首頁 » 2024市售8款維他命C推薦!維他命C功效、食物、挑選一次看

2024市售8款維他命C推薦!維他命C功效、食物、挑選一次看

作者 Editor

維他命C是國人常補充的維生素之一,在疫情的催化及健康資訊推廣下,補充維他命C成為國民的日常。維他命C補充對於健康維持的確有許多效果,如初有感冒症狀時、火氣大引起嘴破及注重肌膚美白等都有所幫助,但維生素C在人體的重要性其實還更多!本篇重點就要介紹維他命C補充對身體帶來的好處,以及分享挑選維他命C補充品的原則。

維生素C功效有哪些?

維生素C可作為多種酵素的輔酶、幫助膠原蛋白的生成、協助其他抗氧化物質或抗氧化酵素的再生,並協助自由基的清除,看似多樣化的生理功能,都與維生素C可推動氧化還原反應有關係[1]

  1. 維生素C功效1、幫助鐵吸收

    維生素C可以增強鐵的吸收能力,這對於防止或改善鐵缺乏性貧血非常重要。它與非血紅素鐵結合,促進其在腸道中的吸收,並有助於將鐵轉運到身體各個部位,以供給紅血球和其他組織的需求。

  2. 維生素C功效2、促進膠原蛋白的生成

    維生素C在膠原蛋白的合成過程中起關鍵作用,它促進膠原蛋白的形成和穩定性,有助於維持組織的結構完整性和彈性。

  3. 維生素C功效3、參與基因調控及DNA修補

    維生素C參與調節基因的轉錄和表達,對DNA的修復和穩定性也起著關鍵作用。這有助於維持細胞的正常功能,預防損傷和突變的累積。

  4. 維生素C功效4、幫助脂肪酸代謝

    維生素C有助於維持正常的脂質代謝平衡,這對於能量生產、體重管理和心血管健康都至關重要。

  5. 維生素C功效5、調節壓力

    維生素C在身體面對壓力反應中,能調節神經和內分泌系統的反應,緩解壓力並提高身體的應對能力。

  6. 維生素C功效6、平衡免疫系統

    維生素C對免疫系統的調節非常重要,維生素C還能調節免疫細胞之間的相互作用,維持免疫系統的平衡,使其能更有效的面對感染和疾病。

  7. 維生素C功效7、提升肌膚健康

    維生素C在皮膚健康方面具有多重好處,也是膠原蛋白合成的關鍵成分,有助於保持皮膚的彈性和緊緻度,減少皺紋和細紋的形成。同時,維生素C還具有抗氧化能力,可以減少自由基和環境壓力的損害,提升皮膚的亮度和均勻性。

 

為什麼要補充維他命C

人類缺乏合成維他命C過程中的酵素,所以只能透過外來飲食補充,然而,動物體內並無演化出長時間儲存水溶性營養素的方法,所以水溶性營養素容易從體內流失。

新鮮蔬菜及水果是飲食中獲得維他命C最主要的來源,根據106-109年國民營養健康變遷調查發現,國人的蔬菜及水果攝取量普遍不足,加上生活型態的改變及生活的節奏快速、精神壓力大等,多種原因下都會大量消耗體內的維生素C。

值得注意的是,抽菸者或吸二手菸者均會增加維他命C的耗損,所以吸菸者比非吸菸者每日至少需補充35毫克的維他命C[2]

 

維他命C推薦挑選4大重點

  1. 維他命C推薦挑選1、劑量可補充至每日1000毫克

    衛福部訂定成人維他命C每日建議最低攝取量為100毫克,而上限攝取量可達2000毫克。

    維他命C攝取量在1500毫克時,吸收率約為50%,體內最大暫存量約為1500~2000毫克,所以建議每日維他命C的劑量可補充至少1000毫克起,離上限值2000毫克還有段差距,不用擔心過量的問題[3]

    迷思破解:市售的維生素C設計有許多種,有些維他命強調原料為天然成分,但劑量相當低,若劑型又為短效釋放,那麼補充就沒有太大意義,因為和吃兩片水果的結果是相同的。

    透過額外補充維他命C,就是希望能更有效率地獲取足量的維生素,並且長時間讓身體吸收利用,因此在選購上,應選擇中~高劑量的維他命C,並且緩釋類型,才比較有額外補充的意義。

  2. 維他命C推薦挑選2、劑型選緩釋才能長時間吸收

    市面上維他命C常見的劑型分別為粉末、膠囊、發泡錠、口含錠、緩釋型膜衣錠.等,前四種劑型口服後約2.5~3小時達體內高峰,之後便會隨尿液排出體外。

    緩釋型維他命C可提供兩大好處,透過在體內緩慢的釋放,可延長維他命C在體內的作用時間,對於消費者而言也較為方便,因為每天只需補充一次。另外,緩釋型可以維持體內穩定的維他命C濃度,相反的非緩釋型經補充後,會快速增加體內維他命C的濃度,但是經過一段時間後又快速降低,需要再次補充才又提升體內濃度,所以使得維他命C在體內的濃度起起伏伏[4]

  3. 維他命C推薦挑選3、短效型容易刺激腸胃

    劑量低時(10毫克/天)或許只足夠避免壞血病的發生,雖然維他命C是水溶性的營養素,超過身體需要的部分大多會被排出體外,但是短時間內給予高劑量的維他命C,會因滲透效應而造成腹瀉,也可能產生腹脹或腹痛等胃腸刺激的情形。另外維他命C的pH值偏弱酸性,對牙齒琺瑯質會造成一定程度的侵蝕[5],上述兩者困擾都可以透過選擇緩釋型來避免。

    緩釋型可於體內持續穩定的釋放,不會有短時間內劑量過高的情形發生,另一方面因緩釋的特殊設計,食用時不建議咬破錠劑或膠囊,因為會干擾緩釋的效果。

  4. 維他命C推薦挑選4、選擇具有檢測、認證的大廠牌

    維他命C除了從飲食中蔬果獲得外,也可以適時的透過維他命C補充品來補足飲食中的不足,因為維他命C是相當普遍的膳食補充品,所以市面上的廠牌非常多,除了考量維他命C劑量高低及劑型外,還可以挑選有出具檢測證明的大廠牌並且有專業人士推薦的產品,使用上會更放心。

 

8款PTT、Dcard熱門維他命C推薦、優缺點分析

以下整理8款維他命C保健產品,依據劑型,以及維生素C含量來評比。(資訊整理自各產品官網,如資訊有更新請來信通知)

NO.1 大研生醫 維他命C緩釋膜衣錠

維他命C推薦:大研生醫 維他命C緩釋膜衣錠

  • 維他命C劑型:緩釋膜衣錠✅
  • 釋放期:長效✅
  • 維生素C含量/顆:500 mg✅
  • 價格:NT$464
  • 推薦程度:⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
  • 推薦說明:緩釋、長效,劑量兩顆就能達到1000 mg,也方便因自身健康狀況調整補充量。
  • 瞭解更多

 

NO.2 活沛多 維生素C

維他命C推薦:活沛多 維生素C

  • 維他命C劑型:口嚼錠
  • 釋放期:短效
  • 維生素C含量/顆:400 mg
  • 價格:NT$399
  • 推薦程度:⭐️⭐️⭐️⭐️
  • 推薦說明:實體店方便購買。劑量方便調整與補充,但口嚼錠容易傷害法瑯質,牙質較脆弱的族群不適合。
  • 瞭解更多

 

NO.3 日本味王 維他命C1000口含錠

維他命C推薦:日本味王 維他命C1000口含錠

  • 維他命C劑型:口含錠
  • 釋放期:短效
  • 維生素C含量/顆:500 mg✅
  • 價格:NT$399
  • 推薦程度:⭐️⭐️⭐️⭐️
  • 推薦說明:劑量方便調整與補充,但口含錠容易傷害法瑯質,牙質較脆弱的族群不適合。
  • 瞭解更多

 

NO.4 醫之方 維生素C複方膜衣錠

維他命C推薦:醫之方 維生素C複方膜衣錠

  • 維他命C劑型:膜衣錠
  • 釋放期:短效
  • 維生素C含量/顆:500 mg✅
  • 價格:NT$379
  • 推薦程度:⭐️⭐️⭐️⭐️
  • 推薦說明:大廠牌,且劑量方便調整與補充,唯一可惜的是釋放期短,如果能有緩釋劑型會更好。
  • 瞭解更多

 

NO.5 台灣武田 愛喜維生素C

維他命C推薦:台灣武田 愛喜維生素C

  • 維他命C劑型:口嚼錠
  • 釋放期:短效
  • 維生素C含量/顆:500 mg✅
  • 價格:NT$139
  • 推薦程度:⭐️⭐️⭐️⭐️
  • 推薦說明:在相同等級與設計的產品中,價格具競爭力,許多實體店面也方便購買。
  • 瞭解更多

 

NO.6 力度伸 維他命C+D+鋅發泡錠

維他命C推薦:力度伸 維他命C+D+鋅發泡錠

  • 維他命C劑型:發泡錠
  • 釋放期:短效
  • 維生素C含量/顆:1000 mg
  • 價格:NT$680
  • 推薦程度:⭐️⭐️⭐️
  • 推薦說明:發泡錠是許多人會選擇的維他命C補充產品,酸甜的口感也相當受到喜愛,但其實許多人對高劑量的發泡錠產品會感到腸胃不適,因此若是腸胃敏感的族群,不適合挑選發泡劑型的維他命來補充。
  • 瞭解更多

 

NO.7 好立善 維生素C1000+硒+E發泡錠

維他命C推薦:好立善 維生素C1000+硒+E發泡錠

  • 維他命C劑型:發泡錠
  • 釋放期:短效
  • 維生素C含量/顆:1000 mg
  • 價格:NT$350
  • 推薦程度:⭐️⭐️⭐️
  • 推薦說明:除了足量維生素C之外,另有添加微量元素。但發泡錠釋放期短,且高劑量維他命C產品容易造成腸胃刺激,不適合腸胃敏感族群。
  • 瞭解更多

 

NO.8 Vitabox 抗氧專科法國西印度櫻桃萃取維他命C

維他命C推薦:Vitabox 抗氧專科法國西印度櫻桃萃取維他命C

  • 維他命C劑型:膠囊
  • 釋放期:短效
  • 維生素C含量/顆:125 mg❌
  • 價格:NT$290
  • 推薦程度:⭐️⭐️
  • 推薦程度:因單價低,也是網路賣場上受歡迎的品牌。主打天然原料,但劑量太低,補充上和直接吃兩片水果差不多,加上釋放期短,容易被代謝掉,還是應留意劑量與劑型,才能符合額外補充的目的。
  • 瞭解更多

 

8款熱門維他命C推薦比較表

品牌 大研生醫
維他命C
緩釋膜衣錠
活沛多
維生素C
日本味王
維他命C
1000口含錠
醫之方
維生素C
複方膜衣錠
台灣武田
愛喜維生素C
力度伸
維他命C+D+鋅發泡錠
好立善
維生素C1000+硒+E發泡錠
Vitabox
抗氧專科
法國西印度櫻桃萃取維他命C
產品圖 維生素C推薦:大研生醫維他命C緩釋膜衣錠 維他命C推薦:活沛多維生素C 維他命C推薦:日本味王維他命C1000口含錠 維他命C推薦:醫之方維生素C複方膜衣錠 維他命c推薦:台灣武田愛喜維生素C 維他命C推薦:力度伸維他命C+D+鋅發泡錠 維他命C推薦:好立善維生素C1000+硒+E發泡錠 維他命C推薦:Vitabox抗氧專科法國西印度櫻桃萃取維他命C
維他命C
劑型
✅ 緩釋膜衣錠 口嚼錠 口含錠 膜衣錠 口嚼錠 發泡錠 發泡錠 膠囊
釋放期 ✅長效 短效 短效 短效 短效 短效 短效 短效
維生素C
含量/顆
✅ 500 mg 400 mg ✅ 500 mg ✅ 500 mg ✅ 500 mg 1000 mg 1000 mg ❌ 125 mg
價格 NT$464 NT$399 NT$399 NT$379 NT$139 NT$680 NT$350 NT$290

 

維他命C發現距今已有百年的歷史,最早只知道它具有預防壞血病的作用,爾後陸續發現其他功能,不過礙於它是水溶性的營養素,人體無法長時間保留,需要定時補充。將原先使用於藥物的緩釋劑型運用在維他命C上,徹底解決了消費者食用水溶性營養素的不便,我們何不利用這項優勢,讓身體的保護力持續不間斷!

 

延伸閱讀:

維他命D怎麼挑?D2、D3哪個才有效?6款維他命品牌推薦與比較

6款B群推薦品牌!營養師詳解維生素B群挑選4大原則

2024綜合維他命選購指南!綜合維他命6品牌推薦與比較

相關文章