玻尿酸6大功效！不只皮膚和關節有效，玻尿酸功效好處、副作用一次了解

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只要一提到醫美或美容保養，就不得不談及玻尿酸這一項在醫學美容和保養品中熱門的產品。玻尿酸主要存在於人體的結締組織、皮膚和關節中，具有保濕、潤滑的功效。隨著科技的進步，玻尿酸更被廣泛應用在醫美領域，成為填充、保濕、抗衰老產品的關鍵成分。雖然大家常在醫美診所或相關報章聽到玻尿酸，卻鮮少人知道，其實玻尿酸除了以注射的方式應用於醫美領域外，近幾年口服玻尿酸保健品，也因為具有提升肌膚健康、維持關節活動，而逐漸受到關注。本文詳細說明玻尿酸功效好處、如何從食物補充、副作用以及注意事項。

玻尿酸是什麼？

玻尿酸，又稱透明質酸（hyaluronic acid），是一種天然存在於人體結締組織、上皮組織和神經組織中的多醣類物質。玻尿酸廣泛存在人體的皮膚、眼睛、關節中，並且因為其具有極強的吸水和保水能力，是保持皮膚彈性和水分的重要成分。

 

玻尿酸3大種類來源

玻尿酸的種類眾多，可依照分子大小、應用和來源分類。根據分子的大小不同，可以分為大分子、中分子、小分子。大分子能在皮膚表面形成保護膜，以增加皮膚的表面水分。中分子能滲透到皮膚中，提供持久的保濕效果。小分子則能深入滲透到皮膚深層，促進細胞再生和修復。

另外，應用方面則可以分成口服、外用、針劑，其中口服保健品中的原料來源，又可以分為雞冠萃取來源、流行鏈球菌發酵物和益生菌發酵三大類。

• 玻尿酸來源1：雞冠萃取

  雞冠萃取是最早被用來取得玻尿酸來源之一。由於雞冠含有豐富的玻尿酸，因此經由特定的萃取和純化過程獲得高濃度的玻尿酸。從雞冠萃取的玻尿酸也因此具有較高的純度和天然性。然而，雞冠萃取來源的玻尿酸可能引起過敏反應，特別是對禽鳥類過敏的族群。

• 玻尿酸來源2：流行鏈球菌發酵物

  流行鏈球菌發酵法是一種利用微生物發酵技術生產玻尿酸的方法，透過培養特定的流行鏈球菌，使其在發酵過程中產生玻尿酸，然後經過純化和濃縮得到高品質的玻尿酸。微生物發酵法具有生產效率高、品質穩定的優點。

• 玻尿酸來源3：專利益生菌發酵

  專利益生菌發酵法是一種相對新穎的技術，利用特定的益生菌菌株進行發酵生產玻尿酸。這種方法不僅能夠生產高品質的玻尿酸，還能夠結合益生菌的其他健康益處。不過目前對於它的相關實驗較少，相關吸收度也未有完整的數據，較無法確定其功效。

 

玻尿酸功效好處？常見6大功效好處

玻尿酸的功效涵蓋美容保養、醫學應用以及健康保健等多個領域。以下是一些主要的功效和好處：

 

玻尿酸功效1、增加皮膚保濕

玻尿酸能夠吸收並留住水分，使皮膚保持濕潤和彈性。多項臨床研究發現，玻尿酸可以透過口服、外用等方式改善皮膚的水分和彈性，提升整體肌膚健康[1],[2]。其中一項雙盲臨床試驗找來129名女性受試者服用玻尿酸，發現2~8週後能顯著增進皮膚水潤度，4~8週後可以觀察到膚色的改善，12週後則能提升皮膚整體健康度[3]。

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玻尿酸功效2、改善皮膚屏障

除了保濕，玻尿酸也有助於修復和強化皮膚屏障，避免皮膚免受外界刺激或汙染的傷害[4]。

 

玻尿酸功效3、抗衰老

隨著年齡的增長，人體內的玻尿酸含量逐漸減少，導致皮膚乾燥、皺紋和彈性下降。因此可以藉由補充玻尿酸，改善皮膚的水分含量和彈性，增加臉部線條的順滑度、減少皺紋。

在2017年的一項日本研究中，研究人員將60名成年人隨機分為治療組和安慰劑組。結果顯示，服用玻尿酸補充劑的受試者在皺紋減少和皮膚狀況改善方面，相較於安慰劑組有顯著提升[5]。

 

玻尿酸功效4、促進關節健康

玻尿酸是關節中潤滑液的重要成分，具有潤滑和行走時減震的作用。口服或注射玻尿酸可以緩解關節疼痛和僵硬，並提升關節行動力[6],[7]。研究發現，每天口服80~200毫克玻尿酸、持續兩個月以上，可以顯著減輕骨關節炎患者膝關節疼痛的症狀[8]。

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玻尿酸功效5、眼睛保健

研究發現，含少量玻尿酸的眼藥水可以緩解乾眼症，提供長效的保濕效果，增加水潤感以減緩眼睛不適[9],[10],[11]。

 

玻尿酸功效6、協助傷口修復

玻尿酸還具有促進細胞再生和組織修復的功能。研究發現，它能減輕皮膚壞死，並有助於傷口癒合和減少疤痕形成[12]。

 

缺乏玻尿酸會引起的皮膚症狀

• 乾燥脫皮：玻尿酸是天然保濕劑，缺乏時，皮膚會感到乾燥且容易脫皮。
• 細紋與皺紋增加：玻尿酸能維持皮膚的彈性與光滑度，缺乏時會導致細紋與皺紋更明顯。
• 彈性變差：皮膚失去彈性與緊緻感，變得鬆弛。
• 粗糙感加劇：皮膚質地變得粗糙，觸感不再光滑。
• 暗沉無光：缺少玻尿酸會使皮膚失去水潤感，看起來暗淡無光。

這些症狀通常會隨年齡增長或環境因素影響而加劇，因此維持玻尿酸含量對皮膚健康非常重要。

 

玻尿酸如何從食物補充？

玻尿酸雖然主要以保健品或外用保養品的形式出現在市場上，但其實也可以透過食物來補充。雖然食物中玻尿酸含量相對較少，但某些富含特定營養素的食物則有助於刺激生成玻尿酸。

富含玻尿酸的食物

• 雞冠：雞冠中含有豐富的玻尿酸，是傳統萃取玻尿酸的來源。
• 動物軟骨：包括雞腳、牛骨、豬骨等軟骨部分，這些部位富含結締組織，也含有較高的玻尿酸。
• 大骨湯：熬煮骨頭能釋放出玻尿酸和其他關節健康所需的成分，例如膠原蛋白。

促進玻尿酸生成的食物

• 富含維生素C的食物：如柑橘類水果、草莓、奇異果和紅椒，維生素C是合成膠原蛋白的關鍵營養素，也會進而幫助到玻尿酸的生成。
• 含鎂的食物：如深綠色蔬菜、堅果和全穀物，鎂能幫助體內玻尿酸的代謝。
• 含鋅的食物：如海鮮、紅肉、堅果、全穀物和豆類，鋅也能幫助膠原蛋白合成，進而幫助到玻尿酸生成。

 

玻尿酸有口服保健食品、也有保養品，差在哪裡？

市面上玻尿酸有口服、也有外用的保養品，該如何選擇，其實應該依據需求而定。口服保健食品是從體內作用，並且提供全面性的保養，例如提升皮膚保濕和彈性、關節靈活性、減緩眼睛乾燥等。效果較全面但需要長時間服用才能看到效果，適合需要綜合保健效果的族群。而外用保養品則直接塗抹在皮膚上，常見形式包括精華液、乳液、面膜、面霜等。主要針對局部皮膚狀況進行改善，效果快速且針對性強，適合需要立即改善皮膚狀況或針對性改善皮膚問題（例如乾燥、細紋）的族群。

 

玻尿酸適合哪些人吃？

玻尿酸作為保健品，適合服用的族群廣泛，尤其適合以下幾類族群：

• 皮膚乾燥和缺乏彈性者
• 長期關節疼痛或僵硬者
• 想改善或減緩眼睛乾燥不適者
• 欲抗衰老和平時注重美容保養者
• 皮膚損傷、需要組織修復者

 

玻尿酸怎麼吃？

一般來說，補充玻尿酸並沒有特別的時間限制，餐前、餐後皆可服用。另外，也可以依據個人生活習慣，自由選擇早上或晚上服用。不過，市面上有些玻尿酸保養品具有複方成分，額外添加膠原蛋白、維生素C、薑黃素等，建議可以根據相關產品指示服用，並攝取充足的水分。

 

玻尿酸每日建議攝取量

根據臺灣衛生福利部每日使用量的建議，玻尿酸每日服用量為80毫克以下11。此劑量對大多數人而言是安全且有效的，且因為人體對玻尿酸的吸收能力有限，多吃無益。

 

玻尿酸的副作用

一般而言，按照產品建議劑量服用玻尿酸不會產生明顯副作用，相較於外用和醫美注射，是安全性更高的補充方式。然而，少數人可能會在服用玻尿酸保健品時產生副作用。

• 胃腸不適：部分人可能會經歷輕微的胃腸不適，例如腹痛、腹脹或腹瀉。
• 過敏反應：極少數人可能對玻尿酸或保養品中的其他成分過敏，出現皮疹、瘙癢、紅腫等過敏症狀。

 

玻尿酸的禁忌與注意事項

儘管相對安全，但在補充玻尿酸時，仍有幾點重要的注意事項需要注意：

• 注意劑量：服用時應按照產品建議劑量服用，不要過量服用玻尿酸保健品。
• 孕婦和哺乳期婦女：目前尚無充分的研究證實玻尿酸對孕婦和哺乳期婦女的安全性，建議在使用前諮詢醫生或醫療專業人員。
• 免疫系統疾病患者：有自體免疫疾病者應謹慎使用，因為免疫系統可能會對外來物質起異常反應。
• 健康狀況特殊者：如果有慢性病、過敏史、重大疾病者、癌症患者或正在接受其他疾病治療者，為了避免與正在服用的藥物衝突，應在服用玻尿酸保健品之前諮詢醫生或醫療專業人員。
• 定期觀察身體反應：在初次使用玻尿酸時，可以注意觀察自身身體反應，若出現異常情況應立即停止使用並諮詢醫生或醫療專業人員。

 

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