2024市售11款益生菌推荐！益生菌功效、挑选原则一次看

想买益生菌，却又不晓得市面上琳琅满目的产品该怎么挑选？益生菌功效有许多，肠胃不适、消化不良、过敏打喷嚏、皮肤痒，益生菌推荐该如何挑选？又为什么各家厂商的益生菌为什么都在比菌数，难道菌数就真的越多越好吗？以下就为大家整理不同功效的益生菌推荐与解答。

益生菌功效有哪些？

住在消化道里的细菌们，随着科学进步，也被发现与人类的健康息息相关。除了影响最为熟知的消化功能外，也被发现与全身免疫、内分泌系统、皮肤屏障等有关。

目前研究证实的益生菌功效：

益生菌功效一、帮助肠胃健康改善便秘、减少腹泻。
益生菌功效二、提供私密保养，调整泌尿道、阴道菌丛。
益生菌功效三、过敏改善：湿疹、气喘、鼻炎等过敏性问题。
益生菌功效四、皮肤保健：异位性肤炎、过敏性接触性皮肤炎等。
益生菌功效五、精神健康：缓解压力、焦虑、忧郁症状。

常见益生菌对照表

LP菌、LGG菌、ABC菌是什么？益生菌这么多种，先来认识常见的益生菌有哪些。

常见简称	菌种名称	中文名	功效分类
A菌	Lactobacillus acidophilus	嗜酸乳杆菌	肠道健康、私密保健
B菌	Bifidobacterium bifidum	比菲德氏菌	肠道健康、私密保健
雷特氏菌	Bifidobacterium lactis	雷特氏B菌	消化道健康
C菌	Lactobacillus casei	干酪乳杆菌	消化道健康
LP菌	Lactobacillus paracasei	副干酪乳杆菌	调节免疫
LGG菌	Lactobacillus rhamnosus GG	鼠李糖乳杆菌GG株	调节免疫、消化道健康
LJ菌	Lactobacillus johnsonii	约氏乳杆菌	改善腹泻
R菌	Lactobacillus reuteri	洛德乳杆菌	改善腹泻、调节免疫
F菌	Lactobacillus Fermentum	发酵乳酸杆菌	增加肠内益生菌、减少肠内有害菌
胚芽乳酸杆菌	lactobacillus plantarum	植物乳杆菌	脑部健康、消化道健康
龙根菌	Bifidobacterium longum	长双歧杆菌	调节免疫、消化道健康
酪酸菌、宫入菌	Clostridium butyricum	丁酸梭菌、酪酸梭菌	肠道健康、私密保健

益生菌推荐怎么挑？

有人体临床试验的益生菌

目前大部分的益生菌种，最基本的功效即为帮助「消化道健康」的菌。但如果有其他特定想改善的健康问题，像过敏，就不是每个菌种都有改善的功效了。

有些益生菌会做动物实验，看看是否有免疫调节的功效，但动物实验毕竟和人体不同，因此如果真的想挑选有明确能帮助人体的益生菌产品，应该要看是否有载明「人体临床试验」。

有些菌株也会连同死菌（热灭活）菌也一起加入试验组别，确认该菌株在非活菌的状态也能发挥功效，像这样的菌株就比较没有一定要冰存的限制（但并非不用冰的菌就一定有经过临床试验喔，还是要看有没有经人体临床）。

通常这类有经过一定严谨实验程序的菌株，也都会申请专利，所以如果真的找不到有标注人体临床试验，至少也要退一步挑选有申请专利的菌株，能帮助挑选到功效更明确的益生菌。
益生质添加，帮助益生菌更容易定殖

常见益生质为「纤维素」、「果寡糖」，可在成分表内看到。益生质是益生菌生长繁殖时的养分来源。

现在的包埋技术，通常会将益生质与益生菌分层包裹，就像帮益生菌自带便当一般，而经过包埋处理的益生菌，也比较能抗胃酸与胆碱，增加成功到达肠道的机会，也提高定殖率。
益生菌剂型选择胶囊，减少摄取额外添加物

益生菌怎么选？益生菌剂型有许多，胶囊、粉剂、锭剂等。会建议，益生菌类产品最好的选择会是「胶囊」。

为什么粉剂比较不推荐呢？粉剂在生产时，多会添加帮助流动、抗结块的成分，而且考虑到口味、口感，也经常添加香料及糖分。

此外，益生菌的活性会受到高温影响而大大影响存活度，所以像是「锭剂」，打锭生产过程会经过较高温度，益生菌的存活率就会降低，因此是更不利益菌存活的选项。