2025最新B群推薦!10款B群開箱實測:專家解說功效+推薦挑選4原則

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B群推薦買哪個牌子？B群是許多人精神不濟時第一個想到要補充的保健食品，究竟B群功效有哪些？跟「綜合維他命」的差別又在哪邊呢？市面上的B群有這麼多品牌，日本的B群有比較好嗎？Ｂ群挑選有什麼要點？本文即整理了B群功效及4大B群挑選原則，並以PTT、Dcard上討論熱門度，先幫大家篩選好B群推薦品牌，下就來一一為各位介紹。

B群是什麼？B群包含哪些維生素？

B群是一群水溶性有機分子的統稱，比較常聽到B群分別是B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9及B12，下表整理了各種維生素B的系統命名 (1) 。

 

B群與綜合維他命差別是什麼？

維生素按照物理性質可分成「脂溶性」及「水溶性」兩大類，其中脂溶性維生素有維生素A、維生素D、維生素E及維生素K；而另外水溶性維生素包含了維生素B及維生素C，在這六者中又以維生素B的種類最多且繁雜，因此，才賦予它一個集合性的名詞「B群」。

市面上的綜合維他命，涵蓋了所有種類的維生素(維生素A、B、C、D、E及K)，而B群指的是含有所有種類的維他命B，今天的主題著重在後者「B群」。

 

B群推薦功效有哪些？B群常見5大功效

B群推薦功效1、幫助能量與蛋白質代謝

B群主要扮演輔酶的角色，協助各種代謝路徑的進行，以能量代謝的路徑中，至少使用到維生素B1、維生素B2、維生素B3及維生素B5四種，才能確保體力充沛、精神飽滿。

B群推薦功效2、參與造血過程

需要維生素B6、維生素B9及維生素B12三種共同作用，才能完成紅血球的合成與型態正常，並且各種維生素B彼此之間無法遞補互換，維持體內維生素B充足，才能隨時都有好氣色。

B群推薦功效3、幫助入睡、放鬆好眠

維生素B6與血清素、多巴胺和腎上腺素等製造有關，它們對於調節睡眠狀態非常關鍵。另外，維生素B12也與睡眠質量有關，它可以幫助調節褪黑素的分泌，褪黑素是調節人體生理節奏和睡眠的一種激素。

B群推薦功效4、維持皮膚健康、預防口角炎

維生素B2能夠幫助維護皮膚和黏膜的健康，對於預防口角炎、口腔潰瘍有幫助的作用，而維生素B3、維生素B5有助於治療和預防皮膚問題，如痤瘡、皮膚乾燥、脫皮等。

B群推薦功效5、維持神經系統正常

維生素B群在神經系統中發揮著重要的作用，包括支持神經系統正常的發育、運作和維護，同時也參與了神經傳導物質的合成和代謝。

最知名的即為葉酸，在胚胎發育期間就對神經系統發育有重要作用，同時也能夠保護神經細胞免受損傷。

 

B群要怎麼挑？B群推薦挑選4原則

B群推薦挑選原則1、添加的劑量需足夠

參考B群劑量要吃多少，足夠劑量的維生素B，才能確保體內各項生理功能發揮正常作用。

B群推薦挑選原則2、選擇含有完整8種的B群產品

B群參與許多代謝路徑，需要至少一種以上的維生素B才得以正常運作，選擇完整B群產品會比單方維生素B來得好。

B群推薦挑選原則3、選擇緩釋型，有效的延長在體內的作用時間。

B群是水溶性營養素，身體沒有保留能力，所以一般而言，補充後約2~3小時，便會隨尿液排出體外。

B群推薦挑選原則4、產品添加其他功效成分的複方，能讓B群的效用錦上添花。

許多人補充B群是希望能快速提振精神，像是添加五味子、牛磺酸、硒，更能有效消除疲勞。

 

B群推薦搭配哪些成分對精神更有幫助？

許多人補充B群是為了抗疲勞、讓精神更有活力，研究指出，除了B群外，下列幾種成分也具有補充元氣的效果(5)(6)(7)。

B群推薦成分1、五味子

可縮短體能恢復時間、降低乳酸推積並防止肌肉流失而達到抗疲勞的效果，此外，五味子萃取物中的活性成分，也可發揮抗氧化、抗發炎的作用，而達到神經保護的效果。

B群推薦成分2、牛磺酸

是一種身體可自行合成的胺基酸，它常被添加在能量飲料中，牛磺酸透過改變神經傳導物質的濃度、影響兒茶酚胺及交感神經系統而扮演神經內分泌控制者的角色，人體實驗中發現牛磺酸的補充，有助於提升部分認知功能測試的結果。

B群推薦成分3、硒

常被添加於維他命中的「硒」成分則參與甲狀腺的合成，若硒缺乏使得甲狀腺合成不足，容易出現疲倦的症狀；鋅有助於神經髓鞘的形成並控制神經傳導物的釋放，幫助神經元正常運作。

 

 

B群劑型大小比一比

B群保健食品大多是做成錠劑、軟膠囊、硬膠囊，其中有以錠劑形式的品牌最多，有一個很大的原因若是要做成緩釋型，就是要用雙層膜衣錠才可以延長B群釋放和保護時間，膠囊就沒有緩釋的效果了。在劑型的大小上面其實普遍來說B群都不大，大部分的人都能接受，如果對於吞嚥比較有陰影的人可以注意一下選擇小顆粒的更好吞嚥。

 

10款市售PTT、Dcard熱門B群推薦

以下整理10大市售PTT、Dcard討論度較高的B群產品，依據是否有完整8種維生素B、以及是否能長效穩定釋放、是否有複方成份來評比。（資訊整理自各產品官網，如資訊有更新請來信通知）

 

B群推薦NO.1 大研生醫B群緩釋雙層錠

• 劑型：緩釋雙層錠
• 釋放期：長，12小時
• 完整8種維生素B群：有
• 是否有添加鋅：9.1 mg/份
• 是否有添加硒：50 mg/份
• 其他功效複方：牛磺酸、五味子
• 規格：30錠／盒
• 建議用量：1~2錠／日
• 價格：NT$480
• 每日平均花費：NT$16~32
• 推薦程度：
• 瞭解更多

大研生醫B群推薦說明：
大研生醫這款維他命B群設計相當貼心，B群本身的配方十分完整，且劑型有做緩釋設計，可以維持長達12小時，也兼顧了許多人需要有即刻提神的需求，有做速溶層。另外複方還有添加牛磺酸與五味子再做加強，能讓應酬族長期補充之餘，更有保養、舒緩勞累的感覺。

 

B群推薦NO.2 三多B群Plus鐵鎂、鋅硒錠

• 劑型：糖衣錠
• 釋放期：短
• 完整8種維生素B群：有
• 是否有添加鋅：僅男性版，11 mg/份
• 是否有添加硒：僅男性版，30 mg/份
• 其他功效複方：女性版加了鎂、鐵
• 規格：60錠／盒
• 建議用量：2錠／日
• 價格：NT$359
• 每日平均花費：NT$12
• 推薦程度：
• 瞭解更多【男性B群】、【女性Ｂ群】

三多B群推薦說明：
三多的B群在各大實體賣場經常會見到，是隨手可得的維他命選擇，成分也算完整，並針對女性另外添加了鎂、鐵。美中不足的是缺少緩釋設計，若因補充時感覺疲憊，喝了咖啡或茶，就很容易快速排出，無法長時間提供與吸收。

 

B群推薦NO.3 克補 B群+鋅/鐵 加強錠

• 劑型：膜衣錠
• 釋放期：短
• 完整8種維生素B群：有
• 是否有添加鋅：僅男性版，15 mg/份
• 是否有添加硒：
• 其他功效複方：維生素C、維生素E、葉黃素、銅、鐵
• 規格：90錠／盒
• 建議用量：1錠／日
• 價格：NT$745
• 每日平均花費：NT$8.3
• 推薦程度：
• 瞭解更多【B群+鋅】、【B群+鐵】

克補B群推薦說明：
克補是大家耳熟能詳的廣告保健品，在設計上成份除了基本B群外，也添加一些綜合維他命中會含有的維生素，並在鋅、鐵上添加量稍做區別，應是為了男女性需求做的調整，但以B群本身來說，這樣的區別並沒有太大意義，且未做緩釋劑型，是可以再加強的部分。

 

B群推薦NO.4 利捷維 有酵維生素B群+鐵/鋅錠

• 劑型：膜衣錠
• 釋放期：短
• 完整8種維生素B群：有
• 是否有添加鋅：男性版，16 mg/份、女性版，0.023 mg/份
• 是否有添加硒：
• 其他功效複方：維生素C、維生素D、維生素E、膽素、肌醇、鎂、錳
• 規格：60錠／瓶
• 建議用量：1錠／日
• 價格：NT$680
• 每日平均花費：NT$11.3
• 推薦程度：
• 瞭解更多【B群+鋅】、【B群+鐵】

利捷維B群推薦說明：
此款有添加部分發酵物幫助B群吸收，但細看內容物中發現幾樣色素與額外的添加物，加上沒有做緩釋功能，容易很快地被排除，如果以B群來說，會有滿多更好的選擇。

 

B群推薦NO.5 萊萃美全方位維生素B群加C

• 劑型：膜衣錠
• 釋放期：短
• 完整8種維生素B群：有
• 是否有添加鋅：
• 是否有添加硒：
• 其他功效複方：肌醇、維生素C
• 規格：300錠／盒
• 建議用量：1錠／日
• 價格：NT$2,080
• 每日平均花費：NT$6.93
• 推薦程度：
• 瞭解更多

萊萃美B群推薦說明：
萊萃美全方位維生素B群加C有完整8種B群，但成分較單一，沒有緩釋型設計，也沒有鋅、硒等其他有效複方。產品有添加維生素C，可促進傷口修復和膠原蛋白生成。設計較基本，價格也較便宜，適合有預算考量或是追求單一功效的消費者。

 

B群推薦NO.6 VITABOX 威猛專科男生B群、美妍專科女生B群

• 劑型：膠囊
• 釋放期：短
• 完整8種維生素B群：有
• 是否有添加鋅：僅男性版，16mg/份
• 是否有添加硒：
• 其他功效複方：男性添加瑪卡、黑胡椒萃取物，女性添加Q10、鐵
• 規格：30粒／袋
• 建議用量：2粒／日
• 價格：NT$420
• 每日平均花費：NT$28
• 推薦程度：
• 瞭解更多【威猛專科】、【美妍專科】

VITABOX B群推薦說明：
該品牌以宣稱天然配方、好吸收為主要訴求。不過細看營養成分表，會發現相較於其他品牌，除了每天需要吃到兩顆才能達到每種維生素B的基本含量，且單包裝只有15日份。若是在身體疲勞感較重，或者是需要快速恢復的狀態下，這樣的含量是不夠的，適合當最基礎的營養品補充。

 

B群推薦NO.7 Lovita愛維他長效緩釋型維他命B12素食錠

• 劑型：軟膠囊
• 釋放期：8小時
• 完整8種維生素B群：無
• 是否有添加鋅：
• 是否有添加硒：
• 其他功效複方：
• 規格：60錠／盒
• 建議用量：1錠／日
• 價格：NT$980
• 每日平均花費：NT$16.3
• 推薦程度：
• 瞭解更多

愛維他B群推薦說明：
愛維他的維他命B12素食錠是一款設計針對特殊族群設計的維他命B保健品，特別針對素食者容易缺發的維生素B12做補充。採取軟膠囊劑型設計，方便吞嚥，且具有緩釋型設計，有利於成分吸收。但是成分僅有B12，非完整B群，也未添加其他有效複方。對一般需要補充B群的消費者來說，價格偏高，CP值低，建議有素食需求的消費者視需求選購。

 

B群推薦NO.8 Blackmores 大忙人專用B群

• 劑型：軟膠囊
• 釋放期：短
• 完整8種維生素B群：是
• 是否有添加鋅：15 mg/份
• 是否有添加硒：
• 其他功效複方：鋅、鎂、鉀、維生素C
• 規格：60錠／盒
• 建議用量：1錠／日
• 價格：NT$795
• 每日平均花費：NT$13.25
• 推薦程度：
• 瞭解更多

BlackmoresB群推薦說明：
Blackmores大忙人專用B群同為軟膠囊劑型設計。產品成分具有完整B群和鋅，可以有效提升精神，可惜沒有緩釋型設計，將會影響成分吸收。整體來說，產品成分較為基本，又沒有緩釋型設計，且價格較高，CP值較低，建議偏好軟膠囊劑型的消費者視需求購買。

 

B群推薦NO.9 DHC維他命B群

• 劑型：膜衣錠
• 釋放期：短
• 完整8種維生素B群：有
• 是否有添加鋅：
• 是否有添加硒：
• 其他功效複方：肌醇
• 規格：60粒／袋
• 建議用量：2粒／日
• 價格：NT$269
• 每日平均花費：NT$9
• 推薦程度：
• 瞭解更多

DHC B群推薦說明：
該品牌好處為價格便宜，容易購買，具最基本的完整8種維生素B，含量也足夠，適合做為每日基礎維持營養均衡補充，但若為疲勞時想要提振精神，並且維持整日營養所需，設計則不夠完整。

 

B群推薦NO.10 白蘭氏鐵+維他命B群鷄精錠

• 劑型：膜衣錠
• 釋放期：短
• 完整8種維生素B群：無
• 是否有添加鋅：
• 是否有添加硒：
• 其他功效複方：鐵
• 規格：90錠／盒
• 建議用量：3錠／日
• 價格：NT$550
• 每日平均花費：NT$33.26
• 推薦程度：
• 瞭解更多

白蘭氏B群推薦說明：
白蘭氏鐵+維他命B群將他們家最有名的雞精做成錠狀的保健食品，方便消費者使用，可惜雖然是B群配方，但沒有緩釋型設計、沒有完整B群，也沒有添加其他有效複方。整體來說，此產品成分單一，且缺乏完善設計，價格也較高，CP值低，建議信賴品牌或是想要補充雞精的消費者選購。

 

大研生醫這款維他命B群設計相當貼心，B群本身的配方十分完整，且劑型有做緩釋設計，可以維持長達12小時，也兼顧了許多人需要有即刻提神的需求，有做速溶層。另外複方還有添加牛磺酸與五味子再做加強，能讓應酬族長期補充之餘，更有保養、舒緩勞累的感覺。

 

市售熱門B群推薦品牌建議

B群推薦排名前三名

1. 大研生醫 B群緩釋雙層錠
2. 三多 B群Plus
3. 克補 B群+鋅/鐵

 

10款熱門B群推薦比較表

B群無法直接提供能量給細胞使用，不過它卻是代謝路徑的最佳推手，不同代謝路徑會使用不同種的維生素B，加上它的水溶性好、排泄快，容易使身體出現隱性缺乏的情形。除非特殊情況，否則補充維他命B時，建議含完整8種維生素B的產品，並有添加其他輔助性的複方成分，劑型上則最推薦緩釋型。

 

B群推薦吃多少？每日建議攝取量

衛福部國健署對於常見的營養素，在不同年齡層及懷孕哺乳等特殊生理時期的需要量有訂定出較符合國人的「國人膳食營養素參考攝取量」，可以參考此攝取量進行補充(3) 。

改編自「國人膳食營養素參考攝取量」第八版

 

有哪些食物含有B群？

• 維生素B1：豬肉、糙米、全麥產品、豌豆、燕麥、橘子、葵花子和花生等。
• 維生素B2：牛奶、優酪乳、乳酪、魚類等。
• 維生素B3：雞肉、魚類、豬肉、堅果、全麥食品、糙米、綠葉蔬菜和蘇打餅乾等。
• 維生素B5：玉米、蛋黃、肝臟、全麥食品、豆類、菇類等。
• 維生素B6：香蕉、土豆、糙米、鮭魚、燕麥、堅果、豆類和牛肉等。
• 維生素B7：蛋黃、堅果、芝麻、穀類等。
• 維生素B9：綠葉蔬菜（菠菜、羽衣甘藍）、豆類、柑橘類水果、香蕉等。
• 維生素B12：肉類（牛肉、豬肉、雞肉）、魚類、蛋類、貝類和海藻等。

 

B群推薦哪些人補充？

1. 學生族群：現代學生課業繁重，尤其考試多，常常面臨需要長時間集中精神或是熬夜讀詩，B群能夠幫助提升專注力和學習效率，減輕壓力感。
2. 素食者、偏挑食者：完整的B群包含8種，分散在各類食物中，所以飲食不均衡，如素食者，最容易缺乏的維生素B12，因其僅存在於動物性食物中，素食者平常較難補充，體內容易發生某些種維生素B的缺乏。
3. 高熱量飲食者：吃入高熱量的食物後，身體會加速能量代謝路徑的進行，此時，也需特別留意B群的補充。
4. 年長者：消化、吸收功能較差，會干擾B群的吸收。
5. 習慣性飲酒、咖啡或茶及正在服用利尿劑：酒精代謝過程會消耗B群外，酒精、咖啡因的利尿作用，會加速水溶性營養素的排泄。
6. 洗腎患者：洗腎的過程中，也會流失大量B群；長期作息顛倒及熬夜的族群，身體需額外產生能量，以維持正常運行，也會增加B群的需要。
7. 懷孕、哺乳期婦女：對於營養素輸出及能量消耗較大，也需額外補充。

 

B群推薦什麼時候吃？

B群的補充時機一般建議飯後補充，一方面是在有巨量營養素存在的前提下，B群才可以協助能量代謝路徑的進行，另一方面則是有些胃腸道敏感族群，空腹食用，容易造成不適感。

 

B群保健品常見問題

Q1. 為什麼B群那麼臭？

B群的氣味主要來自維生素B1和B6中的硫原子。這些成分在代謝過程中會釋放出類似臭雞蛋的硫化氫，加上其他胺類和醛類物質產生的魚腥味，形成大家聞到B群的氣味。雖然氣味特殊，但不影響B群的營養價值和吸收效果。

Q2. B群可以修復神經嗎？

B群當中的維他命B12、維他命B6以及葉酸都有幫助神經修復的作用，尤其是維他命B12能改善神經元的傳導功能，幫助修復受損的神經組織。若想針對神經修復問題改善，在選購B群時可以特別注意以上幾種維他命B的含量。

Q3. B群不能跟什麼一起吃？

• 茶和咖啡：這些飲品含有咖啡因和單寧酸，具有利尿作用，可能會加速水溶性維他命（如B群）的排出，從而影響其吸收效果。
• 酒精：酒精會干擾維他命B群的代謝，長期大量飲酒可能導致維他命B缺乏，特別是B1和B12。
• 高纖維食物：雖然高纖維食物對健康有益，但在短時間內大量攝取可能會影響某些水溶性維生素的吸收，因此建議在服用B群前後適度控制纖維攝取。

若需要同時飲用茶、咖啡或酒精，建議與B群的服用時間間隔至少1小時，以減少對吸收的影響。

Q4. 維他命B12吃太多會怎樣？

儘管維他命B12被認為是安全的營養素，但過量補充還是有可能補充還是有可能引起骨折、癌症風險，甚至是神經損傷。

 

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