維他命D（維生素D, Vitamin D）對身體健康至關重要，維生素D又被稱為陽光營養素，因為我們的皮膚在陽光照射下可以合成維生素D。然而，在現代生活中，我們往往無法獲得足夠的陽光曝露，這使得維他命D缺乏成為一個普遍的問題。
維他命D是近十年討論最熱門的營養素之一，能幫助維持骨骼健康，維生素D也同時具有抗炎、抗氧化、神經保護特性，協助身體免疫功能、肌肉功能與腦細胞活動。我們團隊挑選了市面上熱銷的10款維他命D推薦品牌，實際為大家開箱評比，整理各家詳細維生素D功效與規格，以下就來告訴大家維他命D推薦怎麼挑！
內容目錄
維他命D是什麼？
維他命D又稱為「陽光維他命」，維他命D2、D3是人體中主要的維他命D形式，也是人體可透過陽光進行合成轉化的維他命。當皮膚受到陽光中的紫外線B（UVB）照射，就能合成前維他命D3（pre-vitamin D3），透過植物性食物、真菌類、酵母類、動物性食物，也能對維他命D2、D3進行攝取。
不過無論哪種方式，通常攝取到的都是「營養形式的維他命D」，也就是所謂的「非活性維他命Ｄ」，須透過人體消化轉換後，才能發揮功能。
維生素D功效有哪些？
維生素D參與體內多項生理功能，是維持健康的重要營養素：
- 幫助鈣和磷的吸收，預防骨質疏鬆症和骨折
- 免疫系統，提高抵抗力，減少感冒和呼吸道感染風險
- 降低高血壓和心臟病風險
- 對情緒和認知功能有益，幫助預防憂鬱症和認知障礙
- 預防及改善癌症
閱讀更多維生素D功效👉維生素D是什麼？5大維生素D功效告訴你補充維他命D的重要性！
哪些食物含有維他命D？
含有維他命D2的食物
植物性食物、真菌類、酵母類
- 黑木耳、新鮮香菇
- 全脂奶粉
- 燕麥奶
- 藻類
含有維他命D3的食物
動物性食物
- 鴨肉
- 深海魚類
- 全脂牛奶
- 雞蛋
維他命D2與維他命D3差別是什麼？
維他命D2主要是來自非動物性的食物，維他命D3則是來自日照與動物性食物，因此素食者更容易攝取到的是D2。
無論是維他命D2還是D3，都會藉由肝臟轉化成骨化二醇，而這兩種維他命D都還是屬於「非活性維他命D」，並在腎臟進一步轉化成骨化三醇。
骨化三醇具有生理作用，是所謂的「活性維他命D」，大部分的組織器官上都有骨化三醇的接受體，包括免疫細胞、血管平滑肌細胞、心肌、肌肉橫紋肌、神經元、大腸、小腸、肝、腎等[1] [2] [3]。
除了來源不同之外，在一些針對健康資料庫的回顧性研究中，觀察到D3更能增加血液中的骨化二醇（25(OH)D）濃度，也增加轉化為活性維他命D的機率，因此常見的補充劑中多半是D3，同時也更容易保存[4][5][6]。
| 項目 | 維他命D2 | 維他命D3 |
| 來源 | 植物和真菌來源，如香菇、紫菜 | 動物來源，如魚肝油、脂肪魚、蛋黃、肝臟 |
| 生物利用率 | 較低 | 較高 |
| 體內半衰期 | 較短 | 較差 |
| 穩定性 | 較差 | 較佳 |
維他命D可以跟哪些食物一起吃？
由於維他命D不太會有交互作用，因此食用上禁忌不多。但維他命D屬於脂溶性，建議可以用餐完後吃，更容易吸收[11]。僅要注意，維他命D可能會跟降血壓藥、降膽固醇藥（血脂藥）、類固醇等藥物起交互作用，所以無論服用什麼藥物，都至少跟維他命D間隔一小時[1]。
維他命D怎麼吃？何時吃？
維生素D是脂溶性維生素，理想的服用時間在飯後會比較好，帶點油脂的飲食能幫助維生素D更容易吸收。
維他命D有副作用嗎？
如果攝取過量的維他命D，會引發高血鈣症，出現嘔吐、口渴感、多尿、頭暈等症狀，甚至造成腎功能不全。建議在沒有明確症狀、沒有明確缺乏維他命D時，不要過度補充[2]。如果要補充，也建議在2000 IU以下[10]。
維他命D推薦挑選4大原則？
上述說到維他命D3比較容易增加活性維他命D，因此在挑選時，可以注意成分是否為維他命D3（又稱為膽鈣化醇，cholecalciferol）[1] [2] [3]。
維他命D推薦挑選原則1、非活性維他命D比活性佳
活性與非活性的差別主要是指「有沒有生理作用」，要與體內的維他命D接收器（VDR）起作用，必須是活性維他命D，也就是骨化三醇[3]。
雖然看起來骨化三醇可以直接產生生理作用，似乎效果較佳，但骨化三醇主要作為腎臟病患者的用藥，如果健康人攝取過多活性維他命D，反而容易造成高血鈣症、引發腎功能損壞。
維他命D推薦挑選原則2、維他命D劑量要多少才有效？
國民健康署的建議量是400~600 IU，不過考慮到在體內轉化時消耗掉的劑量，建議可以吃到800 IU左右。如果是特殊族群，例如老年人、嚴重日照不足或營養不良者，也可在諮詢醫師後調整劑量，必要時可更高，但建議不要超過2000 IU[9]。
維他命D推薦挑選原則3、維他命D劑型怎麼選？
至於劑型部分，液態的劑型雖然比較容易被腸胃吸收，但容易被胃酸破壞，吸收效度不如膠囊，如果想要完整吸收，還是會建議選擇膠囊劑型。此外也需注意，滴劑使用時需反覆打開，較容易氧化變質。
維他命D推薦挑選原則4、維他命D原料來源選大廠
而現在市面上維他命D的補充劑很多，多半都是以「食品」販售，如果能選擇有健康食品認證GMP，並附上食品安全的相關檢驗報告、大廠原料來源，像是瑞士百年大廠DSM所出的Quali®-D維生素D3，是比較能安心選擇的商品。
10款PTT、Dcard熱門維他命D推薦品牌優缺點比較、分析
以下整理10款PTT、Dcard討論度較高的維他命D3產品，依據維生素D形式、劑量、原料廠牌進行評比。（資訊整理自各產品官網，如資訊有更新請來信通知）
維他命D推薦NO.1 大研生醫 維生素D3膠囊
- 維他命D型態：D3 ✅
- 原料來源：DSM瑞士維生素 ✅
- 維他命D劑量：800 IU ✅
- 規格：90粒/盒
- 建議用量：每日1粒
- 價格：NT$480
- 平均每日花費：NT$5.3
- 推薦程度：⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
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大研生醫維他命D推薦說明：
原料使用的是有維生素界勞斯萊斯等級之稱的DSM瑞士維生素，品質有保證，且維他命D3含量有達到800 IU劑量的標準，相比其他規格相當的品牌，在價格方面也很實惠，是CP值很高的維他命D推薦選擇。
維他命D推薦NO.2 永信HAC 維生素D3軟膠囊
- 維他命D型態：D3 ✅
- 原料來源：DSM瑞士維生素 ✅
- 維他命D劑量：800 IU ✅
- 規格：90粒/瓶
- 建議用量：每日2粒
- 價格：NT$850
- 平均每日花費：NT$18.9
- 推薦程度：⭐️⭐️⭐️⭐️
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永信維他命D推薦說明：
永信這款與大研生醫的維他命D3原料及規格類似，只是一個是膠囊，一個是軟膠囊。不過同樣的規格來看，這款價格卻貴了不少。
維他命D推薦NO.3 悠活原力 原力維生素D3
- 維他命D型態：D3 ✅
- 原料來源：DSM瑞士維生素 ✅
- 維他命D劑量：400 IU ❌
- 規格：120錠/盒
- 建議用量：每日1錠
- 價格：NT$399
- 平均每日花費：NT$3.3
- 推薦程度：⭐️⭐️⭐️
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悠活原力維他命D推薦說明：
同上兩款的原料來源，品質有保障。但這款產品劑量只有400 IU，如果換算成同劑量的產品，會比第一款稍微貴一點。
維他命D推薦NO.4 信東生技 維生素D3 800IU口溶軟膠囊
- 維他命D型態：D3
- 原料來源：未提供
- 維他命D劑量：800IU
- 規格：90錠／瓶
- 建議用量：1錠／日
- 價格：NT$1240
- 每日平均花費：NT$13.7
- 推薦程度：⭐️⭐️⭐️⭐️
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信東生技維他命D推薦說明：
信東生技維生素D3 800IU口溶軟膠囊劑量達800IU。採用軟膠囊設計，有助於提高吸收率，其中特殊口溶劑型也讓服用更加方便。不過產品資訊較少，未提供原料來源，也沒有添加其他輔助吸收的複方。適合購買給兒童或吞嚥不方便的人使用。
維他命D推薦NO.5 久保雅司 富士集團D3晶球膠囊
- 維他命D型態：D3 ✅
- 原料來源：未標示 ❌
- 維他命D劑量：800 IU ✅
- 規格：60錠／瓶
- 建議用量：1錠／日
- 價格：NT$1,690
- 每日平均花費：NT$28.16
- 推薦程度：⭐️⭐️⭐️
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久保雅司維他命D推薦說明：
久保雅司富士集團D3晶球膠囊的膠囊設計不僅保護產品品質，還能防止胃酸破壞營養成分，提高吸收效率。產品選用橄欖油作為載體提升利用率，進一步增強吸收。雖然維他命D劑量達標準800 IU，但沒有添加其他複方增加利用率，且價格較高，整體來說CP值較低。
維他命D推薦NO.6 澳佳寶 維生素D3軟膠囊
- 維他命D型態：D3 ✅
- 原料來源：未標示 ❌
- 維他命D劑量：400 IU ❌
- 規格：90顆/瓶
- 建議用量：每日1顆
- 價格：NT$599
- 平均每日花費：NT$6.7
- 推薦程度：⭐️⭐️⭐️
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澳佳寶維他命D推薦說明：
原料來源未標示，價格也不太具有競爭力，如果想補充高品質的D3，可以直接選國內品牌。
維他命D推薦NO.7 人生渡邊 維他命D400IU膜衣錠
- 維他命D型態：D3 ✅
- 原料來源：未標示 ❌
- 維他命D劑量：400 IU ❌
- 規格：120錠／瓶
- 建議用量：1錠／日
- 價格：NT$299
- 每日平均花費：NT$2.49
- 推薦程度：⭐️⭐️⭐️
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人生渡邊維他命D推薦說明：
人生渡邊維他命D 400 IU膜衣錠的價格相當便宜。每天不到3塊就能攝取400 IU的劑量。不過整體產品資訊較少，也未添加其他複方提升吸收率。另外，膜衣錠的劑型吸收率比起液體或膠囊來說較差。推薦給預算有限的消費者。
維他命D推薦NO.8 Lovita愛維他 維他命D3膠囊
- 維他命D型態：D3 ✅
- 原料來源：未標示 ❌
- 維他命D劑量：400 IU ❌
- 規格：60顆／瓶
- 建議用量：1顆／日
- 價格：NT$580
- 每日平均花費：NT$9.7
- 推薦程度：⭐️⭐️⭐️
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愛維他維他命D推薦說明：
愛維他維他命D3採用非活性D3形式，讓身體自然調節轉化。並選用膠囊劑型，有助於提高利用率。以400 IU的劑量來說價格稍高，也稍嫌不足，不是CP值高的選擇。
維他命D推薦NO.9 寶齡富錦 維他命D高劑量滴劑
- 維他命D型態：D3 ✅
- 原料來源：未標示 ❌
- 維他命D劑量：300 IU ❌
- 規格：800份/盒
- 建議用量：每日1-2滴
- 價格：NT$1,800
- 平均每日花費：NT$2.2-4.5
- 推薦程度：⭐️⭐️
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寶齡富錦維他命D推薦說明：
滴劑對嬰幼兒、老人家是相對友善的劑型，可以直接滴加在食物中補充。不過劑量每份只有300 IU，需要透過多補充來增加。
維他命D推薦NO.10 日本味王 維生素D陽光錠
- 維他命D型態：D2 （素食可食）
- 原料來源：Lallemand法國維生素
- 維他命D劑量：800 IU ✅
- 規格：30粒/盒
- 建議用量：每日1粒
- 價格：NT$1,520
- 平均每日花費：NT$50.6
- 推薦程度：⭐️⭐️
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日本味王維他命D推薦說明：
大部分的維生素D3是動物來源，如果是素食者，可以選植物來源的維生素D2，劑量也有800 IU。不過比起維生素Ｄ3保健食品，這款維生素D2價格貴上許多，如果是葷食者，建議直接選D3產品。
10款熱門維他命D推薦比較表
| 品牌 | 大研生醫 維生素D3膠囊 |
永信HAC 維生素D3軟膠囊 |
悠活原力 原力維生素D3 |
信東生技 維生素D3 800IU口溶軟膠囊 |
久保雅司 富士集團D3晶球膠囊 |
澳佳寶 維生素D3軟膠囊 |
人生渡邊 維他命D400IU膜衣錠 |
Lovita愛維他 維他命D3膠囊 |
寶齡富錦 維他命D 高劑量滴劑 |
日本味王 維生素D陽光錠 |
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| 維他命D型態 | D3 | D3 | D3 | D3 | D3 | D3 | D3 | D3 | D3 | D2 |
| 原料來源 | DSM瑞士維生素 ✅ |
DSM瑞士維生素 ✅ |
DSM瑞士維生素 ✅ |
未標示 ❌ | 未標示 ❌ | 未標示 ❌ | 未標示 ❌ | 未標示 ❌ | 未標示 ❌ | Lallemand 法國維生素 |
| 維他命D劑量 | 800 IU ✅ | 800 IU ✅ | 400 IU | 800 IU | 800 IU | 400 IU | 400 IU | 400 IU | 300 IU | 800 IU ✅ |
| 價格 | NT$480 | NT$859 | NT$399 | NT$1,240 | NT$1,690 | NT$599 | NT$299 | NT$580 | NT$1,800 | NT$1,520 |
| 平均每日花費 | NT$5.3 | NT$18.9 | NT$3.3 | NT$13.7 | NT$28.2 | NT$6.7 | NT$2.5 | NT$9.7 | NT$2.2-4.5 | NT$50.6 |
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