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2024市售10款芝麻素GABA推薦!芝麻素GABA功效、挑選3原則

作者 Editor

提到失眠問題,大家熟知的睡眠保健食品第一個就會想到芝麻素,尤其是芝麻明(芝麻素),在品牌歷史悠久的三得利強力宣傳下,更是被大家所熟知。但芝麻素真的對於睡眠有保健功效嗎?近年來相當熱門的GABA推薦功效又是什麼?睡眠營養素要怎麼選擇才能真的有幫助入睡?以下就來分析10款睡眠保健食品(含芝麻素或GABA)推薦評比,提供消費者參考。

GABA是什麼?

GABA(γ-氨基丁酸)是一種在大腦中自然存在的神經傳遞物質。它主要負責減緩神經系統活動,達到抑制作用,並將情緒轉為放鬆、減緩焦慮的功能。GABA對於維持神經系統的平衡相當重要,過量或不足都可能導致各種神經相關問題。

 

GABA推薦功效有哪些?

GABA推薦功效一、調節情緒

GABA在大腦中扮演重要角色,透過結合神經細胞上的GABA接受器,能夠調控包括焦慮、緊張、壓力及害怕在內的各種情緒。這種調節作用有助於達到自我放鬆的效果,並在一定程度上與製造容易入睡的大腦環境有關。

GABA推薦功效二、促進放鬆和減輕焦慮

GABA能夠減緩或阻斷大腦中某些神經訊息的傳遞。這種抑制作用協助我們降低焦慮,感到緩和和放鬆。如果GABA的量不足或活動不良,可能會導致嚴重的焦慮、抗壓能力下降,甚至出現睡眠障礙。

GABA推薦功效三、穩定情緒和思緒

GABA與血清素(serotonin)類似,屬於抑制型的神經傳導物質,主要作用在於緩和及穩定情緒。在大腦中,GABA與神經細胞的GABA接受器結合後,可以抑制神經細胞的活動,從而產生平緩情緒和穩定思緒的效果。

GABA推薦功效四、平穩運動協調

在脊髓的神經系統中,GABA透過其平緩作用,協調不同的感官知覺,幫助產生更順暢平穩的動作。這對於整體運動協調和平衡非常重要。

綜合來看,GABA作為一種抑制型神經傳導物質,在維持情緒平衡、減輕壓力和焦慮,以及提高睡眠質量方面發揮著重要作用。

 

芝麻素是什麼?

芝麻素(Sesamin)是一種存在於芝麻中的生理活性物質,屬於「芝麻木酚素」(Sesame lignans)這一群化合物。它在芝麻種籽中的含量相對較低,約為0.2%至0.5%,因此被視為一種珍貴成分。芝麻素不僅具有滋補強身的效果,還能幫助入睡、維持健康、促進青春美麗以及新陳代謝。

 

芝麻素推薦功效有哪些

芝麻素推薦功效一、保護肝臟

動物研究表明,含有芝麻素和芝麻酚林的芝麻萃取物能夠活化肝臟中的解毒酵素。在乙醯胺酚(APAP)和四氯化碳誘導的肝損傷模型中,芝麻素對ALT肝指數指標有顯著的降低效果,顯示其具有護肝功能。

芝麻素推薦功效二、幫助入睡與健康維持

芝麻素對於幫助入睡和維持一般健康狀態也有積極影響,可以透過其生理活性來調節身體機能。

芝麻素推薦功效三、促進新陳代謝與肝臟健康

芝麻素對促進新陳代謝有益,這對增強身體能量轉換過程很重要,並且幫助肝臟健康,達到加強代謝、維持精力旺盛的正面作用。

 

芝麻素(芝麻明)有幫助入睡的效果嗎?

芝麻素是從芝麻萃取出的成分,含量相當稀少,所以如果要透過吃「芝麻」來補充,可能會先攝取到芝麻中的超高油脂還不夠芝麻素的研究保健劑量,因此直接補充芝麻素會是相對有效率的多。

芝麻素目前研究較被認為的好處有改善肝功能(1)、改善血脂(2)、預防心血管疾病(3)。而在睡眠的部分,目前研究結果中,一項臨床指出,在每日持續補充「黑芝麻粉」3個月後,研究對象的睡眠品質有改善(4)。此外,也有針對疲勞有關的研究(5),推測芝麻素能藉由改善肝功能來降低疲勞感並且幫助入睡。

 

幫助睡眠營養素還有這幾樣

1.GABA、洋甘菊

放鬆舒壓GABA及洋甘菊都有幫助情緒紓緩的作用(5) (6),通常建議在晚餐後補充,能幫助睡前保持平靜,降低煩躁感。

2.維生素B6、B12、色胺酸

幫助產生睡意這組營養素在產生褪黑激素的路徑上有重要的角色,因此如果平時飲食就不均衡的高壓上班族,在挑選產品時就要特別留意此組配方的搭配。

3.維生素D、鈣、鎂

平靜睡眠、安定神經許多人好不容易睡著後,卻淺眠多夢,或甚至半夜抽筋而醒來,這些都是神經過於興奮的症狀。在補充睡眠保健食品時,有提供神經穩定配方的產品,能睡得更深沉,提高睡眠品質。

4.蘆筍萃取物

減少夜醒次數、疲勞修復還有一種睡眠障礙的困擾是,睡著之後,容易醒來,且醒來後就很難再睡著,研究發現,蘆筍萃取物能增加與睡眠調控有關的熱休克蛋白,並降低壓力賀爾蒙皮質醇,讓緊繃的情緒紓解,減少夜醒次數(7)

 

GABA推薦挑選原則

GABA推薦挑選原則1、芝麻素含量要足

在台灣,衛福部規範中,要稱為「芝麻素」,濃度需達到97%以上,才能標示為芝麻素,若未達此濃度,只能標示為「芝麻萃取物」,而在攝取量上,添加上限為每日15毫克。因國內法規通常較國外允許的使用劑量嚴格,因此在芝麻素含量上,如未達15毫克,也可能較難達到「有感」期待

GABA推薦挑選原則2、GABA含量500毫克

我國衛福部在GABA攝取量的建議上,為每日上限500毫克,但因GABA來源有相當多種,實際上每種GABA來源原料規範不同。

GABA推薦挑選原則3、複方營養素搭配

上述已經介紹了和睡眠有關的多組營養素,每個人可以依照自己實際上在睡眠問題中所遇到的困難來選擇要補強的配方,像是想要舒緩情緒、淺眠多夢、睡眠途中容易醒來等,都可以針對這些問題去補充相對應的營養素。

 

10款熱銷GABA推薦、比較

以下整理10款睡眠保健產品,依據芝麻素、GABA含量,以及複方營養素配方評比。(資訊整理自各產品官網,如資訊有更新請來信通知)

 

NO.1 大研生醫好睡眠芝麻素GABA

芝麻素GABA推薦:大研生醫 好睡眠芝麻素GABA膠囊

  • 芝麻素含量:15 mg ✅
  • GABA原料含量:500 mg ✅
  • 維生素:鈣、鎂、維生素B6、B12、維生素D
  • 複方成份:L-色胺酸、洋甘菊、蘆筍
  • 規格:90粒/盒
  • 建議用量:每日3粒
  • 售價:$1,500
  • 平均每日花費:$50
  • 推薦程度:⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
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大研生醫芝麻素GABA推薦說明

大研生醫的芝麻素GABA有專科醫師推薦,主要是因為芝麻素含量15 mg和GABA含量500 mg都有達到有效劑量,此外還有加入多種維生素、礦物質等,調節生理機能,幫助神經健康,這些都是可以支援入睡的好成分。

 

NO.2 優倍多芝麻E舒眠

芝麻素GABA推薦:優倍多芝麻E舒眠軟膠囊

  • 芝麻素含量:12 mg
  • GABA原料含量:500 mg ✅
  • 維生素:維生素E
  • 複方成份:迷迭香、植物性脂肪酸
  • 規格:60粒/盒
  • 建議用量:每日3粒
  • 價格:$1,099
  • 平均每日花費:$55
  • 推薦程度:⭐️⭐️⭐️⭐️
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優倍多芝麻素GABA推薦說明

優倍多的芝麻素GABA在芝麻素的含量上有高達500 mg,比較可惜是芝麻素雖然不低有12 mg,但離標準還差一點,在複方成份上有添加維生素E、迷迭香及植物性脂肪酸輔助,和其他品牌相比就沒有那麼多元了。

 

NO.3 寶齡富錦鎂舒眠 GABA +鎂+芝麻素 囊

芝麻素GABA推薦:寶齡富錦 PBF 鎂舒眠 GABA+鎂+芝麻素

  • 芝麻素含量:❌無標示含量
  • GABA原料含量:160 mg
  • 維生素:❌
  • 複方成份:鎂、鋅
  • 規格:60粒/盒
  • 建議用量:每次2粒
  • 價格:$1,580
  • 平均每日花費:$53
  • 推薦程度:⭐️⭐️⭐️⭐️
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寶齡富錦芝麻素GABA推薦說明

寶齡富錦芝麻素GABA在電商平台上也有不錯的銷售量,價格屬於中價位,除了芝麻素和GABA之外,也有加入鎂和鋅調節生理機能,只是芝麻素沒有明確標示含量,而GABA的含量也只有160 mg,整體來說成份上沒有特別突出,但也算是方便平日補充的保健品。

 

NO.4 三多好入睡植物性膠囊

芝麻素GABA推薦:三多好入睡植物性膠囊

  • 芝麻素含量:12 mg
  • GABA原料含量:60 mg
  • 維生素:鈣、維生素B6、B12、維生素E
  • 複方成份:L-色胺酸、γ-穀維素
  • 規格:30粒/盒
  • 建議用量:每次3粒
  • 價格:$590
  • 平均每日花費:$59
  • 推薦程度:⭐️⭐️⭐️⭐️
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三多芝麻素GABA推薦說明

三多的芝麻素GABA向來也是屬於很熱銷的品牌,比較可惜是芝麻素和GABA含量都略低,推測是因為整體定價不貴,很好入手,不過提醒因為一次要吃3粒的關係,實際換算下來一日的花費其實並不算划算。

 

NO.5 三得利芝麻明EX

芝麻素GABA推薦:三得利芝麻明EX

  • 芝麻素含量:8-12 mg
  • GABA原料含量:❌
  • 維生素:維生素E
  • 複方成份:❌
  •  規格:90顆/盒
  • 建議用量:每日3顆
  • 價格:$1,600
  • 平均每日花費:$53
  • 推薦程度:⭐️⭐️⭐️
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三得利芝麻明推薦說明

廣告非常大的三得利芝麻明相信大家幾乎都有聽過,不過如果回到成分來看,僅有8-12 mg的芝麻素含量,成分也很單純,除了維生素E之外都沒有其他複方輔助成分,更沒有含GABA。當然三得利是大品牌品質和生產都受到肯定,只是簡單的芝麻素的售價就與芝麻素加GABA差不多,如果是小資族群就要多多考慮了。

 

NO.6 你滋美得芝麻素+蝦紅素

芝麻素GABA推薦:你滋美得芝麻素+蝦紅素

  • 芝麻素含量:10.8 mg
  • GABA原料含量:❌
  • 維生素:維生素E
  • 複方成份:月見草油、蝦紅素
  • 規格:30顆/瓶
  • 建議用量:每日1顆
  • 價格:$1,050
  • 平均每日花費:$35
  • 推薦程度:⭐️⭐️⭐️
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你滋美得芝麻素推薦說明

品牌歷史悠久的你滋美得芝麻素,比較特別的是採用芝麻素搭配蝦紅素的雙效配方,可以調整體質、提升活力,但其中關鍵的芝麻素僅有含10.8 mg,也沒有GABA是蠻可惜的,不然價格上面是屬於很親民的。

 

NO.7 得意人生芝麻素+酸棗仁+GABA

芝麻素GABA推薦:得意人生 GABA+芝麻素+酸棗仁膠囊

  • 芝麻素含量:3 mg
  • GABA原料含量:75 mg
  • 維生素:維生素B1、B2、B6、B12、菸鹼酸、葉酸、泛酸、生物素
  • 複方成份:L-色胺酸、酸棗仁
  • 規格:30粒/瓶
  • 建議用量:每日2次,每次1~2粒
  • 價格:$880
  • 平均每日花費:$59~117
  • 推薦程度:⭐️⭐️⭐️
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得意人生芝麻素GABA推薦說明

得意人生的芝麻素GABA屬於中價位,但因為芝麻素和GABA含量都不算高,所以最高可能一天要吃到4粒,這樣換算下來每日花費就不低了,對價格敏感的人可能要多考慮。

 

NO.8 葡萄王晚安益生菌

芝麻素GABA推薦:葡萄王晚安益生菌

  • 芝麻素含量:❌無標示含量
  • GABA原料含量:❌無標示含量
  • 維生素:❌
  • 複方成份:L-色胺酸、番紅花、越桔
  • 規格:60粒/盒
  • 建議用量: 每日1-2粒
  • 價格:$1,980
  • 平均每日花費:$33-66
  • 推薦程度:⭐️⭐️
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葡萄王晚安益生菌推薦說明

葡萄王的晚安益生菌是一款很特殊的益生菌保健食品,有加入芝麻抽取物和GABA,但都沒有標示含量,另外複方成份還有色胺酸和番紅花等。

 

NO.9 日本味王元氣堂 10倍力黃金芝麻EX

芝麻素GABA推薦:元氣堂10倍力芝麻素

  • 芝麻素含量:❌無標示含量
  • GABA原料含量:❌
  • 維生素:❌
  • 複方成份:磷脂醯絲胺酸PS、色胺酸洋甘菊、酸棗仁、紅棗粉
  • 規格:30粒/盒
  • 建議用量:每日1~2粒
  • 價格:$680
  • 平均每日花費:$23-46
  • 推薦程度:⭐️
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元氣堂芝麻素推薦說明

元氣堂的芝麻素屬於中低價位的保健食品,相較之下好入手,不過關鍵的芝麻素並未標示含量,也沒有GABA,比較特殊的是有專利磷脂醯絲胺酸(PS)可以活化思緒。

 

NO.10 都會新貴友睡易GABA舒眠酵素

芝麻素GABA推薦:都會新貴友睡易GABA舒眠酵素

  • 芝麻素含量:❌
  • GABA原料含量:200 mg
  • 維生素:維生素C、維生素B6
  • 複方成份:色胺酸、甘胺酸、洋甘菊、酸棗仁、決明子、消化酵素
  • 規格:30包/盒
  • 建議用量:每次1~2包
  • 價格:$3,680
  • 平均每日花費:$123~245
  • 推薦程度:⭐️
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都會新貴GABA推薦說明

由知名主播代言的都會新貴GABA舒眠酵素,是屬於市面上比較特殊的配方產品,結合GABA與酵素,還有雙效專利配方,搭配洋甘菊、決明子等多項配方,可以調整生理機能。比較可惜的是關鍵的GABA成分僅含有200 mg,加上整體定價也較高,所以單日補充的花費也較高,長期補充的人可能要多考慮。

 

2024熱銷10款芝麻素GABA推薦品牌比較表

項目 芝麻素GABA推薦:大研生醫 好睡眠芝麻素GABA膠囊 芝麻素GABA推薦:優倍多芝麻E舒眠軟膠囊 芝麻素GABA推薦:寶齡富錦 PBF 鎂舒眠 GABA+鎂+芝麻素 芝麻素GABA推薦:三多好入睡植物性膠囊 芝麻素GABA推薦:三得利芝麻明EX 芝麻素GABA推薦:你滋美得芝麻素+蝦紅素 芝麻素GABA推薦:得意人生 GABA+芝麻素+酸棗仁膠囊 芝麻素GABA推薦:葡萄王晚安益生菌 芝麻素GABA推薦:元氣堂10倍力芝麻素 芝麻素GABA推薦:都會新貴友睡易GABA舒眠酵素
品牌 大研生醫 優倍多 寶齡富錦 三多 三得利 你滋美得 得意人生 葡萄王 日本味王元氣堂 都會新貴
產品 好睡眠芝麻素GABA 芝麻E舒眠 鎂舒眠 GABA +鎂+芝麻素 好入睡植物性膠囊 芝麻明EX 芝麻素+蝦紅素 芝麻素+酸棗仁+GABA 晚安益生菌 10倍力黃金芝麻EX 友睡易GABA舒眠酵素
芝麻素含量
15 mg
12 mg
無標示
12 mg 8-12 mg 10.8 mg 3 mg
無標示

無標示

GABA含量
500 mg

500 mg
160 mg 60 mg

75 mg
無標示

200 mg
維生素 鈣、鎂、維生素B6、B12、維生素D 維生素E
鈣、維生素B6、B12、維生素E 維生素E 維生素E 維生素B1、B2、B6、B12、菸鹼酸、葉酸、泛酸、生物素

維生素C、維生素B6
複方成份 L-色胺酸、洋甘菊、蘆筍 迷迭香、植物性脂肪酸 鎂、鋅 L-色胺酸、γ-穀維素
月見草油、蝦紅素 L-色胺酸、酸棗仁 L-色胺酸、番紅花、越桔 磷脂醯絲胺酸PS、色胺酸洋甘菊、酸棗仁、紅棗粉 色胺酸、甘胺酸、洋甘菊、酸棗仁、決明子、消化酵素
規格 90粒/盒 60粒/盒 60粒/盒 30粒/盒 90顆/盒 30顆/瓶 30粒/瓶 60粒/盒 30粒/盒 30包/盒
建議用量 每日3粒 每日3粒 每次2粒 每次3粒 每日3顆 每日1顆 每日2次,每次1~2粒 每日1-2粒 每日1-2粒 每次1~2包
售價 $1,500 $1,099 $1,580 $590 $1,600 $1,050 $880 $1,980 $680 $3,680
平均每日花費 $50 $55 $53 $59 $53 $35 $59~117 $33-66 $23-46 $123~245

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芝麻素功效是什麼?說明5大好處、挑選原則和副作用注意事項

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