益生菌推薦買哪個牌子？益生菌功效都一樣嗎？想買益生菌卻又不曉得市面上琳瑯滿目的產品該怎麼挑選，益生菌有些能調理腸胃不適、消化不良、過敏打噴嚏、皮膚癢，功效這麼多，益生菌推薦該如何挑選？又為什麼各家廠商的益生菌為什麼都在比菌數，難道菌數就真的越多越好嗎？以下就為大家整理不同功效的益生菌推薦與解答，並精選PTT和Dcard熱門推薦益生菌品牌做評比。
內容目錄
益生菌推薦功效有哪些？
住在消化道裡的細菌們，隨著科學進步，也被發現與人類的健康息息相關。除了影響最為熟知的消化功能外，也被發現與全身免疫、內分泌系統、皮膚屏障等有關。
目前研究證實的益生菌功效：
- 益生菌推薦功效一、幫助腸胃健康改善便秘、減少腹瀉。
- 益生菌推薦功效二、提供私密保養，調整泌尿道、陰道菌叢。
- 益生菌推薦功效三、過敏改善：濕疹、氣喘、鼻炎等過敏性問題。
- 益生菌推薦功效四、皮膚保健：異位性膚炎、過敏性接觸性皮膚炎等。
- 益生菌推薦功效五、精神健康：緩解壓力、焦慮、憂鬱症狀。
益生菌種類怎麼挑？益生菌推薦對照表
LP菌、LGG菌、ABC菌是什麼？益生菌這麼多種，先來認識常見的益生菌有哪些。
| 常見簡稱 | 菌種名稱 | 中文名 | 功效分類 |
| A菌 | Lactobacillus acidophilus | 嗜酸乳桿菌 | 腸道健康、私密保健 |
| B菌 | Bifidobacterium bifidum | 比菲德氏菌 | 腸道健康、私密保健 |
| 雷特氏菌 | Bifidobacterium lactis | 雷特氏B菌 | 消化道健康 |
| C菌 | Lactobacillus casei | 乾酪乳桿菌 | 消化道健康 |
| LP菌 | Lactobacillus paracasei | 副乾酪乳桿菌 | 調節免疫 |
| LGG菌 | Lactobacillus rhamnosus GG | 鼠李糖乳桿菌GG株 | 調節免疫、消化道健康 |
| LJ菌 | Lactobacillus johnsonii | 約氏乳桿菌 | 改善腹瀉 |
| R菌 | Lactobacillus reuteri | 洛德乳桿菌 | 改善腹瀉、調節免疫 |
| F菌 | Lactobacillus Fermentum | 發酵乳酸桿菌 | 增加腸內益生菌、減少腸內有害菌 |
| 胚芽乳酸桿菌 | lactobacillus plantarum | 植物乳桿菌 | 腦部健康、消化道健康 |
| 龍根菌 | Bifidobacterium longum | 長雙歧桿菌 | 調節免疫、消化道健康 |
| 酪酸菌、宮入菌 | Clostridium butyricum | 丁酸梭菌、酪酸梭菌 | 腸道健康、私密保健 |
益生菌推薦怎麼挑？
益生菌推薦原則1、有人體臨床試驗的益生菌
目前大部分的益生菌種，最基本的功效即為幫助「消化道健康」的菌。但如果有其他特定想改善的健康問題，像過敏，就不是每個菌種都有改善的功效了。
有些益生菌會做動物實驗，看看是否有免疫調節的功效，但動物實驗畢竟和人體不同，因此如果真的想挑選有明確能幫助人體的益生菌產品，應該要看是否有載明「人體臨床試驗」。
有些菌株也會連同死菌（熱滅活）菌也一起加入試驗組別，確認該菌株在非活菌的狀態也能發揮功效，像這樣的菌株就比較沒有一定要冰存的限制（但並非不用冰的菌就一定有經過臨床試驗喔，還是要看有沒有經人體臨床）。
通常這類有經過一定嚴謹實驗程序的菌株，也都會申請專利，所以如果真的找不到有標註人體臨床試驗，至少也要退一步挑選有申請專利的菌株，能幫助挑選到功效更明確的益生菌。
益生菌推薦原則2、益生質添加，幫助益生菌更容易定殖
常見益生質為「纖維素」、「果寡糖」，可在成分表內看到。益生質是益生菌生長繁殖時的養分來源。
現在的包埋技術，通常會將益生質與益生菌分層包裹，就像幫益生菌自帶便當一般，而經過包埋處理的益生菌，也比較能抗胃酸與膽鹼，增加成功到達腸道的機會，也提高定殖率。
益生菌推薦原則3、益生菌菌數不能過少、留意額外添加物
益生菌怎麼選？益生菌菌數的差異相當大，因為益生菌隨著出廠時間經過，會逐漸失去活性，因此現在基本充填標準落在300億左右，甚至菌數已經來到出廠1000億，才比較能保證消費者食用時，有足夠的活菌進入腸道。
12款PTT、Dcard益生菌推薦評比
我們團隊從PTT和Dcard中的討論，精選出來以下12款益生菌推薦品牌，針對其功效、專利、益生質添加評比。（資訊整理自各產品官網，如資訊有更新請來信通知）
益生菌推薦1 大研生醫1000億益生菌
- 人體臨床：✅有（過敏臨床、消化道機能）
- 劑型：粉包
- 菌種：鼠李糖乳桿菌、動物雙歧桿菌乳亞種、動物雙歧菌乳種、長歧菌嬰兒種、唾液乳桿菌 、鼠李糖乳桿菌 、羅伊氏乳菌
- 專利菌：AP126、AP91、AP32、AP02、AP77、AP112、AP101
- 菌數：1000億
- 益生質添加：異麥芽寡醣、果寡糖、菊糖
- 規格：30包／盒
- 建議用量：1包／日
- 價格：NT$1,320
- 每日平均價格：NT$44
- 推薦程度：⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
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大研生醫益生菌推薦說明：
大研生醫這款1000億益生菌，不只是菌數上已經達到市場高標，所採用的專利菌株不僅有通過人體臨床實驗實證，其所採用的菌株更是從母乳和嬰兒期的人體來源，所以益生菌定殖率會比非人體來源的更好，這也是目前其他益生菌品牌還沒看到有這樣的配方。1000億益生菌是特別針對過敏或消化道保健需求的族群，用作日常保健也沒問題，整體來是很直得推薦的一款益生菌。
益生菌推薦2 大研生醫舒敏益生菌
- 人體臨床：✅有（過敏臨床、過敏性鼻炎、異位性皮膚炎、氣喘臨床）
- 劑型：膠囊
- 菌種：副乾酪乳桿菌、發酵乳桿菌、雷特氏菌、發酵乳酸桿菌、嗜酸乳桿菌
- 專利菌：AP86、AP88、AP31、AP13、AP11
- 菌數：300億
- 益生質添加：果寡糖、纖維素
- 規格：30粒／盒
- 建議用量：1粒／日
- 價格：NT$1,320
- 每日平均價格：NT$44
- 推薦程度：⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
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大研生醫益生菌推薦說明：
大研生醫這款舒敏益生菌是特別針對過敏族群所設計的，所以除了菌數也有高達300億之外，配方中的專利益生菌菌株都是與過敏體質有關，是一款功能性比較強的益生菌，也有採用大研生醫的包埋技術以及搭配益生質，才能讓補充益生菌的效用發揮到最大，特別推薦有過敏體質的人可以考慮補充這款益生菌來做調整。
益生菌推薦3 統一LP33益生菌
- 人體臨床：✅有（過敏臨床、免疫調節）
- 劑型：膠囊
- 菌種： LP33、LGG、A菌、副乾酪乳桿菌
- 專利菌：LP33
- 菌數：25億
- 益生質添加：果寡糖
- 規格：30粒／盒
- 建議用量：1粒／日
- 價格：NT$1,200
- 每日平均價格：NT$40
- 推薦程度：⭐️⭐️⭐️⭐️
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統一LP33益生菌推薦說明：
統一的LP33益生菌是很老字號的品牌，最為人所知的就是針對過敏和免疫調節的功能，從最早的優酪乳到膠囊型態都有，可以說是很長青、產品線很齊全的益生菌品牌，也一直有穩定的銷售量，不過若看所含的菌數，僅只有25億，相較目前市場其他品牌來說有一些差距。
益生菌推薦4 寶乖亞益生菌咀嚼錠(橘子/檸檬口味)
- 人體臨床：✅有（腸絞痛、腸胃不適）
- 劑型：咀嚼錠
- 菌種：羅伊氏乳桿菌
- 專利菌：DSM17938
- 菌數：1億
- 益生質添加：無
- 規格：30顆／盒
- 建議用量：1顆／日
- 價格：NT$1,400
- 每日平均價格：NT$47
- 推薦程度：⭐️⭐️⭐️⭐️
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寶乖亞益生菌推薦說明：
寶乖亞益生菌在媽媽圈也是小有名氣的品牌，因為本身配方菌種單一，又主要是適合嬰幼兒腸胃不適的問題，受到不少家長推薦。不過要特別注意寶乖亞的菌數為1億，此外也沒有添加益生質，或許對年紀小的嬰幼兒來說成分單純安全，但若是對比較大的孩子或是成人可能就不夠了。
益生菌推薦5 活沛多 GL敏益活力菌
- 人體臨床：✅有（過敏臨床）
- 劑型：膠囊
- 菌種：副乾酪桿菌、羅伊氏乳桿菌、鼠李糖乳桿菌、嗜酸乳桿菌、加氏乳桿菌、約氏乳桿菌
- 專利菌：GL-104、GL-156
- 菌數：100億
- 益生質添加：果寡糖
- 規格：30包／盒
- 建議用量：1包／日
- 價格：NT$799
- 每日平均價格：NT$27
- 推薦程度：⭐️⭐️⭐️⭐️
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活沛多益生菌推薦說明：
活沛多主要是在藥妝店所販售的保健品牌，近年也有推出益生菌產品，這款針對過敏體質設計的GL敏益菌，菌數有達到100億，並有搭配果寡糖，稍微有點可惜是沒有使用包埋技術，但有提到益生菌有耐酸耐鹼。以整體價格來說，算是一款價格親民好入手的益生菌。
益生菌推薦6 葡萄王益菌王
- 人體臨床：✅有（過敏性氣喘）
- 劑型：膠囊
- 菌種：胚芽乳酸桿菌、雷特氏B菌、A菌、LP菌、C菌、F菌、LGG菌
- 專利菌：無標明
- 菌數：150億
- 益生質添加：半乳寡糖、纖維素、萵苣纖維
- 規格：60粒／盒
- 建議用量：成人 2粒／日、六歲以上兒童 2粒／日
- 價格：NT$700
- 每日平均價格：NT$23
- 推薦程度：⭐️⭐️⭐️⭐️
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葡萄王益生菌推薦說明：
葡萄王也是老字號的益生菌品牌，這款針對過敏體質的益菌王益生菌，含有150億的菌數，不過起所選則的菌珠就不是專例菌珠，但是有搭配半乳寡糖、纖維等益生菌，且大人小孩都可以使用，考量價格的話，也算是個不錯的選擇。
益生菌推薦7 健康一刻 好聰敏3益生菌
- 人體臨床：✅有（消化道機能）
- 劑型：粉劑
- 菌種：LP菌、LGG菌、A菌、酪酸菌
- 專利菌：HB89、ATCC®53103、ATCC®SD5221、MTCC®5399
- 菌數：280億
- 益生質添加：膳食纖維、β-葡聚糖
- 規格：30包／包
- 建議用量：1包／日
- 價格：NT$1,680
- 每日平均價格：NT$56
- 推薦程度：⭐️⭐️⭐️
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健康一刻益生菌推薦說明：
健康一刻的好聰敏益生菌主要菌株是採用專利LP菌，提升在PM2.5下的保護力，不過此菌株目前僅只有動物實驗，並未經過真正的臨床實驗，他們家配方裡面實際有人體臨床實證的是針對消化道機能的A菌，若是有過敏體質的人想補充，可能就要考慮一下實證功效的部分。
益生菌推薦8 義美常順軍 益敏保健
- 人體臨床：❌無標明
- 劑型：粉劑
- 菌種： 鼠李糖乳桿菌、副乾酪乳桿菌
- 專利菌：IMC501、IMC502、CRL1505
- 菌數：200億
- 益生質添加：萵苣纖維、β-聚葡萄糖
- 規格：30包／盒
- 建議用量：1包／日
- 價格：NT$1,200
- 每日平均價格：NT$40
- 推薦程度：⭐️⭐️⭐️
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義美益生菌推薦說明：
義美常順軍也有出好幾款益生菌，而這款益敏保健是針對舒敏族群，總菌數有200億不算少，不過主要的菌株雖然是來自於專利益生菌，但並未標示有經過臨床實證，以價格來說CP值不算太高。
益生菌推薦9 威德益生菌
- 人體臨床：❌無標明
- 劑型：粉劑
- 菌種：嗜熱鏈球菌、芽孢乳酸菌、雷特氏B菌、龍根菌、乳酸菌
- 專利菌：BACO-17
- 菌數：16.5億
- 益生質添加：果寡糖、木寡醣、菊糖
- 規格：90包／盒
- 建議用量：成人 1-3包／日、兒童 1包／日
- 價格：NT$1200
- 每日平均價格：NT$13-40
- 推薦程度：⭐️⭐️⭐️
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威德益生菌推薦說明：
威德的益生菌因為價格便宜，一直是屬於Costco熱銷的品牌，但如果有做過比較會發現他們家在整體菌數上明顯少很多，若依照建議最大用量成人一日食用3包的菌數大約是49.5億，這樣每日平均花費已經跟前面幾個牌子差不多了，但菌數還是偏少，雖然說單價低，但整體效果就有待考慮。
益生菌推薦10 一家人 益生菌
- 人體臨床：❌無標明
- 劑型：粉劑
- 菌種： LP菌、A菌、雷特氏B菌、R菌、鼠李糖乳桿菌、龍根菌
- 專利菌：YMB520（納豆菌）
- 菌數：無標明
- 益生質添加：異麥芽寡糖、萵苣纖維
- 規格：60包／盒
- 建議用量：1-2包／日
- 價格：NT$2,150
- 每日平均價格：NT$36-72
- 推薦程度：⭐️⭐️⭐️
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一家人益生菌推薦說明：
由陽明生醫出的一家人益生菌也是電視廣告常看到的品牌，有自己研發的專利益生菌，屬於為消化機能健康所設計的產品。不過在菌數上並無標明菌數、益生菌也未有人體臨床實證，考量價格也偏高，長期補充可能會有負擔。
益生菌推薦11 善存 三效順暢益生菌
- 人體臨床：❌無標明
- 劑型：膠囊
- 菌種： 植物乳桿菌、雷特氏菌、鼠李糖乳桿菌、A菌、LP菌、C菌、F菌
- 專利菌：無標明
- 菌數：50億
- 益生質添加：果寡糖、半乳寡糖
- 規格：60粒／盒
- 建議用量：成人 1-2粒／日、六歲以上兒童 2粒／日
- 價格：NT$849
- 每日平均價格：NT$14-28
- 推薦程度：⭐️⭐️⭐️
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善存益生菌推薦說明：
老字號的保健品牌善存也有推出益生菌產品，是為了消化機能健康而設計的配方，除了益生菌之外還有加入鳳梨酵素幫助消化。在益生菌配方上總共有包含7種益生菌，不過並無專利菌種，也無人體臨床實驗，菌數上也是中規中矩一份有50億。
益生菌推薦12 台塑生醫醫之方 優舒敏益生菌複方膠囊
- 人體臨床：❌無標明
- 劑型：膠囊
- 菌種：植物乳桿菌、鼠李糖乳桿菌
- 專利菌：LP28、LRH113
- 菌數：無標明
- 益生質添加：纖維素
- 規格：60粒／盒
- 建議用量：三歲以上 2粒／日
- 價格：NT$1,200
- 每日平均價格：NT$40
- 推薦程度：⭐️⭐️
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台塑生醫益生菌推薦說明：
台塑生醫醫之方的優舒敏益生菌是由台塑和長庚體系聯手開發，採用專利菌株，搭配酵母菌和接骨木莓，也有使用包埋技術更有助於益生菌定殖，不過菌株並未標示有經過人體臨床實證功效，菌數也未標明，注重成分和有效菌數的人可能要多考慮一下。
2024熱銷12款PTT、Dcard益生菌推薦比較表
| 項目 |  |
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| 品牌 | 大研生醫 | 大研生醫 | 統一 | 寶乖亞 | 活沛多 | 葡萄王 | 健康一刻 | 義美 | 威德 | 一家人 | 台塑生醫醫之方 | 善存 |
| 產品 | 1000億益生菌 | 舒敏益生菌 | LP33 | 益生菌咀嚼錠 | GL敏益活力菌 | 益菌王 | 好聰敏3益生菌 | 常順軍益敏保健 | 益生菌 | 益生菌 | 優舒敏益生菌複方膠囊 | 三效順暢益生菌 |
| 標明經臨床研究益生菌 | v | v | v | v | v | v | v | x | x | x | x | x |
| 人體臨床 | 鼻過敏 消化機能健康 |
過敏臨床 過敏性鼻炎 異位性皮膚炎 氣喘臨床 |
過敏臨床 免疫調節 |
腸絞痛 腸胃不適 |
過敏臨床 | 過敏性氣喘 | 消化機能健康 | 無標明 | 無標明 | 無標明 | 無標明 | 無標明 |
| 劑型 | 粉包 | 膠囊 | 膠囊 | 咀嚼錠 | 膠囊 | 膠囊 | 粉劑 | 粉劑 | 粉劑 | 粉劑 | 膠囊 | 膠囊 |
| 菌種 | 鼠李糖乳桿菌 動物雙歧桿菌乳亞種 動物雙歧菌乳種 長歧菌嬰兒種 唾液乳桿菌 鼠李糖乳桿菌 羅伊氏乳菌 |
副乾酪乳桿菌 發酵乳桿菌 雷特氏菌 發酵乳酸桿菌 嗜酸乳桿菌 |
植物乳桿菌 LP33 鼠李糖乳桿菌 LGG 副乾酪乳桿菌 嗜酸乳桿菌 A菌 |
羅伊氏乳桿菌 | 副乾酪桿菌 羅伊氏乳桿菌 鼠李糖乳桿菌 嗜酸乳桿菌 加氏乳桿菌 約氏乳桿菌 |
胚芽乳酸桿菌 雷特氏B菌 A菌 LP菌 C菌 F菌 LGG菌 |
LP菌 LGG菌 A菌 酪酸菌 |
鼠李糖乳桿菌 副乾酪乳桿菌 |
嗜熱鏈球菌 芽孢乳酸菌 雷特氏B菌 龍根菌 乳酸菌 |
植物乳桿菌 LP菌 嗜酸乳桿菌 A菌 雷特氏B菌 洛德乳桿菌 R菌 鼠李糖乳桿菌 龍根菌 |
植物乳桿菌 鼠李糖乳桿菌 |
植物乳桿菌 雷特氏菌 鼠李糖乳桿菌 A菌 LP菌 C菌 F菌 |
| 菌數 | 1000億 | 300億 | 25億 | 1億 | 100億 | 150億 | 280億 | 200億 | 16.5億 | 無標明 | 無標明 | 50億 |
| 專利菌 | 有 | 有 | 有 | 有 | 有 | 無 | 有 | 有 | 有 | 有 | 有 | 無 |
| 專利菌株 | AP126、AP91、AP32、AP02、AP77、AP112、AP101 | AP86、AP88、AP31、AP13、AP11 | LP33 | DSM17938 | GL-104 GL-156 |
— | HB89 ATCC®53103 ATCC®SD5221 MTCC®5399 |
IMC501 IMC502 CRL1505 |
BACO-17 | YMB520（納豆菌） | LP28 LRH113 |
— |
| 益生質 | 異麥芽寡醣、果寡糖、菊糖 | 果寡糖、纖維素 | 果寡糖 | 無 | 果寡糖 | 半乳寡糖、纖維素、萵苣纖維 | 膳食纖維 | 萵苣纖維
β-聚葡萄糖 |
果寡糖、木寡醣、菊糖 | 異麥芽寡糖、萵苣纖維 | 纖維素 | 果寡糖、半乳寡糖 |
| 建議用量 | 1包/日 | 1顆/日 | 1顆/日 | 1-2錠/日 | 1顆/日 | 2顆/日 | 1包/日 | 1包/日 | 1-3包/日 | 1-2包/日 | 2粒/日 | 2顆/日 |
| 每日平均價格 | NT$44 | NT$44 | NT$40 | NT$47 | NT$27 | NT$23 | NT$56 | NT$40 | NT$13-40 | NT$36-72 | NT$40 | NT$40 |
益生菌保健品常見問題
Q1. 一般人需要吃益生菌嗎？
一般人也需要補充益生菌，以維持腸道健康。腸道中的好菌對於消化、免疫系統以及整體健康都非常重要。若無特殊健康問題，可以調整每日益生菌的攝取劑量，維持日常健康。
Q2. 哪種人不適合吃益生菌？
- 免疫系統受損者：如接受化療或器官移植的人，因為免疫系統較弱，可能無法有效抵抗外來的微生物。
- 腸道手術後：剛進行過腸道手術的人應謹慎使用益生菌，因為腸道的微生物環境尚未穩定。
- 嚴重過敏者：某些益生菌產品可能含有過敏原，如乳製品或麩質，這對過敏者來說可能不安全。
- 嬰幼兒：並不是每一種益生菌都適合嬰幼兒食用，因此在挑選嬰幼兒益生菌時應該謹慎選擇。
Q3. 益生菌要吃多久才有效？
一般通常建議持續攝取至少4-8週，才能讓益生菌在腸道中建立穩定的菌叢，發揮其功效。如果對於希望維持長期健康，或是有做抗生素治療的患者，則建議最好要長期持續補充益生菌。
Q4. 益生菌要天天吃嗎？
益生菌建議是每天都應該吃才能達到最佳效果。因為要在腸道建立穩定的菌叢，就需要透過持續補充好菌，才能維持消化系統健康。
Q5. 吃益生菌要多喝水嗎？
吃益生菌時，多喝水是非常重要的。因為水分的補充不僅有助於腸道健康，還可以幫助益生菌在腸道中更好地繁殖。但提醒補充益生菌時建議常溫白開水，因為溫度太高會影響益生菌的活性，同時也要避免搭配咖啡或茶等刺激性飲品。
Q6. 益生菌不能跟什麼一起吃？
1. 咖啡和茶：這些刺激性飲品含有咖啡因或其他成分，可能會影響益生菌的活性，因此建議至少間隔1小時再補充益生菌。
2. 油炸和辛辣食物：這些食物可能抑制益生菌的生長，影響其功效。
3. 酸性食物：如乳製品、果汁等，因為酸性環境可能會破壞益生菌，應避免同時攝取。
4. 抗生素及其他藥物：抗生素會殺死腸道中的好菌，建議在服用藥物後至少間隔2至3小時再補充益生菌，以避免影響益生菌功效。
5. 熱水或高溫飲品：益生菌對高溫敏感，建議使用常溫或冷水搭配攝取，以保持其活性。
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