叶黄素是一种强效抗氧化作用的天然化合物,在保护眼睛健康方面有着重要的作用。除了蔬果外,菊科植物金盏花也是一种富含叶黄素的天然来源。而叶黄素除了在眼睛保健的功效之外,还有其他对身体健康良好的益处,以下就来介绍叶黄素的功效,以及叶黄素的挑选原则与推荐品牌!
內容目錄
叶黄素是什么?
叶黄素存在眼睛中,与玉米黄素共同构成了黄斑部的色素,因此又称为黄斑部色素。黄斑部是视觉神经最密集处,也因此,叶黄素与玉米黄素,被认为是黄斑部保健不可或缺的重要天然色素。然而,因为动物无法合成叶黄素或玉米黄素,所以一定要透过饮食,才能补充到这两种色素。 (1)
叶黄素功效有哪些?
叶黄素具有良好的抗氧化能力,在人体研究中发现,叶黄素与认知功能(2)、保护心脏(3) 、降低三酸甘油脂(4)及眼部视觉保健相关(5)。此外还可达到肝脏保护、神经保护及抗骨关节炎甚至抗癌等作用(6)。
叶黄素能主要透过四种功效来保护黄斑部(7) :
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叶黄素功效一、可过滤蓝光
叶黄素可以吸收短波长、高能量400 ~ 500nm波长范围的光,降低蓝光伤害。
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叶黄素功效二、具抗氧化功能
黄斑部感光接受器周围存在许多长链不饱和脂肪酸,容易发生氧化伤害,而叶黄素是良好的抗氧化物质,可清除自由基、降低氧化压力。
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叶黄素功效三、能调节免疫
叶黄素可抑制发炎性细胞激素的讯号传递,并调控免疫相关转录因子的表现。
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叶黄素功效四、增加黄斑色素的密度
透过增加黄斑部色素密度,对于以下视力检测结果也有所提升(9)
- 增加视觉敏锐度
- 提升对比敏感性
- 缩短光压力修复时间
- 有助于黑暗适应性
- 较佳的视觉处理速度
叶黄素的建议摄取量
台湾法规中,叶黄素摄取量上限为每日30毫克以下。
而参考美国国卫院-国家眼科研究所于2006年开始执行的大型临床试验The Age-Related Eye Disease Study 2 (AREDS-2),叶黄素使用剂量是每天10毫克,因此,叶黄素的补充并非越高越好。
叶黄素推荐挑选5原则
1.游离型叶黄素吸收最佳
叶黄素不管酯化型或游离型,最终还是以「游离型」才能在身体作用。酯化型在消化的过程中,比游离型多了需将脂肪酸去除的步骤,倘若作用不完全,难免会影响吸收。 2010年的文献中即佐证,受试者血液中叶黄素浓度,摄取游离型会比酯化型多出了17%。 (8)
2.叶黄素与玉米黄素比例选10:2
叶黄素与玉米黄素在黄斑部的分布上有所不同,两者需同时补充,对黄斑部的保健才较完备。
目前公认最佳比例为AREDS-2实验中所采用的叶黄素:玉米黄素10毫克:2毫克。
3.添加FloraGLO®+ ZeaOne®玉米黄素原料的叶黄素品牌
同样的原料名称,有无临床报告、有无专利或有利的认证及安全评估及品质稳定度检测等,都会影响到最终产品补充后能否带来健康上的助益,在国际上,叶黄素大厂可认明由Kemin公司所生产的FloraGLO® 游离型叶黄素搭配ZeaOne®游离型玉米黄素,拥有最多文献佐证的专利原料,有品质有保障。
4.添加改善眼睛干涩、疲劳的复方营养素
叶黄素与玉米黄素主要保护的为黄斑部相关的眼部问题,而如果是黄斑部以外,干涩、疲劳问题,则应该藉由其他配方来补足。
护眼营养成分 | 功效 |
叶黄素、玉米黄素 | 抗蓝光、保护黄斑部 |
虾红素 | 增加视网膜及脉络膜血流、强化睫状肌功能有助于焦距调节、舒缓疲劳并提升视觉敏锐度(9) |
定量花青素的山桑子 | 含多酚类化合物,其中花青素含量最丰富,临床上观察到具有改善近视、舒缓眼睛疲劳(10)(11) |
定量花青素智利酒果 | 具抗氧化功效,可增加泪液的分泌,舒缓干眼症的症状(12)(13),其中飞燕草素(delphinidins)是智利酒果花青素中占比非常大的一个活性分子 |
Omega-3 (EPA,DHA) | 有抗发炎的作用,使角膜维持完整并确保泪液的制造,另外还可以帮助叶黄素及玉米黄素的吸收 |
5.安全检验报告
选购叶黄素产品要特别注意标示,到底是金盏花添加量、叶黄素酯含量、还是叶黄素含量。这三者代表意义完全不同,主要是看「叶黄素含量」,另外还可挑选无重金属污染、无农药残留无塑化剂检出的产品,毕竟叶黄素的补充是长期的,选择通过安全性检测的产品才安心。
叶黄素推荐PTT、Dcard热门13款
以下整理13款PTT、Dcard讨论度较高的叶黄素产品,依据叶黄素是否为使用FloraGLO®叶黄素原料、型态,以及复方营养素配方评比。 (资讯整理自各产品官网,如资讯有更新请来信通知)
有使用FloraGLO®叶黄素
大研生医视易适叶黄素
- 叶黄素原料品牌:FloraGLO®
- 叶黄素型态:游离型
- 叶黄素、玉米黄素比例:10:2
- 复方成份:MaquiBright®智利酒果、AstaZine®藻类虾红素、BS7™山桑子、亚麻仁油、维生素E
- 建议用量:1粒/日
- 每日平均费用:$35
- 推荐程度:
- 推荐说明:叶黄素品牌竞争相对激烈,本产品原料使用皆为国际大厂,配方比例也参考国际大型研究,加上价格相对亲民,因此推荐分数高。
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SunVita极晶亮叶黄素胶囊
- 叶黄素原料品牌:FloraGLO®
- 叶黄素型态:游离型
- 叶黄素、玉米黄素比例:10:2
- 复方成份:KUROMANIN®花青素、NativAsta®虾红素、Lalmin®锌酵母、杜莎藻萃取维生素A
- 建议用量:1粒/日
- 每日平均费用:$27
- 推荐程度:
- 推荐说明:SunVita这款叶黄素的配方看起来很不错,除了叶黄素、玉米黄素采用国际研究比例与配方外,还添加了放松保养类的花青素、虾红素,不过稍微少了Omega-3,并且没有山桑子、智利酒果,如果有提升水润需求的话,会稍微弱一些。
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天地合补金盏花叶黄素浓缩饮
- 叶黄素原料品牌:FloraGLO®
- 叶黄素型态:游离型
- 叶黄素、玉米黄素比例:20:4
- 复方成份:枸杞、蓝莓、玻尿酸、胡椒碱
- 建议用量:1包/日
- 每日平均费用:$61
- 推荐程度:
- 推荐说明:本产品原料、配方比例都算不错,复方成份丰富,但价格较高,长期补充负担较重。
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娘家明适保软胶囊
- 叶黄素原料品牌:FloraGLO®
- 叶黄素型态:游离型
- 叶黄素、玉米黄素比例:5:1
- 复方成份:枸杞、玻尿酸、鱼油、维生素A、维生素E、O.T.O.
- 建议用量:3粒/日
- 每日平均费用:$91
- 推荐程度:
- 推荐说明:主原料叶黄素、玉米黄素配方比例稍低,但复方成份丰富,并有专利O.T.O,缺点一样就是价格太贵,大多数人无法补充做长期保养。
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白兰氏黑醋栗+金盏花叶黄素
- 叶黄素原料品牌:FloraGLO®
- 叶黄素型态:游离型
- 叶黄素、玉米黄素比例:5:1
- 复方成份:黑醋栗
- 建议用量:2锭/日
- 每日平均费用:$56
- 推荐程度:
- 推荐说明:本产品主原料比例稍低,且复方丰富度相较其他品牌稍弱,日均保养费用并未更具竞争力。
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善存叶黄素
- 叶黄素原料品牌:FloraGLO®
- 叶黄素型态:游离型
- 叶黄素、玉米黄素比例:叶黄素20 mg,玉米黄素剂量不清楚
- 复方成份:维生素E
- 建议用量:1锭/日
- 每日平均费用:$12
- 推荐程度:
- 推荐说明:未依据国际研究调配叶黄素、玉米黄素成分比例,且无其他复方,但价格便宜,适合最基础的补充。
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以下为没有使用FloraGLO®叶黄素
莱萃美叶黄素20毫克复合软胶囊
- 叶黄素型态:游离型
- 叶黄素、玉米黄素比例:20:1
- 复方成份:β-胡萝卜素、维生素A、维生素C、维生素E、锌、硒、铜、鱼油
- 建议用量:1粒/日
- 每日平均费用:$11
- 推荐程度:
三多金盏花萃取物
- 叶黄素型态:酯化型
- 叶黄素、玉米黄素比例:15:1.2
- 复方成份:维生素A、维生素E、维生素C、锌、硒
- 鱼油建议用量:1粒/日
- 每日平均费用:$8
- 推荐程度:
消费高手好晶明
- 叶黄素型态:酯化型
- 叶黄素、玉米黄素比例:30:3
- 复方成份:维生素A、维生素E、山桑子、明目草、黑醋栗、虾红素、晶亮果油、枸杞
- 鱼油建议用量:1粒/日
- 每日平均费用:$17
- 推荐程度:
永德生技虾红素叶黄素
- 叶黄素型态:酯化型
- 叶黄素、玉米黄素比例:叶黄素22 mg,玉米黄素剂量不清楚
- 复方成份:虾红素、玻尿酸、黑醋栗、山桑子、柑橘类黄酮、鱼油
- 建议用量:1粒/日
- 每日平均费用:$29
- 推荐程度:
医之方成人金盏花叶黄素复方胶囊
- 叶黄素型态:酯化型
- 叶黄素、玉米黄素比例:叶黄素7.5 mg,玉米黄素剂量不清楚
- 复方成份:日本专利黑豆皮、微藻萃取物、β-胡萝卜素、山桑子、维生素A、维生素C、维生素E、维生素B1、维生素B6、锌
- 建议用量:2粒/日
- 每日平均费用:$33
- 推荐程度:
威玛舒培舒利视叶黄素胶囊
- 叶黄素型态:游离型
- 叶黄素、玉米黄素比例:叶黄素6 mg,玉米黄素剂量不清楚
- 复方成份:小米草、山桑子、黑醋栗、维生素A
- 建议用量:2粒/日
- 每日平均费用:27
- 推荐程度:
超视王PPLS
- 叶黄素型态:游离型
- 叶黄素、玉米黄素比例:叶黄素、玉米黄素剂量不清楚
- 复方成份:PPLS、藻粉、黑豆皮、维生素A、维生素E、维生素C
- 建议用量:2粒/日
- 每日平均费用:98
- 推荐程度:
市售13款叶黄素推荐比较表
有使用FloraGLO®叶黄素6品牌
未使用FloraGLO®叶黄素7品牌
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