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2024市售7款高菌數益生菌推薦,專家說明從300億到1000億益生菌挑選4原則!

作者 Editor

益生菌是許多台灣人最常添購的保健產品之一,從幼兒、兒童、成人到銀髮族,無論哪個族群都很推薦食用益生菌來維持健康,藉由攝取好菌平衡菌叢環境,以守護有「第二個大腦」之稱的腸道,不過市面上益生菌保健產品百百種,該怎麼挑選最適合自己的產品,300億益生菌與1000億益生菌等高菌數益生菌又該如何區分?本文介紹市售7款PTT、Dcard推薦的高菌數益生菌推薦品牌,探討菌種菌株的選擇以及菌數的重要性等4大挑選原則,幫助大家挑選到最適合自己的益生菌。

益生菌是什麼?

回溯所謂Probiotic (益生)是源自於拉丁語的詞,1965年科學家首次使用Probiotic描述為一種有機生物體分泌能刺激另一種生物體生長的物質。如今根據世界衛生組織定義,益生菌為活的微生物,當人類補充一定數量後,能改善腸道內微生物的平衡,有利於宿主的活菌。

益生菌生存於腸道,包括大腸、小腸及其他腸道位置,而菌種與菌株眾多,像乳酸乳桿菌屬(Lactobacillus species)、雙歧桿菌屬(Bifidobacterium species)等都較為常見,也因為人體近70%的免疫系統都位於腸道,所以腸道內的微生物群對健康非常重要。

如何維持腸道菌叢的平衡才是保持身體健康的關鍵,也因此許多人會額外補充益生菌,以平衡腸道大量好菌,維持健康狀態,目前益生菌也被證實對於嬰兒腹瀉、壞死性小腸結腸炎、幽門螺桿菌感染等都帶有正面影響。

 

高菌數益生菌推薦挑選4原則

高菌數益生菌推薦挑選原則一、菌數的重要性

通常每次食用應至少一億至百億菌落形成單位,也就是colony-forming unit(CFU),一種計算活的細菌數量的方式,除了產品應標示清楚,也應在保存日期之內服用完畢,才能確保發揮功效。

許多益生菌都標榜有300億、500億、1000億等高菌數,事實上,這並非沒有原因,主要是菌數從包裝到保存、物流配送到消費者手上,活菌數也會隨著時間減少,也因此儘管菌數並非挑選益生菌的關鍵,但挑選相關產品時還是得參考是否有「保證菌數」,建議至少是300億菌數以上,且必須是有經包括動物實驗以及人體試驗等功效驗證,才能真正發揮保健目的。

 

高菌數益生菌推薦挑選原則二、菌種菌株的差別

益生菌家族裡擁有不同的菌種,其中決定益生菌功效的關鍵在「菌株」,菌株有如人類的職業和能力,每一種菌株也都有對應屬於它的「菌株編號」,就像生病時會去依據科別專業找醫師看診,在選擇適合的益生菌時,也是會挑選合適自己體質的菌株編號來做保健使用。

通常在產品外盒就能看到菌株編號,以常見的嗜酸乳桿菌(Lactobacillus acidophilus,俗稱A菌)而言,在包裝上會看到標示為Lactobacillus acidophilus LA1,Lactobacillus acidophilus是菌種名稱,而LA1則是菌株名稱,這樣你就可以了解此益生菌產品,是含有具有腸道保健功能的LA1菌株,也因此購買前,建議查看產品外盒標示是否有菌株名稱,並針對自身需求選擇適合的。

 

高菌數益生菌推薦挑選原則三、經人體、臨床實證的菌株

市面上最常見的益生菌種類可分為五大類,包括A菌、B菌、C菌、LP菌以及LGG菌,只要挑選有人體臨床試驗的益生菌菌株,在使用上就不需要擔心。

  1. 嗜酸乳桿菌(Lactobacillus acidophilus,又稱A菌,主要生存於小腸,也是最常用於優酪乳發酵時的菌株之一,因此能促進腸道蠕動,維持腸道菌叢平衡,常見國際認證的菌株有 Lactobacillus acidophilus NCFM
  2. 雙歧桿菌( Bifidobacterium )又稱B菌,生存於大腸的菌種,因具有特殊的雙歧結構,能在腸道粘膜形成保護膜,維持腸道穩定的酸性環境,能維持免疫力,保護消化道機能,包括Bifidobacterium lactis BB-12、Bifidobacterium lactis HN019、Bifidobacterium breve B-3等都是常見國際認證的菌株。
  3. 乾酪乳桿菌(Lactobacillus casei,又稱C菌,相當耐酸,擁有很強的存活力,因此全腸道都能生存,主要用於腸道保健、女性私密處保養等預防感染等,包括Lactobacillus casei LC122、CS-773、DN-114等都是常見國際認證的菌株。
  4. 副乾酪乳桿菌、植物乳桿菌Lactobacillus paracasei)、(Lactobacillus plantarum),又稱 LP菌,定植在全腸道內,具有抗氧化和抗炎作用,因此除了能維持免疫力,也能幫助促進腸道平衡,常見國際認證的菌株有 Lactobacillus plantarum LP01、Lactobacillus paracasei LPC09等。
  5. 鼠李糖乳桿菌(Lactobacillus rhamnosus GG),又稱LGG菌,屬於長駐型菌種,存在於大腸,已被證實能保護私密處健康,因此具備抗炎、抗感染等功能,包括Lactobacillus rhamnosus GR-1、LC705、HN001等都是常見的國際認證的菌株。

 

高菌數益生菌推薦挑選原則四、包埋方式

你選擇的益生菌產品也有包埋技術嗎?其實包埋是依據食品不同的需求,給予合適的包埋方式,藉由天然或合成的高分子材料,將益生菌有效包覆,避免受到外在環境的刺激,讓它擁有穩定生存的環境,幫助維持益生菌活性與穩定性。

透過這樣的包埋技術能使益生菌從生產製造到消費者使用後,順利通過胃酸、酵素等定殖於腸道,達到保健目的,不過要注意是包埋設計並非越多層越好,而是取決於技術的好壞,以及包埋層是否含有較多的添加劑,因此挑選2至5層包埋技術的益生菌,反而能維持產品穩定性。

 

益生菌怎麼吃?

  1. 食用時機點
    益生菌可分包埋以及未做包埋的兩種產品,以前者而言,應有包埋技術保護益生菌品質,因此可以選擇早晨起床時或睡前服用,後者則因未有包埋技術保護,不耐胃酸及膽鹽,建議可選擇飯後補充。
  2. 搭配白開水
    事實上,所有保健食品都應與藥物、咖啡、茶等間隔2小時以上再食用,當然這也包括益生菌,食用時應搭配白開水,且避免搭配超過50度水溫,才不會把益生菌通通殺死。
  3. 定時食用
    現代人工作壓力大、生活作息不正常,加上三餐飲食不均衡,都可能影響腸道內好菌的存活,因此益生菌每天都得定時、定量且持續補充,才能達到想要的保健效果。
  4. 固定補充一種品牌
    別以為一次攝取不同品牌的益生菌就能補充各種不同菌株,通常補充益生菌還是建議以單一品牌為主,持續補充2至3個月後,若發現沒有任何有感,再來考慮衡量其他品牌較佳。

 

市售7款PTT、Dcard熱門高菌數益生菌推薦品牌

以下整理7款PTT、Dcard討論度較高的高菌數益生菌,依據菌數、專利菌株、益生質、功效、有無實證評比。(資訊整理自各產品官網,如資訊有更新請來信通知)

 

NO.1 大研生醫 1000億益生菌粉包

高菌數益生菌推薦 大研生醫 1000億益生菌粉包

  • 功效:維持消化道機能、提升保護力
  • 菌數:1000億✅
  • 是否有人體或臨床實證:有✅
  • 專利菌:7支專利菌株(AP126、AP91、AP32、AP02、AP77、AP112、AP101)✅
  • 是否有益生質:果寡糖、麥芽糊精、菊糖✅
  • 包埋方式:三層專業包埋技術✅
  • 價錢:NT$1,320元/30包,單價:NT$44元/包
  • 每日平均花費:NT$44
  • 推薦程度:⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
  • 推薦說明:內容物足量添加1000億活菌,幫助維持消化道機能,其中菌株組合更為獨家7支專利菌株,且全部來自人體,更經由全球多項專利認證,並以專利多層包埋與充氮技術,確保活菌數的穩定數,讓消費者食用起來更有感。
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NO.2 大研生醫 舒敏益生菌

高菌數益生菌推薦 大研生醫 舒敏益生菌

  • 功效:調整體質、增加保護力、促進新陳代謝、幫助消化道機能,使排便順暢
  • 菌數:300億 / 顆
  • 是否有人體或臨床實證:有✅
  • 專利菌:AP88等科學實證菌株✅
  • 是否有益生質:異麥芽寡糖✅
  • 包埋方式:專利五層包埋凍乾技術✅
  • 價錢:NT$1,320元/30顆,單價:NT$44元/顆
  • 每日平均花費:NT$44~88
  • 推薦程度:⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
  • 推薦說明:使用專利五層包埋凍乾技術,讓益生菌能維持活性與存活率。此外,也標榜抗酸鹼、菌數穩定、高定殖力以及無添加香料色素等特性,具有維持健康消化道機能、平衡細菌叢生態等作用,其中,更嚴選5種國際文獻實證益生菌,且是經過近1000人臨床專科研究,食用上安全更加分。
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NO.3 營養師輕食 台灣01益生菌(原名300億機能益生菌)

高菌數益生菌推薦 營養師輕食 台灣01益生菌

  • 功效:解決呼吸、體質和排便等問題
  • 菌數:300億(保證菌數)✅
  • 是否有人體或臨床實證:無
  • 專利菌:嗜酸乳桿菌 TW01、植物乳桿菌 LP28✅
  • 是否有益生質:果寡糖✅
  • 包埋方式:抗熱耐酸包埋技術✅
  • 價錢:NT$1,580 元/30 條,單價:NT$53元/條
  • 每日平均花費:NT$53
  • 推薦程度:⭐️⭐️⭐️⭐️
  • 推薦說明:標榜全台唯一氮氣充填,提高活菌75%抗氧化力及41%活性,且保證擁有菌數300億,一次解決呼吸、體質、排便等困擾,其中更添加克菲爾乳桿菌M1的後生元,以11張專利打造完整補菌活循環,是標榜專為台灣體質設計的益生菌產品。
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NO.4 VITABOX 【順暢專科】LP28 超有感複合 300 億益生菌+美國綜合消化酵素 (第五代)

高菌數益生菌推薦 VITABOX 【順暢專科】LP28 超有感複合 300 億益生菌+美國綜合消化酵素 (第五代)

  • 功效:排便順暢、調整體質
  • 菌數:300億(SYNPACK®保證菌數)✅
  • 是否有人體或臨床實證:有✅
  • 專利菌:無
  • 是否有益生質:果寡糖✅
  • 包埋方式:三層包埋技術、第四層膠囊保護✅
  • 價錢:NT$780 元/30 粒,單價:NT$26元/粒
  • 每日平均花費:NT$13~52
  • 推薦程度:⭐️⭐️⭐️⭐️
  • 推薦說明:標榜全台唯一氮氣充填,提高活菌75%抗氧化力及41%活性,且保證擁有菌數300億,一次解決呼吸、體質、排便等困擾,其中更添加克菲爾乳桿菌M1的後生元,以11張專利打造完整補菌活循環,是標榜專為台灣體質設計的益生菌產品。
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NO.5 台塑生醫 醫之方舒暢益生菌PLUS

高菌數益生菌推薦 台塑生醫 醫之方舒暢益生菌PLUS

  • 功效:排便順暢、調整體質
  • 菌數:300億
  • 是否有人體或臨床實證:無
  • 專利菌:比菲德氏龍根菌等15種專利菌✅
  • 是否有益生質:蔬果酵素✅
  • 包埋方式:三層包埋技術✅
  • 價錢:NT$850 (30包/盒),單價:NT$28.3元/包
  • 每日平均花費:NT$28.3
  • 推薦程度:⭐️⭐️⭐️
  • 推薦說明:以義大利專利三包埋防護技術所保存的益生菌產品,標榜不受胃酸影響,讓活菌能安全抵達腸道,增加好菌比例,產品中也搭配鳳梨酵素、植物綜合酵素來維持消化機能,另外也添加大豆發酵萃取物、牛蒡萃取物和水解小麥蛋白等複方,維持身體健康。
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NO.6 悠活原力 300億純淨益生菌

高菌數益生菌推薦 悠活原力 300億純淨益生菌

  • 功效:調理生理機能、調節消化道機能、排便順暢
  • 菌數:300億
  • 是否有人體或臨床實證:無
  • 專利菌:發酵乳桿菌、乾酪乳桿菌✅
  • 是否有益生質:果寡糖、菊苣纖維、非基改玉米來源可溶性纖維✅
  • 包埋方式:專利微晶結構
  • 價錢:NT$1180/30條,單價:NT$39.3元/條
  • 每日平均花費:NT$39.3
  • 推薦程度:⭐️⭐️
  • 推薦說明:標榜擁有2大專利菌和5大好菌,還添加8大酵素、3種益菌生,採用專利微晶結構,強調菌株存活高達95%,且榮獲A.A CLEAN LABEL 無添加三星驗證,代表常用食品添加物中,無含有鮮味劑、漂白劑、磷酸鹽類、品質改良劑、人工色素與香精、防腐劑及人工抗氧化劑。
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NO.7 義美生醫 常順軍益生菌

高菌數益生菌推薦 悠活原力 300億純淨益生菌

  • 功效:調節身體機能
  • 菌數:250億
  • 是否有人體或臨床實證:有✅
  • 專利菌:MIX SYNBIO專利複合菌株IMC501®、IMC502®等4支優質菌株✅
  • 是否有益生質:菊苣纖維✅
  • 包埋方式:無
  • 價錢:NT$850/30包,單價:NT$28.3元/條
  • 每日平均花費:NT$28.3
  • 推薦程度:⭐️⭐️⭐️
  • 推薦說明:標榜是全人都可以食用的益生菌,更特別為了挑食者添加凍乾藍莓果粉調味,保留營養物質及藍莓獨有香味,讓挑食者甚至幼童都能接受,此外,每包投入250億菌數,並挑選4支優質菌株,其中特別之處是與義大利原廠技術接軌鎖客製的菊苣纖維載體,同時保有膳食纖維與益生質的功用,與益生菌產生協同效應,提升維持調節機能。
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7款高菌數益生菌推薦熱銷品牌比較表

品牌 大研生醫 大研生醫 營養師輕食 VITABOX 台塑生醫 悠活原力 義美生醫
項目 大研生醫1000億益生菌 大研生醫舒敏益生菌 營養師輕食益生菌 vitabox益生菌 醫之方益生菌 悠活原力益生菌 義美生醫益生菌
產品 1000億
益生菌粉包
舒敏益生菌 台灣01益生菌 LP28 超有感複合 300 億益生菌+美國綜合消化酵素 (第五代) 舒暢益生菌PLUS 300億純淨益生菌 常順軍益生菌
菌數 1000億 300億 300億 300億 300億 300億 250億
有無人體或臨床實證
專利菌 7支專利菌株 AP88等科學實證菌株 嗜酸乳桿菌 TW01、植物乳桿菌 LP28 15種專利菌 發酵乳桿菌、乾酪乳桿菌 MIX SYNBIO專利複合菌株
是否有益生質 果寡糖、麥芽糊精、菊糖 異麥芽寡糖 果寡糖 果寡糖 蔬果酵素 果寡糖、菊苣纖維、非基改玉米來源可溶性纖維 菊苣纖維
包埋方式 三層專業包埋技術 專利五層包埋凍乾技術 抗熱耐酸包埋技術 三層包埋技術

第四層膠囊保護

三層包埋技術 專利微晶結構
價錢 NT$1,320/30包 NT$1,320/30顆 NT$1,580/30 條 NT$780/30 粒 NT$850/30包 NT$1,180/30條 NT$850/30包

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