骨骼健康,還有助於支持胎兒的骨骼和牙齒發育,並確保正常的心臟和肌肉功能。通過多種食物來源(包括奶製品、堅果、綠葉蔬菜等)來滿足這些需求是重要的。

 

2. 不同孕期的鈣需求

不同孕期可能會對鈣的需求有所不同:

  • 早期孕期(孕前三個月): 在胎兒的骨骼和牙齒開始發育的早期階段,鈣需求相對較低。然而,還是會建議孕媽媽確保每日攝取足夠的鈣,讓寶貝的牙齒發育健康。
  • 中期孕期(孕4至6個月): 這是胎兒骨骼和牙齒發育的關鍵時期,孕婦的鈣需求也會增加。
  • 晚期孕期(孕7至9個月): 在懷孕的後期,鈣需求進一步增加,因為胎兒的骨骼變得更加堅固,應該特別補充足夠的鈣質,支持胎兒的生長。

 

3. 哺乳期的鈣需求

哺乳期間,媽媽的鈣仍然是屬於高需求狀態,因為要提供足夠的鈣給母乳,同時也要維護自己的骨骼健康,因此應該繼續留意飲食中的鈣攝取,並透過額外的鈣片、鈣粉補充,確保滿足鈣質需求。

 

孕婦、孕期補鈣推薦方法

補鈣推薦一、鈣片、鈣質來源挑選

孕婦可以考慮透過鈣片、鈣粉等保健食品來補充鈣,常見的來源包括檸檬酸鈣、海藻鈣、碳酸鈣等。優質的鈣片產品通常含有鎂與維生素D,有助於鈣的吸收。

挑選單次劑量約500毫克的鈣保健品,並且與鎂比例為2:1,能確保鈣鎂的平衡與最大化鈣質吸收量。

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補鈣推薦二、多攝取含鈣食物

優先選擇食物來源的鈣攝取,如乳製品(牛奶、乳酪、優格)、堅果(芝麻、杏仁、核桃)、綠葉蔬菜(菠菜、莧菜)、豆類(豆腐、豆漿)和小魚乾、蝦米等。

 

鈣補充的禁忌

1.高血鈣: 如果孕婦已經患有高血鈣(高鈣血症)的情況,則不應該自行使用補充高劑量的鈣片保健食品。

2.腎臟問題: 孕婦如有腎臟問題,特別是患有腎結石或腎功能不全,應避免過多的鈣攝取,因為這可能對腎臟造成負擔。

3.藥物相互作用: 孕婦應謹慎處理與鈣補充劑可能的藥物相互作用。某些藥物(如某些抗生素、甲狀腺激素等)可能會受到鈣補充劑的干擾,在補充鈣之前,應先和醫護人員諮詢,特別是正在服用任何處方藥物的孕婦。

 

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