益生菌是许多台湾人最常添购的保健产品之一，从幼儿、儿童、成人到银发族，无论哪个族群都很推荐食用益生菌来维持健康，藉由摄取好菌平衡菌丛环境，以 守护有「第二个大脑」之称的肠道，不过市面上益生菌保健产品百百种，该怎么挑选最适合自己的产品，300亿益生菌与1000亿益生菌等高菌数益生菌又 该如何区分？ 本文介绍市售7款PTT、Dcard推荐的高菌数益生菌推荐品牌，探讨菌种菌株的选择以及菌数的重要性等4大挑选原则，帮助大家挑选到最适合自己的益生菌。
內容目錄
益生菌是什么？
回溯所谓Probiotic （益生）是源自于拉丁语的词，1965年科学家首次使用Probiotic描述为一种有机生物体分泌能刺激另一种生物体生长的物质。 如今根据世界卫生组织定义， 益生菌为活的微生物，当人类补充一定数量后，能改善肠道内微生物的平衡，有利于宿主的活菌。
益生菌生存于肠道，包括大肠、小肠及其他肠道位置，而菌种与菌株众多，像乳酸乳杆菌属(Lactobacillus species)、双歧杆菌属(Bifidobacterium species) 等都较为常见，也因为人体近70%的免疫系统都位于肠道，所以肠道内的微生物群对健康非常重要。
如何维持肠道菌丛的平衡才是保持身体健康的关键，也因此许多人会额外补充益生菌，以平衡肠道大量好菌，维持健康状态，目前益生菌也被证实对于婴儿腹泻、坏死性小肠结肠炎 、幽门螺杆菌感染等都带有正面影响。
高菌数益生菌推荐挑选4原则
高菌数益生菌推荐挑选原则一、菌数的重要性
通常每次食用应至少一亿至百亿菌落形成单位，也就是colony-forming unit（CFU），一种计算活的细菌数量的方式，除了产品应标示清楚，也应在保存日期之内服用完毕， 才能确保发挥功效。
许多益生菌都标榜有300亿、500亿、1000亿 等高菌数，事实上，这并非没有原因，主要是菌数从包装到保存、物流配送到消费者手上，活菌数也会随着时间减少，也因此尽管菌数并非挑选益生菌的 关键，但挑选相关产品时还是得参考是否有「保证菌数」，建议至少是300亿菌数以上，且必须是有经包括动物实验以及人体试验等功效验证，才能真正发挥保健目的。
高菌数益生菌推荐挑选原则二、菌种菌株的差别
益生菌家族里拥有不同的菌种，其中决定益生菌功效的关键在「菌株」，菌株有如人类的职业和能力，每一种菌株也都有对应属于它的「菌株 编号」，就像生病时会去依据科别专业找医师看诊，在选择适合的益生菌时，也是会挑选合适自己体质的菌株编号来做保健使用。
通常在产品外盒就能看到菌株编号，以常见的嗜酸乳杆菌(Lactobacillus acidophilus，俗称A菌)而言，在包装上会看到标示为Lactobacillus acidophilus LA1， Lactobacillus acidophilus是菌种名称，而LA1则是菌株名称，这样你就可以了解此益生菌产品，是含有具有肠道保健功能的LA1菌株，也因此购买前，建议查看产品外盒标示是否有菌株名称 ，并针对自身需求选择适合的。
高菌数益生菌推荐挑选原则三、经人体、临床实证的菌株
市面上最常见的益生菌种类可分为五大类，包括A菌、B菌、C菌、LP菌以及LGG菌，只要挑选有人体临床试验的益生菌菌株，在 使用上就不需要担心。
- 嗜酸乳杆菌（Lactobacillus acidophilus） ，又称A菌，主要生存于小肠，也是最常用于优酪乳发酵时的菌株之一，因此能 促进肠道蠕动，维持肠道菌丛平衡，常见国际认证的菌株有Lactobacillus acidophilus NCFM。
- 双歧杆菌 ( Bifidobacterium )， 又称B菌，生存于大肠的菌种，因具有特殊的双歧结构，能在肠道粘膜形成保护膜，维持肠道 稳定的酸性环境，能维持免疫力，保护消化道机能，包括Bifidobacterium lactis BB-12、Bifidobacterium lactis HN019、 Bifidobacterium breve B-3等都是常见国际认证的菌株。
- 干酪乳杆菌（Lactobacillus casei），又称C菌，相当耐酸，拥有很强的 存活力，因此全肠道都能生存，主要用于肠道保健、女性私密处保养等预防感染等，包括Lactobacillus casei LC122、CS-773、DN-114等都是常见国际认证的菌株。
- 副干酪乳杆菌、植物乳 杆菌（Lactobacillus paracasei）、（Lactobacillus plantarum），又称LP菌，定植在全肠道内，具有抗氧化和抗炎作用，因此除了能维持免疫力，也能帮助促进肠道平衡，常见国际认证的菌株有Lactobacillus plantarum LP01、Lactobacillus paracasei LPC09等。
- 鼠李糖乳杆菌（Lactobacillus rhamnosus GG），又称LGG菌，属于长驻型菌种，存在于大肠，已被证实能保护私密处健康，因此具备抗炎、抗感染等功能 ，包括Lactobacillus rhamnosus GR-1、LC705、HN001等都是常见的国际认证的菌株。
高菌数益生菌推荐挑选原则四、包埋方式
你选择的益生菌产品也有包埋技术吗？ 其实包埋是依据食品不同的需求，给予合适的包埋方式，藉由天然或合成的高分子材料，将益生菌有效包覆，避免受到外在环境的刺激，让它拥有稳定生存的环境， 帮助维持益生菌活性与稳定性。
透过这样的包埋技术能使益生菌从生产制造到消费者使用后，顺利通过胃酸、酵素等定殖于肠道，达到保健目的，不过要注意是包埋设计 并非越多层越好，而是取决于技术的好坏，以及包埋层是否含有较多的添加剂，因此挑选2至5层包埋技术的益生菌，反而能维持产品稳定性。
益生菌怎么吃？
- 食用时机点
益生菌可分包埋以及未做包埋的两种产品，以前者而言，应有包埋技术保护益生菌品质，因此可以选择早晨起床时或睡前服用，后者则因未有包埋技术 保护，不耐胃酸及胆盐，建议可选择饭后补充。 - 搭配白开水
事实上，所有保健食品都应与药物、咖啡、茶等间隔2小时以上再食用，当然这也包括益生菌，食用时应搭配白开水，且避免搭配超过50度水温，才不会把益生菌 通通杀死。 - 定时食用
现代人工作压力大、生活作息不正常，加上三餐饮食不均衡，都可能影响肠道内好菌的存活，因此益生菌每天都得定时、定量且持续补充，才能达到想要的保健效果 。 - 固定补充一种品牌
别以为一次摄取不同品牌的益生菌就能补充各种不同菌株，通常补充益生菌还是建议以单一品牌为主，持续补充2至3个月后，若发现没有任何有感，再来考虑衡量其他品牌 较佳。
市售7款PTT、Dcard热门高菌数益生菌推荐品牌
以下整理7款PTT、Dcard讨论度较高的高菌数益生菌，依据菌数、专利菌株、益生质、功效、有无实证评比。 （资讯整理自各产品官网，如资讯有更新请来信通知）
NO.1 大研生医 1000亿益生菌粉包
- 功效：维持消化道机能、提升保护力
- 菌数：1000亿✅
- 是否有人体或临床实证：有✅
- 专利菌：7支专利菌株（AP126、AP91、AP32、AP02、AP77、AP112、AP101）✅
- 是否有益生质：果寡糖、麦芽糊精、菊糖✅
- 包埋方式：三层专业包埋技术✅
- 价钱：NT$1,320元/30包，单价：NT$44元/包
- 每日平均花费：NT$44
- 推荐程度：⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
- 推荐说明：内容物足量添加1000亿活菌，帮助维持消化道机能，其中菌株组合更为独家7支专利菌株，且全部来自人体，更经由全球多项专利认证，并以专利多层包 埋与充氮技术，确保活菌数的稳定数，让消费者食用起来更有感。
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NO.2 大研生医 舒敏益生菌
- 功效：调整体质、增加保护力、促进新陈代谢、帮助消化道机能，使排便顺畅
- 菌数：300亿 / 颗
- 是否有人体或临床实证：有✅
- 专利菌：AP88等科学实证菌株✅
- 是否有益生质：异麦芽寡糖✅
- 包埋方式：专利五层包埋冻干技术✅
- 价钱：NT$1,320元／30颗，单价：NT$44元/颗
- 每日平均花费：NT$44~88
- 推荐程度：⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
- 推荐说明：使用专利五层包埋冻干技术，让益生菌能维持活性与存活率。 此外，也标榜抗酸碱、菌数稳定、高定殖力以及无添加香料色素等特性，具有维持健康消化道机能、平衡细菌丛生态等作用，其中，更严选5种国际文献实证益生菌 ，且是经过近1000人临床专科研究，食用上安全更加分。
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NO.3 营养师轻食 台湾01益生菌（原名300亿机能益生菌)
- 功效：解决呼吸、体质和排便等问题
- 菌数：300亿（保证菌数）✅
- 是否有人体或临床实证：无
- 专利菌：嗜酸乳杆菌 TW01、植物乳杆菌 LP28✅
- 是否有益生质：果寡糖✅
- 包埋方式：抗热耐酸包埋技术✅
- 价钱：NT$1,580 元/30 条，单价：NT$53元/条
- 每日平均花费：NT$53
- 推荐程度：⭐️⭐️⭐️⭐️
- 推荐说明：标榜全台唯一氮气充填，提高活菌75%抗氧化力及41%活性，且保证拥有菌数300亿，一次解决呼吸、体质、排便等困扰，其中更添加克菲尔 乳杆菌M1的后生元，以11张专利打造完整补菌活循环，是标榜专为台湾体质设计的益生菌产品。
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NO.4 VITABOX 【顺畅专科】LP28 超有感复合 300 亿益生菌+美国综合消化酵素 (第五代)
- 功效：排便顺畅、调整体质
- 菌数：300亿（SYNPACK®保证菌数）✅
- 是否有人体或临床实证：有✅
- 专利菌：无
- 是否有益生质：果寡糖✅
- 包埋方式：三层包埋技术、第四层胶囊保护✅
- 价钱：NT$780 元/30 粒，单价：NT$26元/粒
- 每日平均花费：NT$13~52
- 推荐程度：⭐️⭐️⭐️⭐️
- 推荐说明：标榜全台唯一氮气充填，提高活菌75%抗氧化力及41%活性，且保证拥有菌数300亿，一次解决呼吸、体质、排便等困扰，其中更添加克菲尔 乳杆菌M1的后生元，以11张专利打造完整补菌活循环，是标榜专为台湾体质设计的益生菌产品。
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NO.5 台塑生医 医之方舒畅益生菌PLUS
- 功效：排便顺畅、调整体质
- 菌数：300亿
- 是否有人体或临床实证：无
- 专利菌：比菲德氏龙根菌等15种专利菌✅
- 是否有益生质：蔬果酵素✅
- 包埋方式：三层包埋技术✅
- 价钱：NT$850 (30包/盒)，单价：NT$28.3元/包
- 每日平均花费：NT$28.3
- 推荐程度：⭐️⭐️⭐️
- 推荐说明：以义大利专利三包埋防护技术所保存的益生菌产品，标榜不受胃酸影响，让活菌能安全抵达肠道，增加好菌比例，产品中也搭配凤梨酵素、植物 综合酵素来维持消化机能，另外也添加大豆发酵萃取物、牛蒡萃取物和水解小麦蛋白等复方，维持身体健康。
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NO.6 悠活原力 300亿纯净益生菌
- 功效：调理生理机能、调节消化道机能、排便顺畅
- 菌数：300亿
- 是否有人体或临床实证：无
- 专利菌：发酵乳杆菌、干酪乳杆菌✅
- 是否有益生质：果寡糖、菊苣纤维、非基改玉米来源可溶性纤维✅
- 包埋方式：专利微晶结构
- 价钱：NT$1180/30条，单价：NT$39.3元/条
- 每日平均花费：NT$39.3
- 推荐程度：⭐️⭐️
- 推荐说明：标榜拥有2大专利菌和5大好菌，还添加8大酵素、3种益菌生，采用专利微晶结构，强调菌株存活高达95%，且荣获A.A CLEAN LABEL 无添加三星 验证，代表常用食品添加物中，无含有鲜味剂、漂白剂、磷酸盐类、品质改良剂、人工色素与香精、防腐剂及人工抗氧化剂。
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NO.7 义美生医 常顺军益生菌
- 功效：调节身体机能
- 菌数：250亿
- 是否有人体或临床实证：有✅
- 专利菌：MIX SYNBIO专利复合菌株IMC501®、IMC502®等4支优质菌株✅
- 是否有益生质：菊苣纤维✅
- 包埋方式：无
- 价钱：NT$850/30包，单价：NT$28.3元/条
- 每日平均花费：NT$28.3
- 推荐程度：⭐️⭐️⭐️
- 推荐说明：标榜是全人都可以食用的益生菌，更特别为了挑食者添加冻干蓝莓果粉调味，保留营养物质及蓝莓独有香味，让挑食者甚至幼童都能接受，此外， 每包投入250亿菌数，并挑选4支优质菌株，其中特别之处是与义大利原厂技术接轨锁客制的菊苣纤维载体，同时保有膳食纤维与益生质的功用，与益生菌产生协同 效应，提升维持调节机能。
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7款高菌数益生菌推荐热销品牌比较表
| 品牌 | 大研生医 | 大研生医 | 营养师轻食 | VITABOX | 台塑生医 | 悠活原力 | 义美生医 |
| 项目 |  |
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| 产品 | 1000亿 益生菌粉包 |
舒敏益生菌 | 台湾01益生菌 | LP28 超有感复合 300 亿益生菌+美国综合消化酵素 (第五代) | 舒畅益生菌PLUS | 300亿纯净益生菌 | 常顺军益生菌 |
| 菌数 | 1000亿 | 300亿 | 300亿 | 300亿 | 300亿 | 300亿 | 250亿 |
| 有无人体或临床实证 | 有 | 有 | 无 | 无 | 无 | 无 | 无 |
| 专利菌 | 7支专利菌株 | AP88等科学实证菌株 | 嗜酸乳杆菌 TW01、植物乳杆菌 LP28 | 无 | 15种专利菌 | 发酵乳杆菌、干酪乳杆菌 | MIX SYNBIO专利复合菌株 |
| 是否有益生质 | 果寡糖、麦芽糊精、菊糖 | 异麦芽寡糖 | 果寡糖 | 果寡糖 | 蔬果酵素 | 果寡糖、菊苣纤维、非基改玉米来源可溶性纤维 | 菊苣纤维 |
| 包埋方式 | 三层专业包埋技术 | 专利五层包埋冻干技术 | 抗热耐酸包埋技术 | 三层包埋技术
第四层胶囊保护 |
三层包埋技术 | 专利微晶结构 | 无 |
| 价钱 | NT$1,320／30包 | NT$1,320／30颗 | NT$1,580／30 条 | NT$780／30 粒 | NT$850／30包 | NT$1,180／30条 | NT$850／30包 |
