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2024市售6款維他命D推薦!維生素D功效、挑選原則一次看

作者 Editor

維他命D(維生素D, Vitamin D)對身體健康至關重要,維生素D又被稱為陽光營養素,因為我們的皮膚在陽光照射下可以合成維生素D。然而,在現代生活中,我們往往無法獲得足夠的陽光曝露,這使得維他命D缺乏成為一個普遍的問題。

維他命D是近十年討論最熱門的營養素之一,能幫助維持骨骼健康,維生素D也同時具有抗炎、抗氧化、神經保護特性,協助身體免疫功能、肌肉功能與腦細胞活動

維他命D是什麼?

維他命D又稱為「陽光維他命」,維他命D2、D3是人體中主要的維他命D形式,也是人體可透過陽光進行合成轉化的維他命。當皮膚受到陽光中的紫外線B(UVB)照射,就能合成前維他命D3(pre-vitamin D3),透過植物性食物、真菌類、酵母類、動物性食物,也能對維他命D2、D3進行攝取。

不過無論哪種方式,通常攝取到的都是「營養形式的維他命D」,也就是所謂的「非活性維他命D」,須透過人體消化轉換後,才能發揮功能。

 

維生素D功效有哪些?

維生素D參與體內多項生理功能,是維持健康的重要營養素,包括幫助鈣和磷的吸收,預防骨質疏鬆症和骨折。維生素D也能支持免疫系統,提高抵抗力,減少感冒和呼吸道感染風險。它也與心血管健康相關,降低高血壓和心臟病風險。此外,維生素D可能對情緒和認知功能有益,幫助預防憂鬱症和認知障礙。

閱讀更多維生素D功效👉維生素D是什麼?5大維生素D功效告訴你補充維他命D的重要性!

 

哪些食物含有維他命D?

含有維他命D2的食物

植物性食物、真菌類、酵母類

  • 黑木耳、新鮮香菇
  • 全脂奶粉
  • 燕麥奶
  • 藻類

含有維他命D3的食物

動物性食物

  • 鴨肉
  • 深海魚類
  • 全脂牛奶
  • 雞蛋

維他命D2與維他命D3差別是什麼?

維他命D2主要是來自非動物性的食物,維他命D3則是來自日照與動物性食物,因此素食者更容易攝取到的是D2。

無論是維他命D2還是D3,都會藉由肝臟轉化成骨化二醇,而這兩種維他命D都還是屬於「非活性維他命D」,並在腎臟進一步轉化成骨化三醇。

骨化三醇具有生理作用,是所謂的「活性維他命D」,大部分的組織器官上都有骨化三醇的接受體,包括免疫細胞、血管平滑肌細胞、心肌、肌肉橫紋肌、神經元、大腸、小腸、肝、腎等[1] [2] [3]

除了來源不同之外,在一些針對健康資料庫的回顧性研究中,觀察到D3更能增加血液中的骨化二醇(25(OH)D)濃度,也增加轉化為活性維他命D的機率,因此常見的補充劑中多半是D3,同時也更容易保存[4][5][6]

 

維他命D有副作用嗎?

如果攝取過量的維他命D,會引發高血鈣症,出現嘔吐、口渴感、多尿、頭暈等症狀,甚至造成腎功能不全。建議在沒有明確症狀、沒有明確缺乏維他命D時,不要過度補充[2]。如果要補充,也建議在2000 IU以下[10]

 

維他命D可以跟哪些食物一起吃?

由於維他命D不太會有交互作用,因此食用上禁忌不多。但維他命D屬於脂溶性,建議可以用餐完後吃,更容易吸收[11]。僅要注意,維他命D可能會跟降血壓藥、降膽固醇藥(血脂藥)、類固醇等藥物起交互作用,所以無論服用什麼藥物,都至少跟維他命D間隔一小時[1]

  • 維他命D主要是增加骨骼,建議可以跟鈣質共同攝取。[12]
  • 鎂攝取量不足時,鎂與維他命D共同服用,有互相強化的效果[13]

 

維他命D怎麼吃?何時吃?

維生素D是脂溶性維生素,理想的服用時間在飯後會比較好,帶點油脂的飲食能幫助維生素D更容易吸收。

 

維他命D有副作用嗎?

如果攝取過量的維他命D,會引發高血鈣症,出現嘔吐、口渴感、多尿、頭暈等症狀,甚至造成腎功能不全。建議在沒有明確症狀、沒有明確缺乏維他命D時,不要過度補充[2]。如果要補充,也建議在2000 IU以下[10]

 

維他命D推薦挑選4大原則?

上述說到維他命D3比較容易增加活性維他命D,因此在挑選時,可以注意成分是否為維他命D3(又稱為膽鈣化醇,cholecalciferol)[1] [2] [3]

  1. 維他命D推薦挑選原則1、非活性維他命D比活性佳

    攝取非活性維他命D,使其保持在血中的穩定濃度,當身體需要時即可自行轉化為活性維他命D,是更好的作法[7][8]

    活性與非活性的差別主要是指「有沒有生理作用」,要與體內的維他命D接收器(VDR)起作用,必須是活性維他命D,也就是骨化三醇[3]

    雖然看起來骨化三醇可以直接產生生理作用,似乎效果較佳,但骨化三醇主要作為腎臟病患者的用藥,如果健康人攝取過多活性維他命D,反而容易造成高血鈣症、引發腎功能損壞

  2. 維他命D推薦挑選原則2、維他命D劑量要多少才有效?

    國民健康署的建議量是400~600 IU,不過考慮到在體內轉化時消耗掉的劑量,建議可以吃到800 IU左右。如果是特殊族群,例如老年人、嚴重日照不足或營養不良者,也可在諮詢醫師後調整劑量,必要時可更高,但建議不要超過2000 IU[9]

  3. 維他命D推薦挑選原則3、維他命D劑型怎麼選?

    至於劑型部分,液態的劑型雖然比較容易被腸胃吸收,但容易被胃酸破壞,吸收效度不如膠囊,如果想要完整吸收,還是會建議選擇膠囊劑型。此外也需注意,滴劑使用時需反覆打開,較容易氧化變質。

  4. 維他命D推薦挑選原則4、維他命D原料來源選大廠

    而現在市面上維他命D的補充劑很多,多半都是以「食品」販售,如果能選擇有健康食品認證GMP,並附上食品安全的相關檢驗報告、大廠原料來源,像是瑞士百年大廠DSM所出的Quali®-D維生素D3,是比較能安心選擇的商品。

 

6款PTT、Dcard熱門維他命D推薦品牌

以下整理6款PTT、Dcard討論度較高的維他命D3產品,依據維生素D形式、劑量、原料廠牌進行評比。(資訊整理自各產品官網,如資訊有更新請來信通知)

NO.1 大研生醫 維生素D3膠囊

維他命D推薦:大研生醫 維生素D3膠囊

  • 維他命D型態:D3 ✅
  • 原料來源:DSM瑞士維生素 ✅
  • 維他命D劑量:800 IU ✅
  • 價格:NT$480
  • 每日費用:NT$5.3
  • 推薦程度:⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
  • 推薦說明:原料使用的是有維生素界勞斯萊斯等級之稱的DSM瑞士維生素,品質有保證,且有達到800 IU劑量,價格也很實惠,是CP值很高的產品。
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NO.2 永信HAC 維生素D3軟膠囊

維他命D推薦:永信HAC 維生素D3軟膠囊

  • 維他命D型態:D3 ✅
  • 原料來源:DSM瑞士維生素 ✅
  • 維他命D劑量:800 IU ✅
  • 價格:NT$704
  • 每日費用:NT$7.8
  • 推薦程度:⭐️⭐️⭐️⭐️
  • 推薦說明:永信這款與大研生醫的D3產品原料、規格類似,只是一個是膠囊,一個是軟膠囊。不過同樣的規格來看,這款卻貴了不少。
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NO.3 悠活原力 原力維生素D3

維他命D推薦:悠活原力 原力維生素D3

  • 維他命D型態:D3 ✅
  • 原料來源:DSM瑞士維生素 ✅
  • 維他命D劑量:400 IU ❌
  • 價格:NT$349
  • 每日費用:NT$2.9
  • 推薦程度:⭐️⭐️⭐️
  • 推薦說明:同上兩款的原料來源,品質有保障。但這款產品劑量只有400 IU,如果換算成同劑量的產品,會比第一款稍微貴一點。
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NO.4 澳佳寶 維生素D3軟膠囊

維他命D推薦:澳佳寶 維生素D3軟膠囊

  • 維他命D型態:D3 ✅
  • 原料來源:未標示 ❌
  • 維他命D劑量:400 IU ❌
  • 價格:NT$599
  • 每日費用:NT$6.7
  • 推薦程度:⭐️⭐️⭐️
  • 推薦說明:原料來源未標示,價格也不太具有競爭力,如果想補充高品質的D3,可以直接選國內品牌。
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NO.5 寶齡富錦 維他命D高劑量滴劑

維他命D推薦:寶齡富錦 維他命D高劑量滴劑

  • 維他命D型態:D3 ✅
  • 原料來源:未標示 ❌
  • 維他命D劑量:300 IU ❌
  • 價格:NT$660
  • 每日費用:NT$3
  • 推薦程度:⭐️⭐️⭐️
  • 推薦說明:滴劑對嬰幼兒、老人家是相對友善的劑型,可以直接滴加在食物中補充。
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NO.6 日本味王 維生素D陽光錠

維他命D推薦:日本味王 維生素D陽光錠

  • 維他命D型態:D2 (素食可食)
  • 原料來源:Lallemand法國維生素
  • 維他命D劑量:800 IU ✅
  • 價格:NT$325
  • 每日費用:NT$10.8
  • 推薦程度:⭐️⭐️
  • 推薦說明:大部分的D3是動物來源,如果是素食者,可以選植物來源的D2,劑量也有800 IU。但如果是葷食者,建議直接選D3產品。
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6款熱門維他命D推薦比較表

品牌 大研生醫
維生素D3膠囊
永信HAC
維生素D3軟膠囊
悠活原力
原力維生素D3
澳佳寶
維生素D3軟膠囊
寶齡富錦
維他命D
高劑量滴劑
日本味王
維生素D陽光錠
產品圖 維他命D推薦:大研生醫維生素D3膠囊 維他命D推薦:永信HAC維生素D3軟膠囊 維他命D推薦:悠活原力原力維生素D3 維他命D推薦:澳佳寶維生素D3軟膠囊 維他命D推薦:寶齡富錦維他命D高劑量滴劑 維他命D推薦:日本味王維生素D陽光錠
維他命D型態 D3 D3 D3 D3 D3 D2
原料來源 DSM瑞士維生素
DSM瑞士維生素
DSM瑞士維生素
未標示 ❌ 未標示 ❌ Lallemand
法國維生素
維他命D劑量 800 IU ✅ 800 IU ✅ 400 IU 400 IU 300 IU 800 IU ✅
價格 NT$480 NT$704 NT$349 NT$599 NT$660 NT$325
每日平均價格 NT$5.3 NT$7.8 NT$2.9 NT$6.7 NT$3 NT$10.8

 

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