玛卡（Maca）是一种生长在秘鲁的植物，又被称作秘鲁人参，根据不同的颜色，有不同的表现型及功效，因其营养价值，也被誉为是男性功能的保健滋补品。但市面上的品牌这么多，到底玛卡推荐买哪种？以下就来告诉大家玛卡推荐怎么挑、热门品牌与玛卡功效有哪些！
內容目錄
玛卡是什么？
玛卡(Lepidium meyenii)是一种拥有2000多年历史的十字花科植物，生长在秘鲁中部安第斯山脉海拔4000公尺以上，又被称作秘鲁人参(Peruvian Ginseng)，且根据下胚轴的颜色有不同的表现型及功能(1)。
当地原住民将玛卡自然风干后作为传统草药食用，有滋补强身的作用，然而建议食用前应先煮沸，避免直接生食而对身体造成负面影响(2)(3)。
玛卡功效
玛卡功效中，最被广为宣传的就是帮助男性的生殖力以及运动表现，包括续航力、冲刺力等，但其实除了男性外，马卡对于女性的更年期调理、提升性欲也有帮助。
根据一些临床试验及实验性研究显示，玛卡具有营养补充、增强活力与生殖系统等特性，对于性功能障碍、骨质疏松症、良性前列腺肥大、改善记忆和学习等方面有帮助，有很大潜力可作为疾病预防的营养保健品(2)。
挑选玛卡4大重点
玛卡挑选一、糊化玛卡剂量2500毫克以上才有效
玛卡富含淀粉，要去除淀粉后才能较有效吸收到有效成分。
玛卡功效非常多，且不论是男性或是女性都可以补充，对于改善健康困扰都十分有帮助，但是要吃多少剂量的玛卡才能达到功效呢？
根据玛卡的人体试验结果，评估综合剂量使用，建议每日要达2500毫克以上是最佳有效的摄取量，且为糊化(gelatinized)浓缩过的剂量。
玛卡挑选二、男性补充玛卡应挑选复方成份
根据美国卫生及公共服务部(United States Department of Health and Human Services,HHS)发表的文献回顾，除了玛卡之外，营养保健品中有潜力改善勃起功能障碍的成分还包含以下几种(8):
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人蔘(Ginseng)
人参中含有人参皂苷等生物活性成分，研究发现可增加一氧化氮(NO)合成酶活性并促进血液流向阴茎海绵体。而像是西伯利亚人蔘与人蔘同属五加科，性温对于促进血液循环也十分有帮助，因此也适合与玛卡做搭配使用。
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精胺酸(Arginine)
精胺酸为一种胺基酸，为一氧化氮(NO)的前驱物质，当精胺酸的给予剂量大于体内产量时，此时额外补充的精胺酸便能转换成一氧化氮，改善勃起功能障碍。研究发现，精胺酸的每日补充有效剂量为2500毫克，且与其他成分一起使用可以发挥更大的协同作用(9)。
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锌(Zinc)
补充锌可以提高血清中睾固酮浓度，并改善男性饮食缺乏锌所导致的性腺功能减退症状。
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透纳叶(Turnera diffusa)
透纳叶常见于中南美洲，被认为可以刺激性欲，并有潜力用于治疗勃起功能障碍。
像是其他相关草本如蛹虫草、冬虫夏草等，也可以与玛卡搭配复方使用，以作整体对身体的补养，但主要成分还是要看玛卡补充量有无达到临床实验的有效剂量。
玛卡挑选三、多色马卡一起补充
玛卡根据其可食用根部的颜色可主要分为四种表现型: 黄色、黑色、红色和紫色等色。
四种表现型的玛卡所含的营养成分均有差异，因此建议每种颜色的玛卡应平均摄取(10)。
玛卡挑选四、原料要选择大厂并通过第三方公正检验
除了知道玛卡的作用与摄取量之外，在玲琅满目的品牌中做选择时，更应注意保健食品的原料来源及产品检验报告。
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原料
相同的营养成分原料可能来自于不同厂商，因此应选择有专利的品牌大厂，才能确保原料制程的稳定性及成分的有效性。
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公正检验
除了确认原料的品牌之外，最后的成品也应定期交由第三方进行公正检验，确保每批成品的塑化剂、重金属、农药、微生物等均合乎标准。
8款PTT、Dcard热门玛卡推荐品牌优缺点比较、分析
以下整理8款PTT、Dcard讨论度较高的马卡产品，依据玛卡是否有糊化处理、有效剂量是否足够，以及复方成份评比。 （资讯整理自各产品官网，如资讯有更新请来信通知）
NO.1大研生医精气神马卡粉包
- 玛卡含量：2500 mg
- 浓缩倍数：6倍✅
- 还原后份量：15,000 mg
- 是否糊化：是✅
- 糊化后剂量符合研究建议：是✅
- 精氨酸添加：2500 mg
- 复方成份：刺五加、透纳叶、蛹虫草、锌
- 推荐说明：看起来是市售热销品牌中，糊化玛卡量最高的一款，并搭配足量精胺酸，帮助NO生成。虽然含有精胺酸味道比较不讨喜，因此做了调味，但要追求保养后有明显体感的话，这款配方有绝对的竞争力。
- 推荐程度：⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
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NO.2 SunVita 超战神黑玛卡胶囊
- 玛卡含量：500 mg
- 浓缩倍数：6倍✅
- 还原后份量：3000 mg
- 是否糊化：是✅
- 糊化后剂量符合研究建议：否
- 精氨酸添加：100 mg
- 复方成份：美国专利S7®植萃物、透纳叶、锌酵母
- 推荐说明：以天然配方为主的品牌，玛卡也是选用6倍浓缩的糊化玛卡，添加精胺酸与透纳叶，并且有一款新的植萃配方，功能也是帮助增加NO ，弥补了精胺酸含量较低的小缺点。
- 推荐程度：⭐️⭐️⭐️⭐️
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NO.3 Vitabox 战神专科秘鲁黑玛卡
- 玛卡含量：500 mg
- 浓缩倍数：6倍✅
- 还原后份量：3000 mg
- 是否糊化：是✅
- 糊化后剂量符合研究建议：否
- 精氨酸添加：100 mg
- 复方成份：美国专利S7®植萃物、透纳叶、锌酵母
- 推荐说明：Vitabox产品一向推广以胶囊剂型包裹原料，可使用最少的添加剂，虽然立意很好，但也限制了原料添加的使用量，在胶囊有限的空间中，玛卡与精胺酸都无法添加至足量，较为可惜，不然整体配方用料都是相当不错的。
- 推荐程度：⭐️⭐️⭐️⭐️
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NO.4 UNIQMAN 玛卡胶囊
- 玛卡含量：800 mg
- 浓缩倍数：6倍✅
- 还原后份量：4800 mg
- 是否糊化：是✅
- 糊化后剂量符合研究建议：否
- 精氨酸添加：无❌
- 复方成份：鹿茸粉、甘胺酸锌、维生素B
- 推荐说明：这款糊化玛卡量有添加到800毫克，并且额外有鹿茸粉这个比较特殊的配方，对于男性有一定的吸引力。不过玛卡相当重要的功能是帮助运动表现，少了能产生NO的重要原料精胺酸，实在是美中不足，因此排名上，相较于前面三款稍微弱一些。
- 推荐程度：⭐️⭐️⭐️
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NO.5 宝龄富锦秘鲁帝王玛卡神隆三蔘版
- 玛卡含量：1500 mg
- 浓缩倍数：无浓缩❌
- 还原后份量：1500 mg
- 是否糊化：是✅
- 糊化后剂量符合研究建议：否❌
- 精氨酸添加：未标示❌
- 复方成份：三蔘、黄精
- 推荐说明：包装设计得很有尊爵感，但细究配方，使用无浓缩的马卡，含量是不太够的，并且也没有添加精胺酸，动能稍弱，改以三蔘、黄精等成分来补养，比较适合基本的保养。
- 推荐程度：⭐️⭐️⭐️
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NO.6三得利御玛卡【精胺酸+锌】
- 玛卡含量：240 mg
- 浓缩倍数：无浓缩❌
- 还原后份量：240 mg
- 是否糊化：是✅
- 糊化后剂量符合研究建议：否❌
- 精氨酸添加：800 mg
- 复方成份：牡蛎萃取物、高丽人参萃取物、锌、多胺
- 推荐说明：玛卡含量太低了，只有其他品牌的十分之一，只能作为一般提神的营养品，如果对男性运动表现要有所期待，可以再找找玛卡比例高的产品。
- 推荐程度：⭐️⭐️
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NO.7船井6X活力玛卡王
- 玛卡含量：未标示❌
- 浓缩倍数：6倍
- 还原后份量：标示不清❌
- 是否糊化：是
- 糊化后剂量符合研究建议：否❌
- 精氨酸添加：否❌
- 复方成份：红景天、锌、瓜拿纳
- 推荐说明：标示和其他品牌比起来，并不是很清楚，仅标示使用糊化玛卡。同价位下，还有其他品牌可以考虑。
- 推荐程度：⭐️⭐️
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NO.8葡萄王田七玛卡王精华饮
- 玛卡含量：未标示❌
- 浓缩倍数：6倍
- 还原后份量：标示不清❌
- 是否糊化：是
- 糊化后剂量符合研究建议：否❌
- 精氨酸添加：未标示❌
- 复方成份：田七花、蛇床子、瓜拿纳、锌
- 推荐说明：算是满大的品牌，不过这款产品标示不是很清楚，如果有想长期保养使用，还是挑选成份标示清楚的产品为佳。
- 推荐程度：⭐️
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8款玛卡推荐品牌比较表
综合以上资料，若希望藉由营养补充品改善勃起功能障碍或增强体力，在挑选玛卡上应特别注意以下几点:
- 选择添加达临床试验证实有效的玛卡2500毫克以上剂量
- 玛卡搭配不同复方，像是精胺酸、锌、西伯利亚人蔘、蛹虫草等协同效果加倍
- 均衡摄取不同颜色的玛卡，才能得到完整营养补充
- 选择大厂品牌原料与经第三方检验把关的安心产品
把握以上原则，选择玛卡产品才能吃得安心有效，长期补充强健活力体能。
