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2024最新10款魚油推薦!魚油推薦功效、挑選方法一次看

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魚油富含Omega-3多元不飽和脂肪酸(Polyunsaturated Fatty Acids, PUFA),對於促進人體健康有很大的效益,像是循環保健、情緒調節、促進新陳代謝都相當有幫助[1]。因此,現代人對於補充魚油保健產品的需求越來越大,然而市售魚油中,濃度有高有低,加上魚種來源、魚油萃取方式、DHA與EPA比例等方面各有不同,該如何挑選到品質良好的推薦魚油,以及有哪些魚油推薦品牌?我們精心挑選了10款市面上熱銷的魚油保健品,並實際為大家開箱評比,整理各家詳細魚油功效。

內容目錄

魚油是什麼?

Omega-3多元不飽和脂肪酸可以依照其含碳數量跟結構的不同,分為ALA(α-亞麻酸)、EPA、DHA等[2]。而魚油中含量最豐富的Omega-3多元不飽和脂肪酸為EPA及DHA[3]

在飲食中,可以透過攝取脂肪含量較高的魚類中得到Omega-3,像是金槍魚、鯖魚、鮭魚、沙丁魚與鯡魚等[4]

若是飲食中無法攝取足夠魚類或是三餐在外的人,則推薦額外補充魚油來補充Omega-3多元不飽和脂肪酸。

 

魚油推薦功效是什麼?

  1. 魚油推薦功效一、改善心血管健康

    魚油中的EPA和DHA有助於降低血壓,降低甘油三酯,減少動脈硬化風險,並提高心臟健康。Omega-3還可以減少心臟病和中風的風險。推薦有心血管疾病的人可以考慮補充魚油。

  2. 魚油推薦功效二、減輕關節炎

    魚油具有抗發炎效果,對於類風濕性關節炎、風濕性關節炎等炎性關節疾病的患者可能有幫助。

  3. 魚油推薦功效三、促進大腦健康

    DHA是大腦的主要組成部分之一,魚油有助於支持大腦功能,改善記憶力和認知能力。它也與減少憂鬱症狀和焦慮有關。因此,推薦想幫助大腦認知健康或有憂鬱狀況的人補充魚油。

  4. 魚油推薦功效四、改善眼睛健康

    DHA也是視網膜的一部分,魚油可以幫助保護眼睛免受網膜退化等視力問題的影響。

  5. 魚油推薦功效五、皮膚健康

    魚油中的omega-3脂肪酸有助於保持皮膚的潤澤和彈性,減少乾燥和皮膚發炎狀態。

  6. 魚油推薦功效六、增強免疫系統

    魚油可以增強免疫系統的功能,幫助身體對抗感染和疾病。推薦免疫狀況不佳的人可以補充魚油。

 

含有Omega-3的食物有哪些?

魚油是最豐富的Omega-3來源之一,此外還許多食物內含有Omega-3,常見食物如:

  1. 魚類:魚類是最豐富的Omega-3來源之一,深海魚類如鮭魚、鯖魚、鱈魚、沙丁魚、鱸魚等都含有高量的EPA和DHA。
  2. 亞麻籽:亞麻籽和亞麻籽油都是優秀的植物來源Omega-3脂肪酸的來源,其中主要是亞麻酸(Alpha-linolenic Acid,ALA)。
  3. 堅果:胡桃是堅果中Omega-3脂肪酸含量最高的。
  4. 植物油:某些植物油也含有Omega-3脂肪酸,如亞麻籽油、薑黃油、菜籽油等。它們通常富含ALA。
  5. 海藻:一些海藻類食物,如海帶和褐藻,也含有Omega-3脂肪酸。

 

魚油推薦何時吃?推薦怎麼吃才對?

魚油推薦最佳補充時間是餐後或隨餐補充,因為魚油是脂溶性營養素,與含有油脂的餐點一起吃可以幫助營養素吸收。

空腹食用魚油可能會引起輕微的胃腸不適或嘴中有魚腥味,如果在餐後,推薦與食物一起補充魚油可以幫助減輕這些不適。

 

誰適合吃魚油?魚油推薦適合族群

  1. 想幫助心血管健康、循環不佳者。
  2. 有關節健康問題、行動卡卡的族群。
  3. 想幫助大腦和認知功能健康年長者。
  4. 憂鬱或經常情緒不佳者:一些研究顯示,魚油中的EPA對改善心情與憂鬱症有一定的幫助。
  5. 高度用眼、3C族群。
  6. 兒童及學生族群:幫助提高專注力與學習力。

 

魚油挑選推薦要注意哪些?來看看以下7大要點

  1. 魚油推薦挑選一、高濃度Omega-3

    在挑選魚油時,最重要的就是要注意每份魚油所含有的Omega-3濃度,濃度越高對健康的益處越好。

    一項針對超重及肥胖者的臨床研究發現,隨著攝取魚油濃度的提升,受試者的血壓有顯著的降低,這代表魚油有幫助改善動脈的功能[5]

    我們可以知道,攝取越高濃度的Omega-3能達到的健康效果越好。

  2. 魚油推薦挑選二、注意EPA和DHA含量比例

    在挑選魚油產品時也要注意產品標示上是否有特別標出EPA與DHA的含量,此兩種成分才是魚油中的有效成分。

    因此推薦每份魚油中EPA、DHA的含量越高,效果也會更好,才能達到我們攝取魚油所想要達到的健康需求[5]

  3. 魚油推薦挑選三、來源宜為小型深海魚

    在選擇魚油時,若是能挑選在純淨海域捕撈且體型為中、小型魚類的來源會較為安全。

    由於生物累積效應,體型越大的動物其體內累積的有毒物質、重金屬會越多,這樣的生物累積效應也同樣發生在魚類身上。

    但不是每個人在挑選魚油產品時都有能力辨別魚油來源與品質;因此,推薦能選擇有提供產品重金屬檢驗報告之廠牌,或是具有GOED、IFOS等組織認證過的工廠及原料來源的廠牌,會相對有更好的保障。

  4. 魚油推薦挑選四、吸收形式以rTG為佳

    研究指出rTG型態之Omega-3多元不飽和脂肪酸,其吸收速度與效率都較其他型態好,有更好的生物利用率。

    一般而言,市售的魚油保健產品中常見3種魚油形式為EE型(ethylesters)、TG型(Triglycerides)、rTG型(re-esterified Triglycerides),主要是因為製造技術與過程的不同,所得到的成品結構型態也會有所不同[6]

    若是在選擇魚油產品時推薦選擇rTG型態的產品,能達到更好的健康效益[7]

  5. 魚油推薦挑選五、小顆粒膠囊更好食用

    魚油膠囊的大小對於吸收度其實沒有太大的影響,但若是膠囊小,會比較好吞嚥,推薦尤其是小孩與老人,更容易補充。

  6. 魚油推薦挑選六、成份應以單方產品為佳

    現在市售的某些魚油產品會添加不同的營養成分在裡面,但是其實每顆膠囊內的體積容量是有限的,所以若是攝取添加不同的成分在膠囊裡面,會造成魚油成分含量反而降低,模糊掉了我們一開始攝取魚油的目的,反而適得其反。

    因此,還是推薦選購單方成份的魚油產品即可,簡單其實更好。

  7. 魚油推薦挑選七、要有國際安全性認證

    由Nutrasource Diagnostics Inc. (NDI)所建立的 IFOS (International Fish Oil Standards),為目前世界上主要且標準最嚴格的魚油認證標準。

    IFOS會針對各種環境毒素作檢驗,以確認產品中的各種有毒物質之含量必須是安全無虞的;此外,此認證標準對於重金屬的檢驗也非常嚴格,讓消費者不需要擔心因為生物累積效應魚產生的重金屬汙染。

    並且,也會同時檢驗Omega-3、EPA、DHA所含的濃度,都達到標準之後才能拿到IFOS認證。

    目前在各國較為有名的魚油原料廠商,如德國KD pharma、西班牙 Solutex等,都有得到IFOS之五星認證,因此推薦大家在挑選魚油推薦產品時可以特別留意這一點。

 

魚油大小劑型比一比

魚油推薦10款熱銷魚油保健品開箱評比:魚油大小比一比
各家品牌的魚油幾乎都是採用軟質膠囊的型態,建議在選購要特別考量魚油的劑型大小,是否好吞嚥,尤其如果是要給長輩或是孩童食用的話更需要特別注意。我們比較後發現,若是歐美品牌像是澳佳寶,魚油都會做比較大顆,若有吞嚥考量的人就要特別注意。目前魚油熱銷品牌中,大研生醫、VITABOX、三得利、悠活原力都是屬於膠囊小顆,較容易吞嚥的品牌,推薦有保健品吞嚥疑慮的人可以優先考慮這幾家。

 

10款PTT、Dcard熱門魚油推薦及開箱評比

魚油推薦10款熱銷魚油保健品開箱評比
我們從momo、蝦皮等各大電商嚴選,並參考PTT和Dcard上的熱門討論,認真挑選了大家推薦的10個熱銷魚油保健品牌,針對魚油的Omega-3含量和濃度、EPA與DHA比例、魚油型態、萃取方式等方面進行開箱推薦評比。

NO1. 魚油推薦:大研生醫 德國頂級魚油

魚油推薦 大研生醫 德國頂級魚油

  • 魚油來源廠牌:德國KD
  • 總Omega-3含量/份:1008 mg
  • 每份EPA含量:576
  • 每份DHA含量:384
  • Omega-3濃度:84%
  • 魚油型態:rTG
  • 萃取方式:超臨界萃取
  • 魚油是否有國際認證:IFOS、Monde Selection、AA Clean Label、SNQ
  • 價格:NT$1056
  • 每日平均價格:NT$35
  • 推薦程度:⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
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大研生醫魚油推薦說明
最早開始推出高濃度魚油的品牌,而且選用的是國際知名大廠德國KD魚油,以製藥等級生產高濃度魚油,不管是濃度、國際檢驗與認證、顆粒大小與每日1000mg Omega-3的建議劑量都是符合的。實際使用的感覺是膠囊劑型大小適中,很好吞嚥也沒有任何魚腥味,非常推薦給長輩吃。沒有特別可以挑惕的點,加上CP值高,每日僅需35元,與同樣等級的魚油相較,更實惠。

 

NO2. 魚油推薦:VITABOX 純淨專科魚油

魚油推薦 Vitabox 純淨專科魚油

  • 魚油來源廠牌:挪威VIVOMEGA
  • 總Omega-3含量/份:850 mg
  • 每份EPA含量:550
  • 每份DHA含量:250
  • Omega-3濃度:85%
  • 魚油型態:rTG
  • 萃取方式:分子蒸餾
  • 魚油是否有國際認證:IFOS
  • 價格:NT$1080
  • 每日平均價格:NT$36
  • 推薦程度:⭐️⭐️⭐️⭐️
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VITABOX魚油推薦說明
VITABOX是使用挪威魚油來源,品質相當優質,產品價格是容易入手的千元單價,但跟其他挪威魚油相比,還是稍貴一些。特別提醒,網路上有人反應魚油本身有特殊味道,我們實際體驗真的有一股說不出的味道,而且不太像魚腥味,如果對於氣味敏感的人要特別注意。

 

NO3. 魚油推薦:營養師輕食 1000頂級超臨界魚油

魚油推薦 營養師輕食 1000頂級超臨界魚油

  • 魚油來源廠牌:西班牙Solutex
  • 總Omega-3含量/份:1105 mg
  • 每份EPA含量:624
  • 每份DHA含量:416
  • Omega-3濃度:85%
  • 魚油型態:rTG
  • 萃取方式:超臨界萃取
  • 魚油是否有國際認證:IFOS
  • 價格:NT$1780
  • 每日平均價格:NT$40
  • 推薦程度:⭐️⭐️⭐️⭐️
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營養師輕食魚油推薦說明
營養師輕食使用的是國際大廠的西班牙Solutex魚油,總Omega-3也超過1000mg,整體評估是非常優質的魚油,在國際認證上較為可惜,目前僅基本的IFOS認證,可以在獎項上努力,給消費者更高的安全感,因單價、每日均花費高出他牌許多,對於大部分消費者而言,入手門檻較高。實際體驗也跟VITABOX一樣聞起來有點味道,提醒對氣味敏感的人要多加注意,在魚油膠囊大小雖然算是適中,和大部分牌子不會差異太大,但還是他們家比較寬一點點,我們評測團隊有人反應吞嚥不是那麼容易,也提醒有疑慮的人選購時可能要特別注意這點。

 

NO4. 魚油推薦:白蘭氏 精華版魚油+蝦紅素

魚油推薦 白蘭氏 精華版魚油+蝦紅素

  • 魚油來源廠牌:Alaska Omega
  • 總Omega-3含量/份:960 mg
  • 每份EPA含量:600
  • 每份DHA含量:230
  • Omega-3濃度:80%
  • 魚油型態:rTG
  • 萃取方式:分子蒸餾
  • 魚油是否有國際認證:Monde Selection
  • 價格:NT$1950
  • 每日平均價格:NT$65
  • 推薦程度:⭐️⭐️⭐️
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白蘭氏魚油推薦說明
白蘭氏的魚油結合了Omega-3與蝦紅素,提供不同的健康功效,不過Omega-3每日總量不足1000mg,有點可惜,加上單價與均價太高,是屬於只能偶而吃吃,不適合每日保養的產品。

 

NO5. 魚油推薦:悠活原力 深海黃金魚油

魚油推薦 悠活原力 深海黃金魚油

  • 魚油來源廠牌:西班牙Solutex
  • 總Omega-3含量/份:960 mg
  • 每份EPA含量:576
  • 每份DHA含量:384
  • Omega-3濃度:80%
  • 魚油型態:rTG
  • 萃取方式:超臨界萃取
  • 魚油是否有國際認證:IFOS
  • 價格:NT$1180
  • 每日平均價格:NT$40
  • 推薦程度:⭐️⭐️⭐️
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悠活原力魚油推薦說明
濃度有80%以上,使用的是國際大廠西班牙魚油的原料,品質相對有保障,美中不足的是每份omega-3含量未足1000 mg,但也相當接近了,雖然單價落在千元左右,但其實平均價格每日也需40元。實際體驗也是聞起來有一點點,但整體魚油膠囊屬於比較小顆,還蠻好吞嚥的。

 

NO6. 魚油推薦:萊萃美 Omega-3魚油

魚油推薦 萊萃美 Omega-3魚油

  • 魚油來源廠牌:未公開
  • 總Omega-3含量/份:未標示
  • 每份EPA含量:732
  • 每份DHA含量:280
  • Omega-3濃度:66%
  • 魚油型態:未公開
  • 萃取方式:分子蒸餾
  • 魚油是否有國際認證:無
  • 價格:NT$1090
  • 每日平均價格:NT$11
  • 推薦程度:⭐️⭐️⭐️
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萊萃美魚油推薦說明
大家很喜歡購買的好市多魚油,看EPA與DHA含量還可以,但Omega-3濃度卻只有66%,表示在補充時,會同時吃進許多其他油脂,長期補充會攝入較多額外的負擔,如果有積極的健康目的,可以挑選濃度高、rTG的魚油。實際食用萊萃美的魚油膠囊還是稍嫌大了一點點,有吞嚥疑慮的人要多注意一下。

 

NO7. 魚油推薦:醫之方 E+高倍特級魚油複方膠囊

魚油推薦 醫之方 E+高倍特級魚油複方膠囊

  • 魚油來源廠牌:未公開
  • 總Omega-3含量/份:810 mg
  • 每份EPA含量:432
  • 每份DHA含量:288
  • Omega-3濃度:85%
  • 魚油型態:rTG
  • 萃取方式:超臨界萃取
  • 魚油是否有國際認證:無
  • 價格:NT$1200
  • 每日平均價格:NT$40
  • 推薦程度:⭐️⭐️⭐️
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醫之方魚油推薦說明
台塑與長庚聯手開發的魚油,Omega-3濃度有85%,且含量也有810 mg,還有添加蝦紅素,但EPA與DHA含量就沒那麼高,且未公開魚油來源廠牌和國際認證,整體來說性價比可能不是很高,但若是信賴品牌也是推薦可以選擇。實際食用醫之方的魚油膠囊整體大小都適中好吞嚥,比較特別他們家膠囊是帶橘的紅色,應該是因為有紅藻萃取的關係。

 

NO8. 魚油推薦:澳佳寶 三倍濃縮魚油

魚油推薦 澳佳寶 三倍濃縮魚油

  • 魚油來源廠牌:未公開
  • 總Omega-3含量/份:900 mg
  • 每份EPA含量:540
  • 每份DHA含量:360
  • Omega-3濃度:60%
  • 魚油型態:rTG
  • 萃取方式:未公開
  • 魚油是否有國際認證:IFOS、Monde Selection
  • 價格:NT$1899
  • 每日平均價格:NT$32
  • 推薦程度:⭐️⭐️⭐️
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澳佳寶魚油推薦說明
來自澳洲保健品大品牌澳佳寶的三倍濃縮魚油,標榜Omega-3有三倍含量900 mg,但濃度實際上只有60%,不過若以EPA與DHA含量來說也還可以,每日平均價格在31~32元左右,性價比還可以。不過要特別注意,澳佳寶的三倍濃縮魚油一顆有2.9公分,相較其他品牌大顆許多,若是要買給長輩或是有吞嚥障礙的人可能要特別注意。

 

NO9. 魚油推薦:日本三得利 魚油DHA&EPA+芝麻明E

魚油推薦 日本三得利 魚油DHA&EPA+芝麻明E

  • 魚油來源廠牌:日本青背魚(未有廠牌)
  • 總Omega-3含量/份:未標示
  • 每份EPA含量:100
  • 每份DHA含量:300
  • Omega-3濃度:未標示
  • 魚油型態:TG
  • 萃取方式:三次精粹
  • 魚油是否有國際認證:無
  • 價格:NT$2100
  • 每日平均價格:NT$70
  • 推薦程度:⭐️⭐️
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日本三得利魚油推薦說明
日本三得利推出結合魚油和芝麻明的保健品,魚油是來自日本靜岡縣產出的青背魚,不過Omega-3濃度和含量都未標示,而萃取方式也未詳細說明採用哪一種方式只有提到經過三次萃取,也因為含有芝麻明的關係每日平均價格為70元,比其他魚油品牌來得較高。實際體驗三得利的膠囊顆粒算是偏小品牌中最小顆的,很好吞嚥,但聞起來有一點魚的味道。

 

NO10. 魚油推薦:好立善 純淨深海鮭魚油

魚油推薦 好立善 純淨深海鮭魚油

  • 魚油來源廠牌:鮭魚油(廠牌不明)
  • 總Omega-3含量/份:300 mg
  • 每份EPA含量:160
  • 每份DHA含量:100
  • Omega-3濃度:30%
  • 魚油型態:TG
  • 萃取方式:分子蒸餾
  • 魚油是否有國際認證:無
  • 價格:NT$369
  • 每日平均價格:NT$6
  • 推薦程度:⭐️⭐️
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好立善魚油推薦說明
標榜使用鮭魚油有擄獲一些族群,但Omega-3含量不高,且濃度也低,型態則是TG。實際體驗好立善的魚油膠囊也是偏小顆好入口的,聞起來也沒什麼太大味道。最大的優點是價格便宜,想試試看自己適不適合吃魚油的族群,可以先從這款入手。

 

市售熱門魚油推薦品牌建議

經過我們團隊認真了解各個魚油推薦品牌的產品成分,並且實際親身體驗各品牌的魚油之後,選出來綜合評比分數最高的是「大研生醫 德國頂級魚油」,他們家不論在魚油品質來源、Omega-3的含量及濃度、吸收度上都高於平均水準之上。在實際食用方面,大研生醫的魚油不會有魚腥味和奇怪的味道,膠囊大小上也是較偏小好吞嚥,我們團隊大家整體食用評價都不錯。而且大研生醫的魚油在價格方面也是CP值很高的選擇,市面上平均每日補充花費$40~70,但大研生醫的魚油每日花費約為$35,再考量上述品質可說是非常划算的選擇。

若要再考慮推薦其他品牌,營養師輕食的1000頂級超臨界魚油和悠活原力深海黃金魚油整體成分表現上也很不錯,蠻接近大研生醫的魚油,我們團隊覺得差異最多在吃起來的口感,兩款魚油都屬於有一些味道(不單是魚的味道,有一股說不出的味道),特別提醒營養師輕食的魚油偏大顆,比較不會吞嚥的人在選購上要特別留意。最後在價位上營養師輕食和悠活原力的魚油都是每日平均約$40,雖然不貴,但大研生醫的CP值還是略高一點。

魚油推薦排名前三名

  1. 大研生醫 德國頂級魚油
  2. 營養師輕食 1000頂級超臨界魚油
  3. 悠活原力 深海黃金魚油

 

10款熱門魚油推薦品牌比較表

項目 魚油推薦:大研生醫德國頂級魚油 魚油推薦:VITABOX 純淨專科魚油 魚油推薦:營養師輕食-魚油 魚油推薦:白蘭氏-蝦紅素魚油 魚油推薦:悠活-魚油 魚油推薦:萊萃美魚油 魚油推薦:醫之方E+高倍特級魚油 魚油推薦:澳佳寶三倍魚油 魚油推薦:三得利DHA+EPA魚油 魚油推薦:好立善純淨深海鮭魚油
品牌 大研生醫 VITABOX 營養師輕食 白蘭氏 悠活原力 萊萃美 醫之方 澳佳寶 三得利 好立善
產品 德國頂級魚油 純淨專科魚油 1000頂級超臨界魚油 精華版魚油+蝦紅素 深海黃金魚油 Omega-3魚油 E+高倍特級魚油 三倍濃縮魚油 魚油DHA&EPA+芝麻明E 純淨深海鮭魚油
魚油來源 KD VIVOMEGA Solutex Alaska Omega Solutex 未公開 未公開 未公開 日本青背魚
(廠牌不明)
鮭魚油
(廠牌不明)
總Omega-3 (份) 1008 mg 850 mg 1105 mg 960 mg 960 mg 未標示 810 mg 900 mg 未標示 300 mg
EPA(份) 576 550 624 600 576 732 432 540 100 160
DHA(份) 384 250 416 230 384 270 288 360 300 100
Omega-3濃度 84% 85% 85% 80% 80% 30% 85% 60% 未標示 30%
型態 rTG rTG rTG rTG rTG 未公開 rTG rTG TG TG
萃取方式 超臨界萃取 分子蒸餾 超臨界萃取 分子蒸餾 超臨界萃取 分子蒸餾 超臨界萃取 未公開 三次精粹 分子蒸餾
國際認證 IFOS
Monde Selection
AA Clean Label
SNQ
IFOS IFOS Monde Selection IFOS IFOS
Monde Selection
每日補充量 2 2 2 2 2 2 2 1 4 2
價格 1056 1080 1780 1950 1180 1090 1200 1899 2100 369
每日平均花費 35 36 40 65 40 11 40 32 70 6

 

現在市面上有非常多種魚油相關的產品,但並沒有一個統一的方式來檢視每個產品的優劣,因此我們希望能透過以上成分分析比較和實際親身體驗比較,來提供大家在選購魚油推薦產品時做為參考依據,幫助選購到來源品質優良、製造過程符合規範、成分含量充足的產品,以達到真正補充魚油的健康效果。

 

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