2024最新10款魚油推薦！魚油功效、挑選方法一次看

魚油富含Omega-3多元不飽和脂肪酸(Polyunsaturated Fatty Acids, PUFA)，對於促進人體健康有很大的效益，像是循環保健、情緒調節、促進新陳代謝都相當有幫助[1]。因此，現代人對於補充魚油保健產品的需求越來越大，然而市售魚油中，濃度有高有低，加上魚種來源、魚油萃取方式、DHA與EPA比例等方面各有不同，該如何挑選到品質良好的魚油，以及有哪些魚油推薦品牌？我們精心挑選了10款市面上熱銷的魚油保健品，並實際為大家開箱評比，整理各家詳細魚油功效。

內容目錄

魚油是什麼？

Omega-3多元不飽和脂肪酸可以依照其含碳數量跟結構的不同，分為ALA（α-亞麻酸）、EPA、DHA等[2]。而魚油中含量最豐富的Omega-3多元不飽和脂肪酸為EPA及DHA[3]。

在飲食中，可以透過攝取脂肪含量較高的魚類中得到Omega-3，像是金槍魚、鯖魚、鮭魚、沙丁魚與鯡魚等[4]。

若是飲食中無法攝取足夠魚類或是三餐在外的人，則推薦額外補充魚油來補充Omega-3多元不飽和脂肪酸。

魚油推薦功效是什麼？

魚油推薦功效一、改善心血管健康

魚油中的EPA和DHA有助於降低血壓，降低甘油三酯，減少動脈硬化風險，並提高心臟健康。Omega-3還可以減少心臟病和中風的風險。推薦有心血管疾病的人可以考慮補充魚油。
魚油推薦功效二、減輕關節炎

魚油具有抗發炎效果，對於類風濕性關節炎、風濕性關節炎等炎性關節疾病的患者可能有幫助。
魚油推薦功效三、促進大腦健康

DHA是大腦的主要組成部分之一，魚油有助於支持大腦功能，改善記憶力和認知能力。它也與減少憂鬱症狀和焦慮有關。因此，推薦想幫助大腦認知健康或有憂鬱狀況的人補充魚油。
魚油推薦功效四、改善眼睛健康

DHA也是視網膜的一部分，魚油可以幫助保護眼睛免受網膜退化等視力問題的影響。
魚油推薦功效五、皮膚健康

魚油中的omega-3脂肪酸有助於保持皮膚的潤澤和彈性，減少乾燥和皮膚發炎狀態。
魚油推薦功效六、增強免疫系統

魚油可以增強免疫系統的功能，幫助身體對抗感染和疾病。推薦免疫狀況不佳的人可以補充魚油。

含有Omega-3的食物有哪些

許多食物內含有Omega-3，常見食物如：

魚類：魚類是最豐富的Omega-3來源之一，深海魚類如鮭魚、鯖魚、鱈魚、沙丁魚、鱸魚等都含有高量的EPA和DHA。
亞麻籽：亞麻籽和亞麻籽油都是優秀的植物來源Omega-3脂肪酸的來源，其中主要是亞麻酸（Alpha-linolenic Acid，ALA）。
堅果：胡桃是堅果中Omega-3脂肪酸含量最高的。
植物油：某些植物油也含有Omega-3脂肪酸，如亞麻籽油、薑黃油、菜籽油等。它們通常富含ALA。
海藻：一些海藻類食物，如海帶和褐藻，也含有Omega-3脂肪酸。

魚油推薦何時吃？推薦怎麼吃才對？

魚油推薦最佳補充時間是餐後或隨餐補充，因為魚油是脂溶性營養素，與含有油脂的餐點一起吃可以幫助營養素吸收。

空腹食用魚油可能會引起輕微的胃腸不適或嘴中有魚腥味，如果在餐後，推薦與食物一起補充魚油可以幫助減輕這些不適。

誰適合吃魚油？

想幫助心血管健康、循環不佳者。
有關節健康問題、行動卡卡的族群。
想幫助大腦和認知功能健康年長者。
憂鬱或經常情緒不佳者：一些研究顯示，魚油中的EPA對改善心情與憂鬱症有一定的幫助。
高度用眼、3C族群。
兒童及學生族群：幫助提高專注力與學習力。

魚油挑選推薦要注意哪些？來看看以下7大要點

推薦挑選高濃度Omega-3

在挑選魚油時，最重要的就是要注意每份魚油所含有的Omega-3濃度，濃度越高對健康的益處越好。

一項臨床研究，給予超重或肥胖的受試者補充不同濃度的魚油，結果顯示隨著攝取劑量的增加，受試者的血壓顯著降低，魚油幫助改善動脈功能的能力越好[5]。

我們可以知道，攝取越高濃度的Omega-3能達到的健康效果越好。
推薦注意魚油中EPA和DHA含量比例

在挑選魚油產品時也要注意產品標示上是否有特別標出EPA與DHA的含量，此兩種成分才是魚油中的有效成分。

因此推薦每份魚油中EPA、DHA的含量越高，效果也會更好，才能達到國人攝取魚油所想要達到的健康需求[5]。
魚油推薦的來源宜為小型深海魚

在選擇魚油時，若是能挑選在純淨海域捕撈且體型為中、小型魚類的來源會較為安全。

由於生物累積效應，體型越大的動物其體內累積的有毒物質、重金屬會越多，這樣的生物累積效應也同樣發生在魚類身上。

但國人在挑選魚油產品時可能不會有能力辨別魚油來源與品質；因此，推薦能選擇有提供產品重金屬檢驗報告之廠牌，或是具有GOED、IFOS等組織認證過的工廠及原料來源的廠牌，會相對有更好的保障。
魚油推薦吸收形式以rTG為佳

研究指出rTG型態之Omega-3多元不飽和脂肪酸，其吸收速度與效率都較其他型態好，有更好的生物利用率。

一般而言，市售的魚油保健產品中常見3種魚油形式為EE型(ethylesters)、TG型(Triglycerides)、rTG型(re-esterified Triglycerides)，主要是因為製造技術與過程的不同，所得到的成品結構型態也會有所不同[6]。

若是在選擇魚油產品時推薦選擇rTG型態的產品，能達到更好的健康效益[7]。
推薦小顆粒膠囊更好食用

魚油膠囊的大小對於吸收度其實沒有太大的影響，但若是膠囊小，會比較好吞嚥，推薦尤其是小孩與老人，更容易補充。
魚油推薦成份應以單方產品為佳

現在市售的某些魚油產品會添加不同的營養成分在裡面，但是其實每顆膠囊內的體積容量是有限的，所以若是攝取添加不同的成分在膠囊裡面，會造成魚油成分含量反而降低，模糊掉了我們一開始攝取魚油的目的，反而適得其反。

因此，還是推薦選購單方成份的魚油產品即可，簡單其實更好。
魚油推薦要有國際安全性認證

由Nutrasource Diagnostics Inc. (NDI)所建立的 IFOS (International Fish Oil Standards)，為目前世界上主要且標準最嚴格的魚油認證標準。

IFOS會針對各種環境毒素作檢驗，以確認產品中的各種有毒物質之含量必須是安全無虞的；此外，此認證標準對於重金屬的檢驗也非常嚴格，讓消費者不需要擔心因為生物累積效應魚產生的重金屬汙染。

並且，也會同時檢驗Omega-3、EPA、DHA所含的濃度，都達到標準之後才能拿到IFOS認證。

目前在各國較為有名的魚油原料廠商，如德國KD pharma、西班牙 Solutex等，都有得到IFOS之五星認證，因此推薦國人在挑選魚油產品時可以多加留意。

10款PTT、Dcard魚油推薦及開箱評比

我們從momo、蝦皮等各大電商嚴選，並參考PTT和Dcard上的熱們討論，認真挑選了大家推薦的10個熱銷魚油保健品牌，針對魚油的Omega-3含量和濃度、EPA與DHA比例、魚油型態、萃取方式等方面進行開箱評比。

魚油大小劑型比一比

10款熱銷魚油保健品開箱評比：魚油大小比一比

各家品牌的魚油幾乎都是採用軟質膠囊的型態，建議在選購要特別考量魚油的劑型大小，是否好吞嚥，尤其如果是要給長輩或是孩童食用的話更需要特別注意。我們比較後發現，若是歐美品牌像是澳佳寶，魚油都會做比較大顆，若有吞嚥考量的人就要特別注意。目前魚油熱銷品牌中，大研生醫、VITABOX、三得利、悠活原力都是屬於膠囊小顆，較容易吞嚥的品牌，推薦有保健品吞嚥疑慮的人可以優先考慮這幾家。

NO1. 大研生醫德國頂級魚油

大研生醫德國頂級魚油

魚油來源廠牌：德國KD
總Omega-3含量/份：1008 mg
每份EPA含量：576
每份DHA含量：384
Omega-3濃度：84%
魚油型態：rTG
萃取方式：超臨界萃取
魚油是否有國際認證：IFOS、Monde Selection、AA Clean Label、SNQ
價格：NT$1056
每日平均價格：NT$35
推薦程度：⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
推薦說明：最早開始推出高濃度魚油的品牌，而且選用的是國際知名大廠德國KD魚油，以製藥等級生產高濃度魚油，不管是濃度、國際檢驗與認證、顆粒大小與每日1000mg Omega-3的建議劑量都是符合的。實際使用的感覺是膠囊劑型大小適中，很好吞嚥也沒有任何魚腥味，非常推薦給長輩吃。沒有特別可以挑惕的點，加上CP值高，每日僅需35元，與同樣等級的魚油相較，更實惠。
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NO2. VITABOX 純淨專科魚油

Vitabox 純淨專科魚油

魚油來源廠牌：挪威VIVOMEGA
總Omega-3含量/份：850 mg
每份EPA含量：550
每份DHA含量：250
Omega-3濃度：85%
魚油型態：rTG
萃取方式：分子蒸餾
魚油是否有國際認證：IFOS
價格：NT$1080
每日平均價格：NT$36
推薦程度：⭐️⭐️⭐️⭐️
推薦說明：VITABOX是使用挪威魚油來源，品質相當優質，產品價格是容易入手的千元單價，但跟其他挪威魚油相比，還是稍貴一些。特別提醒，網路上有人反應魚油本身有特殊味道，我們實際體驗真的有一股說不出的味道，而且不太像魚腥味，如果對於氣味敏感的人要特別注意。
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NO3. 營養師輕食 1000頂級超臨界魚油

營養師輕食 1000頂級超臨界魚油

魚油來源廠牌：西班牙Solutex
總Omega-3含量/份：1105 mg
每份EPA含量：624
每份DHA含量：416
Omega-3濃度：85%
魚油型態：rTG
萃取方式：超臨界萃取
魚油是否有國際認證：IFOS
價格：NT$1780
每日平均價格：NT$40
推薦程度：⭐️⭐️⭐️⭐️
推薦說明：營養師輕食使用的是國際大廠的西班牙Solutex魚油，總Omega-3也超過1000mg，整體評估是非常優質的魚油，在國際認證上較為可惜，目前僅基本的IFOS認證，可以在獎項上努力，給消費者更高的安全感，因單價、每日均花費高出他牌許多，對於大部分消費者而言，入手門檻較高。實際體驗也跟VITABOX一樣聞起來有點味道，提醒對氣味敏感的人要多加注意，在魚油膠囊大小雖然算是適中，但還是比其他牌子稍微大了一點點。
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NO4. 白蘭氏精華版魚油+蝦紅素

白蘭氏精華版魚油+蝦紅素

魚油來源廠牌：Alaska Omega
總Omega-3含量/份：960 mg
每份EPA含量：600
每份DHA含量：230
Omega-3濃度：80%
魚油型態：rTG
萃取方式：分子蒸餾
魚油是否有國際認證：Monde Selection
價格：NT$1950
每日平均價格：NT$65
推薦程度：⭐️⭐️⭐️
推薦說明：白蘭氏的魚油結合了Omega-3與蝦紅素，提供不同的健康功效，不過Omega-3每日總量不足1000mg，有點可惜，加上單價與均價太高，是屬於只能偶而吃吃，不適合每日保養的產品。
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NO5. 悠活原力深海黃金魚油

悠活原力深海黃金魚油

魚油來源廠牌：西班牙Solutex
總Omega-3含量/份：960 mg
每份EPA含量：576
每份DHA含量：384
Omega-3濃度：80%
魚油型態：rTG
萃取方式：超臨界萃取
魚油是否有國際認證：IFOS
價格：NT$1180
每日平均價格：NT$40
推薦程度：⭐️⭐️⭐️
推薦說明：濃度有80%以上，使用的是國際大廠西班牙魚油的原料，品質相對有保障，美中不足的是每份omega-3含量未足1000 mg，但也相當接近了，雖然單價落在千元左右，但其實平均價格每日也需40元。實際體驗也是聞起來有一點點，但整體魚油膠囊屬於比較小顆，還蠻好吞嚥的。
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NO6. 萊萃美 Omega-3魚油

萊萃美 Omega-3魚油

魚油來源廠牌：未公開
總Omega-3含量/份：未標示
每份EPA含量：732
每份DHA含量：280
Omega-3濃度：66%
魚油型態：未公開
萃取方式：分子蒸餾
魚油是否有國際認證：無
價格：NT$1090
每日平均價格：NT$11
推薦程度：⭐️⭐️⭐️
推薦說明：大家很喜歡購買的好市多魚油，看EPA與DHA含量還可以，但Omega-3濃度卻只有66%，表示在補充時，會同時吃進許多其他油脂，長期補充會攝入較多額外的負擔，如果有積極的健康目的，可以挑選濃度高、rTG的魚油。實際食用萊萃美的魚油膠囊還是稍嫌大了一點點，有吞嚥疑慮的人要多注意一下。
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NO7. 醫之方 E+高倍特級魚油複方膠囊

醫之方 E+高倍特級魚油複方膠囊

魚油來源廠牌：未公開
總Omega-3含量/份：810 mg
每份EPA含量：432
每份DHA含量：288
Omega-3濃度：85%
魚油型態：rTG
萃取方式：超臨界萃取
魚油是否有國際認證：無
價格：NT$1200
每日平均價格：NT$40
推薦程度：⭐️⭐️⭐️
推薦說明：台塑與長庚聯手開發的魚油，Omega-3濃度有85%，且含量也有810 mg，還有添加蝦紅素，但EPA與DHA含量就沒那麼高，且未公開魚油來源廠牌和國際認證，整體來說性價比可能不是很高，但若是信賴品牌也是推薦可以選擇。實際食用醫之方的魚油膠囊整體大小都適中好吞嚥，比較特別他們家膠囊是帶橘的紅色，應該是因為有紅藻萃取的關係。
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NO8. 澳佳寶三倍濃縮魚油

澳佳寶三倍濃縮魚油

魚油來源廠牌：未公開
總Omega-3含量/份：900 mg
每份EPA含量：540
每份DHA含量：360
Omega-3濃度：60%
魚油型態：rTG
萃取方式：未公開
魚油是否有國際認證：IFOS、Monde Selection
價格：NT$1899
每日平均價格：NT$32
推薦程度：⭐️⭐️⭐️
推薦說明：來自澳洲保健品大品牌澳佳寶的三倍濃縮魚油，標榜Omega-3有三倍含量900 mg，但濃度實際上只有60%，不過若以EPA與DHA含量來說也還可以，每日平均價格在31~32元左右，性價比還可以。不過要特別注意，澳佳寶的三倍濃縮魚油一顆有2.9公分，相較其他品牌大顆許多，若是要買給長輩或是有吞嚥障礙的人可能要特別注意。
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NO9. 日本三得利魚油DHA＆EPA+芝麻明E

日本三得利魚油DHA＆EPA+芝麻明E

魚油來源廠牌：日本青背魚（未有廠牌）
總Omega-3含量/份：未標示
每份EPA含量：100
每份DHA含量：300
Omega-3濃度：未標示
魚油型態：TG
萃取方式：三次精粹
魚油是否有國際認證：無
價格：NT$2100
每日平均價格：NT$70
推薦程度：⭐️⭐️
推薦說明：日本三得利推出結合魚油和芝麻明的保健品，魚油是來自日本靜岡縣產出的青背魚，不過Omega-3濃度和含量都未標示，而萃取方式也未詳細說明採用哪一種方式只有提到經過三次萃取，也因為含有芝麻明的關係每日平均價格為70元，比其他魚油品牌來得較高。實際體驗三得利的膠囊顆粒算是偏小品牌中最小顆的，很好吞嚥，但聞起來有一點魚的味道。
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NO10. 好立善純淨深海鮭魚油

好立善純淨深海鮭魚油

魚油來源廠牌：鮭魚油（廠牌不明）
總Omega-3含量/份：300 mg
每份EPA含量：160
每份DHA含量：100
Omega-3濃度：30%
魚油型態：TG
萃取方式：分子蒸餾
魚油是否有國際認證：無
價格：NT$369
每日平均價格：NT$6
推薦程度：⭐️⭐️
推薦說明：標榜使用鮭魚油有擄獲一些族群，但Omega-3含量不高，且濃度也低，型態則是TG。實際體驗好立善的魚油膠囊也是偏小顆好入口的，聞起來也沒什麼太大味道。最大的優點是價格便宜，想試試看自己適不適合吃魚油的族群，可以先從這款入手。
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10款熱門魚油推薦品牌比較表

項目
品牌	大研生醫	VITABOX	營養師輕食	白蘭氏	悠活原力	萊萃美	醫之方	澳佳寶	三得利	好立善
產品	德國頂級魚油	純淨專科魚油	1000頂級超臨界魚油	精華版魚油+蝦紅素	深海黃金魚油	Omega-3魚油	E+高倍特級魚油	三倍濃縮魚油	魚油DHA&EPA+芝麻明E	純淨深海鮭魚油
魚油來源	KD	VIVOMEGA	Solutex	Alaska Omega	Solutex	未公開	未公開	未公開	日本青背魚（廠牌不明）	鮭魚油（廠牌不明）
總Omega-3 (份）	1008 mg	850 mg	1105 mg	960 mg	960 mg	未標示	810 mg	900 mg	未標示	300 mg
EPA（份）	576	550	624	600	576	732	432	540	100	160
DHA（份）	384	250	416	230	384	270	288	360	300	100
Omega-3濃度	84%	85%	85%	80%	80%	30%	85%	60%	未標示	30%
型態	rTG	rTG	rTG	rTG	rTG	未公開	rTG	rTG	TG	TG
萃取方式	超臨界萃取	分子蒸餾	超臨界萃取	分子蒸餾	超臨界萃取	分子蒸餾	超臨界萃取	未公開	三次精粹	分子蒸餾
國際認證	IFOS Monde Selection AA Clean Label SNQ	IFOS	IFOS	Monde Selection	IFOS	無	無	IFOS Monde Selection	無	無
每日補充量	2	2	2	2	2	2	2	1	4	2
價格	1056	1080	1780	1950	1180	1090	1200	1899	2100	369
每日平均花費	35	36	40	65	40	11	40	32	70	6