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2024市售8款维他命C推荐!维他命C功效、食物、挑选一次看

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2024市售8款維他命C推薦!維他命C功效、食物、挑選一次看

维他命C是国人常补充的维生素之一,在疫情的催化及健康资讯推广下,补充维他命C成为国民的日常。维他命C补充对于健康维持的确有许多效果,如初有感冒症状时、火气大引起嘴破及注重肌肤美白等都有所帮助,但维生素C在人体的重要性其实还更多!本篇重点就要介绍维他命C补充对身体带来的好处,以及分享挑选维他命C补充品的原则。

维生素C有什么功效?

维生素C可作为多种酵素的辅酶、帮助胶原蛋白的生成、协助其他抗氧化物质或抗氧化酵素的再生,并协助自由基的清除,看似多样化的生理功能,都与维生素C可推动氧化还原反应有关系[1]

 

维生素C功效一、帮助铁吸收

维生素C可以增强铁的吸收能力,这对于防止或改善铁缺乏性贫血非常重要。它与非血红素铁结合,促进其在肠道中的吸收,并有助于将铁转运到身体各个部位,以供给红血球和其他组织的需求。

 

维生素C功效二、促进胶原蛋白的生成

维生素C在胶原蛋白的合成过程中起关键作用,它促进胶原蛋白的形成和稳定性,有助于维持组织的结构完整性和弹性。

 

维生素C功效三、参与基因调控及DNA修补

维生素C参与调节基因的转录和表达,对DNA的修复和稳定性也起着关键作用。这有助于维持细胞的正常功能,预防损伤和突变的累积。

 

维生素C功效四、帮助脂肪酸代谢

维生素C有助于维持正常的脂质代谢平衡,这对于能量生产、体重管理和心血管健康都至关重要。

 

维生素C功效五、调节压力

维生素C在身体面对压力反应中,能调节神经和内分泌系统的反应,缓解压力并提高身体的应对能力。

 

维生素C功效六、平衡免疫系统

维生素C对免疫系统的调节非常重要,维生素C还能调节免疫细胞之间的相互作用,维持免疫系统的平衡,使其能更有效的面对感染和疾病。

 

维生素C功效七、提升肌肤健康

维生素C在皮肤健康方面具有多重好处,也是胶原蛋白合成的关键成分,有助于保持皮肤的弹性和紧致度,减少皱纹和细纹的形成。同时,维生素C还具有抗氧化能力,可以减少自由基和环境压力的损害,提升皮肤的亮度和均匀性。

 

为什么要补充维他命C

人类缺乏合成维他命C过程中的酵素,所以只能透过外来饮食补充,然而,动物体内并无演化出长时间储存水溶性营养素的方法,所以水溶性营养素容易从体内流失。

新鲜蔬菜及水果是饮食中获得维他命C最主要的来源,根据106-109年国民营养健康变迁调查发现,国人的蔬菜及水果摄取量普遍不足,加上生活型态的改变及生活的节奏快速、精神压力大等,多种原因下都会大量消耗体内的维生素C。

值得注意的是,抽烟者或吸二手烟者均会增加维他命C的耗损,所以吸烟者比非吸烟者每日至少需补充35毫克的维他命C[2]

 

挑选维他命C重点

维他命C剂量可补充至每日1000毫克

卫福部订定成人维他命C每日建议最低摄取量为100毫克,而上限摄取量可达2000毫克。

维他命C摄取量在1500毫克时,吸收率约为50%,体内最大暂存量约为1500~2000毫克,所以建议每日维他命C的剂量可补充至少1000毫克起,离上限值2000毫克还有段差距,不用担心过量的问题 [3]

迷思破解:市售的维生素C设计有许多种,有些维他命强调原料为天然成分,但剂量相当低,若剂型又为短效释放,那么补充就没有太大意义,因为和吃两片水果的结果是相同的。

透过额外补充维他命C,就是希望能更有效率地获取足量的维生素,并且长时间让身体吸收利用,因此在选购上,应选择中~高剂量的维他命C,并且缓释类型,才比较有额外补充的意义。

 

维他命C剂型选缓释才能长时间吸收

市面上维他命C常见的剂型分别为粉末、胶囊、发泡锭、口含锭、缓释型膜衣锭.等,前四种剂型口服后约2.5~3小时达体内高峰,之后便会随尿液排出体外。

缓释型维他命C可提供两大好处,透过在体内缓慢的释放,可延长维他命C在体内的作用时间,对于消费者而言也较为方便,因为每天只需补充一次。 另外,缓释型可以维持体内稳定的维他命C浓度,相反的非缓释型经补充后,会快速增加体内维他命C的浓度,但是经过一段时间后又快速降低,需要再次补充才又提升体内浓度,所以使得维他命C在体内的浓度起起伏伏[4]

 

维他命C短效型容易刺激肠胃

剂量低时(10毫克/天)或许只足够避免坏血病的发生,虽然维他命C是水溶性的营养素,超过身体需要的部分大多会被排出体外,但是短时间内给予高剂量的维他命C,会因渗透效应而造成腹泻,也可能产生腹胀或腹痛等胃肠刺激的情形。另外维他命C的pH值偏弱酸性,对牙齿珐琅质会造成一定程度的侵蚀(5),上述两者困扰都可以透过选择缓释型来避免。

缓释型可于体内持续稳定的释放,不会有短时间内剂量过高的情形发生,另一方面因缓释的特殊设计,食用时不建议咬破锭剂或胶囊,因为会干扰缓释的效果。

 

维他命C选择具有检测、认证的大厂牌

维他命C除了从饮食中蔬果获得外,也可以适时的透过维他命C补充品来补足饮食中的不足,因为维他命C是相当普遍的膳食补充品,所以市面上的厂牌非常多,除了考量维他命C剂量高低及剂型外,还可以挑选有出具检测证明的大厂牌并且有专业人士推荐的产品,使用上会更放心。

 

热门8款PTT、Dcard维他命C推荐、优缺点分析

以下整理8款维他命C保健产品,依据剂型,以及维生素C含量来评比。 (资讯整理自各产品官网,如资讯有更新请来信通知)

NO.1 大研生医 维他命C缓释膜衣锭

  • 维他命C剂型:缓释膜衣锭✅
  • 释放期:长效✅
  • 维生素C含量/颗:500 mg✅
  • 价格:NT$464
  • 推荐程度:⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
  • 推荐说明:缓释、长效,剂量两颗就能达到1000 mg,也方便因自身健康状况调整补充量。
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NO.2 活沛多 维生素C

  • 维他命C剂型:口嚼锭
  • 释放期:短效
  • 维生素C含量/颗:400 mg
  • 价格:NT$399
  • 推荐程度:⭐️⭐️⭐️⭐️
  • 推荐说明:实体店方便购买。剂量方便调整与补充,但口嚼锭容易伤害法琅质,牙质较脆弱的族群不适合。
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NO.3 日本味王 维他命C1000口含锭

  • 维他命C剂型:口含锭
  • 释放期:短效
  • 维生素C含量/颗:500 mg✅
  • 价格:NT$399
  • 推荐程度:⭐️⭐️⭐️⭐️
  • 推荐说明:剂量方便调整与补充,但口含锭容易伤害法琅质,牙质较脆弱的族群不适合。
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NO.4 医之方 维生素C复方膜衣锭

  • 维他命C剂型:膜衣锭
  • 释放期:短效
  • 维生素C含量/颗:500 mg✅
  • 价格:NT$379
  • 推荐程度:⭐️⭐️⭐️⭐️
  • 推荐说明:大厂牌,且剂量方便调整与补充,唯一可惜的是释放期短,如果能有缓释剂型会更好。
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NO.5 台湾武田 爱喜维生素C

  • 维他命C剂型:口嚼锭
  • 释放期:短效
  • 维生素C含量/颗:500 mg✅
  • 价格:NT$139
  • 推荐程度:⭐️⭐️⭐️⭐️
  • 推荐说明:在相同等级与设计的产品中,价格具竞争力,许多实体店面也方便购买。
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NO.6 力度伸 维他命C+D+锌发泡锭

  • 维他命C剂型:发泡锭
  • 释放期:短效
  • 维生素C含量/颗:1000 mg
  • 价格:NT$680
  • 推荐程度:⭐️⭐️⭐️
  • 推荐说明:发泡锭是许多人会选择的维他命C补充产品,酸甜的口感也相当受到喜爱,但其实许多人对高剂量的发泡锭产品会感到肠胃不适,因此若是肠胃敏感的族群,不适合挑选发泡剂型的维他命来补充。
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NO.7 好立善 维生素C1000+硒+E发泡锭

  • 维他命C剂型:发泡锭
  • 释放期:短效
  • 维生素C含量/颗:1000 mg
  • 价格:NT$350
  • 推荐程度:⭐️⭐️⭐️
  • 推荐说明:除了足量维生素C之外,另有添加微量元素。但发泡锭释放期短,且高剂量维他命C产品容易造成肠胃刺激,不适合肠胃敏感族群。
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NO.8 Vitabox 抗氧专科法国西印度樱桃萃取维他命C

  • 维他命C剂型:胶囊
  • 释放期:短效
  • 维生素C含量/颗:125 mg❌
  • 价格:NT$290
  • 推荐程度:⭐️⭐️
  • 推荐程度:因单价低,也是网路卖场上受欢迎的品牌。主打天然原料,但剂量太低,补充上和直接吃两片水果差不多,加上释放期短,容易被代谢掉,还是应留意剂量与剂型,才能符合额外补充的目的。
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市售8款维他命C推荐比较表

维他命C发现距今已有百年的历史,最早只知道它具有预防坏血病的作用,尔后陆续发现其他功能,不过碍于它是水溶性的营养素,人体无法长时间保留,需要定时补充。将原先使用于药物的缓释剂型运用在维他命C上,彻底解决了消费者食用水溶性营养素的不便,我们何不利用这项优势,让身体的保护力持续不间断!

 

延伸阅读:

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