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2024市售6款综合维他命推荐!功效与挑选方法一次看

作者 Editor

综合维他命是一种多种维生素和矿物质的组合,能够提供全面的营养支持,强化我们的免疫系统、维持正常生理代谢,并帮助整体健康。在美国,综合维他命是一种相当普遍的保健食品,根据美国的统计指出,目前估计有三分之一的成年人会食用,四分之一的儿童和青少年也会补充。

本文整理了综合维他命的重要性、对身体的益处以及如何选择和使用综合维他命保健食品。并针对网路声量最高的6款综合维他命推荐品牌做优缺点分析,希望能帮助大家找到合适的综合维他命。

综合维他命是什么?

美国国家卫生研究院指出,目前市售的综合维生素(加矿物质)约可以分为三大类[1]

综合维他命基本款(通常每天服用一次)

包含所有或大部分维生素和矿物质,此类产品所含的营养素量不超过每日建议参考摄取量(DV)、建议摄取量(RDAs)或充足摄取量(AI)。并且,针对不同族群(儿童、成人男/女性、孕妇和老年人),会提供不同的维生素和矿物质含量配方,以满足不同族群的需求。

综合维他命高效型

所含的维生素和矿物质剂量高于每日建议参考摄取量、建议摄取量或充足摄取量,在某些情况下甚至高于既定的可耐受摄取量上限(UL),这类产品还会添加其他营养素和植物性成分。

综合维他命特定型(特殊需求使用)

多用于能量代谢、增强运动表现、体重控制、改善免疫功能或眼睛健康,也会将多种维生素和矿物质、植物性成分和特殊成分(如辅酶Q10、益生菌或氨基葡萄糖)结合,剂量通常也会高于每日建议摄取量。

 

综合维他命的成分与功效

维生素A

维生素A是脂溶性类视黄醇的统称,主要为视黄醇和视黄酯。维生素A作为视紫红质的重要组成,对视力健康非常重要,视紫红质是视网膜中对进入眼睛的光作出反应的感光蛋白,并且帮助结膜和角膜的正常分化和功能[2]

维生素A参与免疫功能、生长发育、以及男性和女性生殖系统健康、细胞生长和分化等[3]。我国卫福部对于维生素A的每日建议摄取量为成年男性600微克(ug),成年女性500微克[4]

 

完整8种维生素B群

维生素B群为一群为水溶性维生素B所组成,包含:

  • 维生素B1(硫胺素):主要餐与体内的能量代谢反应,对于大脑和心脏的细胞生长、发育和代谢功能很重要[5]
  • 维生素B2(核黄素):为体内能量代谢所需之辅酶的必须成份,并且帮助体内脂肪和类固醇的代谢[6]
  • 维生素B3(烟碱酸):在体内主要帮助维持健康的皮肤、消化与神经系统[7]
  • 维生素B5(泛酸):为体内脂肪酸代谢所需之辅酶的必须成份,并借此参与调节体内脂肪酸的代谢与合成[8]
  • 维生素B6(吡哆醇):主要功能为帮助红血球维持正常型态;并且可以促进神经功能健康[9]
  • 维生素B7(生物素):为体内羧化酶的辅助因子,帮助脂肪酸、葡萄糖和氨基酸代谢,并且帮助维持头发、指甲和神经功能的健康[10]
  • 维生素B9(叶酸):主要的功能为帮助人体制造核酸与核蛋白、遗传物质,并且可以预防贫血情况的发生[11]
  • 维生素B12(钴胺素):为人体之神经髓鞘发育与形成所必需的物质,有助于维持神经健康,并且帮助维持健康的血红素细胞[12]

 

维生素C

维生素C,又称作抗坏血酸,为水溶性维生素,参与体内多种蛋白质、生理代谢,由于其抗氧化的特性,可以帮助维持免疫功能健康,并且有助于癌症预防、眼睛保健等[13]。此外,维生素C还能够帮助胶原蛋白合成、抑制黑色素生成、促进伤口愈合等功效[14]

延伸阅读:维生素C是什么?为什么要补充维生素C? 7大功效详细说明一次看!

 

维生素D

维生素D,又称作骨化醇,为脂溶性维生素;阳光中的紫外线照射皮肤并触发维生素D合成,人体便可以内源性地产生维生素D;主要功能为促进肠道对钙的吸收、调节血中钙与磷酸盐之浓度,并且在骨质生成与代谢中扮演非常重要的功能。此外,其还能够调节细胞生长、维持神经肌肉健康、促进免疫功能以及调节发炎反应过程等益处[15]

延伸阅读:维他命D怎么挑? D2、D3哪个才有效? 6款维他命品牌推荐与比较

 

维生素E

维生素E,又称作生育醇,为脂溶性维生素,其抗氧化的能力对人体很有益处,能够保护细胞免受自由基的破坏,预防心血管疾病、癌症的发展。也能阻止脂肪氧化时形成自由基,有助于预防或延缓与自由基相关的慢性疾病。此外,维生素E还能够能够促进免疫功能[16]

 

维生素K

维生素K为一种脂溶性维生素,主要的功能是帮助凝血反应和骨质代谢[17]。我国卫福部对于维生素K的每日充足摄取量(AI)为成年男性120微克,成年女性90微克[3]

 

基本矿物质

综合维生素都会添加不同的矿物质,以提供全方位的营养素,来帮助不同族群的人摄取到足够的矿物质。一般而言会添加以下几种矿物质:

  • 钙:促进骨骼、牙齿之健康,并且维持肌肉、血管与内分泌功能[18]
  • 镁:辅助骨骼健康,并辅助体内各种生理代谢反应[19]
  • 铁:作为血红蛋白的重要组成部分,并且帮助肌肉新陈代谢和健康的结缔组织[20]
  • 锌:餐与体内非常多酵素作用,帮助免疫功能、蛋白质合成、伤口愈合等,并且是适当的味觉和嗅觉所必需的[21]
  • 硒:可以帮助生殖、甲状腺激素代谢、DNA 合成以及防止氧化损伤和感染方面发挥作用[22]

 

常被添加至综合维他命的营养素

  • 番茄红素

蕃茄红素,又称茄红素,是类胡萝卜素的一种,具有抗氧化作用,茄红素消除自由基的能力强大,是β胡萝卜素的2倍,同时也可以修补受损的细胞,也具有维护摄护腺健康的功能[23 ]。

  • 叶黄素

叶黄素存在眼睛,是保护黄斑部相当重要的营养素,除此之外也是大脑中重要的类胡萝卜素,不过,动物无法合成叶黄素或玉米黄素,所以一定要透过外在补充[24]。

延伸阅读:2024市售叶黄素就该这样挑!掌握5要点!内含13款叶黄素推荐品牌

 

适合补充综合维他命的族群

美国梅约诊所建议某些患有某些疾病的人,应该额外补充维生素和矿物质:

1. 长期未能均衡饮食或是每天热量摄取少于1,600大卡的族群。

2. 只吃有限种类食物的素食主义者或是纯素食主义者。

3. 每周吃不到两到三份鱼类(建议除了综合维他命外,在日常饮食中额外添加鱼油保健食品)。

4. 在经期间有大量出血情况的女性。

5. 身体吸收或使用营养素不良的疾病,例如:慢性腹泻、食物过敏、食物不耐受或肝脏、胆囊、肠道或胰脏疾病。

6. 消化道做过手术,无法正常消化和吸收营养。

 

综合维他命什么时候吃?

由于一般的综合维生素都会添加维生素A、D、E、K等脂溶性维生素,这类的营养素在肠胃道代谢吸收时需要油脂同时存在,才会有较好的吸收效率[25]。因此,建议在饭后摄取综合维生素会有更好的吸收效率。

 

综合维他命挑选3大原则

综合维他命挑选原则一、足够的剂量

产品提供的营养素剂量必须足够,这个是非常重要的,因为必须摄取足量的营养素,并在体内累积一定的量后才会能发挥其健康效果。但仍建议不应摄取超过可耐受摄取量上限(UL)的量[1]

综合维他命挑选原则二、种类多元的维生素

综合维生素的设计初衷就是为了帮助饮食不均衡的族群摄取到各种营养素,因此维生素、矿物质的多元性是很重要的,产品应该要涵盖不同且多元的营养素。

综合维他命挑选原则三、选择缓释剂型产品

产品若是以缓释剂型提供会有更好的吸收效果,摄取后可以在体内缓慢地释出营养素,避免一次摄取大量的营养素影响吸收度,或是造成肠胃度的负担[26]

 

市售6款PTT、Dcard推荐热门维他命D推荐品牌

以下整理6款PTT、Dcard讨论度较高的综合维他命产品,依据释放期长短、维生素种类的完整度进行评比。 (资讯整理自各产品官网,如资讯有更新请来信通知)

 

评比项目说明

  1. 8种完整维生素B群:B1、B2、B6、B12、烟碱素、泛酸、叶酸、生物素。
  2. 5种必须维生素:维生素A、维生素C、维生素D、维生素E、维生素K。

 

NO.1 大研生医综合维他命缓释膜衣锭

  • 剂型:缓释膜衣锭✅
  • 释放期:长✅
  • 8种完整维生素B群:有✅
  • 5种必须维生素:有✅
  • 矿物质种类:12种
  • 矿物质元素:钙、碘、磷、钾、氯、镁、铁、锰、铜、锌、铬、硒
  • 其他营养素:蕃茄红素、叶黄素
  • 推荐程度:⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
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NO.2 三多综合维他命

  • 剂型:膜衣锭
  • 释放期:短
  • 8种完整维生素B群:有✅
  • 5种必须维生素:有✅
  • 矿物质种类:12种
  • 矿物质元素:钙、磷、钾、镁、锌、铜、锰、铁、铬、钼、硒、碘
  • 其他营养素:叶黄素
  • 推荐程度:⭐️⭐️⭐️⭐️
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NO.3 善存成人综合维他命锭

  • 剂型:膜衣锭
  • 释放期:短
  • 8种完整维生素B群:有✅
  • 5种必须维生素:有✅
  • 矿物质种类:10种
  • 矿物质元素:钙、碘、磷、镁、铁、锰、铜、锌、铬、硒
  • 其他营养素:蕃茄红素、叶黄素
  • 推荐程度:⭐️⭐️⭐️⭐️
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NO.4 莱萃美综合维生素矿物质加叶黄素锭

  • 剂型:膜衣锭
  • 释放期:短
  • 8种完整维生素B群:有✅
  • 5种必须维生素:有✅
  • 矿物质种类:10种
  • 矿物质元素:钙、钾、铁、碘、镁、锌、铜、铬、硒、锰
  • 其他营养素:叶黄素
  • 推荐程度:⭐️⭐️⭐️⭐️
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NO.5 永信HAC综合维他命软胶囊

 

  • 剂型:软胶囊
  • 释放期:短
  • 8种完整维生素B群:有✅
  • 5种必须维生素:有✅
  • 矿物质种类:9种
  • 矿物质元素:钙、磷、铁、镁、锌、锰、铜、铬、硒
  • 其他营养素:DHA、牛磺酸、大豆卵磷脂
  • 推荐程度:⭐️⭐️⭐️
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NO.6 DHC综合维他命

  • 剂型:软胶囊
  • 释放期:短
  • 8种完整维生素B群:有✅
  • 5种必须维生素:无维生素A、K❌
  • 矿物质种类:无包含❌
  • 矿物质元素:无矿物质❌
  • 其他营养素:β-胡萝卜素
  • 推荐程度:⭐️
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热门6款综合维他命推荐比较表

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