钙是孕期中一个相当重要的营养素，足够的钙质摄取有助于胎儿的骨骼和牙齿发育，同时也维持了孕妈咪的骨骼健康。然而，怀孕时的饮食更要小心谨慎，因此选择适合的孕期钙片并不简单！本篇文章将提供有关孕期钙片挑选、必看的补钙推荐，以及注意事项。无论是正在计划怀孕，已经怀孕，还是准妈咪、哺乳妈咪，相信这篇内容对妳的健康和宝宝的发育都相当有帮助。
內容目錄
钙对孕妈咪和胎儿的重要性
在怀孕期间，钙质的摄取对妈妈和胎儿都有很大的影响：
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1. 钙质帮助宝宝骨骼和牙齿发育
钙是骨骼和牙齿的主要构成成分之一，所以在胎儿发育的过程中，足够的钙摄取必不可少。胎儿的骨骼和牙齿在孕期短短十个月内要从受精卵成长发育成一个完整的生命，巨大的体积膨胀与骨架形成，会使用到大量的钙质，特别是在怀孕的后期。如果孕妇的钙摄取不足，可能会对胎儿的骨骼和牙齿健康产生不利影响，增加先天性异常的风险。
2. 钙质和肌肉功能、生产风险有关
钙是维系心脏和肌肉的正常功能的重要成分。它参与了心脏跳动和肌肉收缩的过程，包括子宫肌肉，这在分娩过程中影响重大，因此孕期中，钙质优先提供给胎儿发育使用，如果孕妈咪补钙量不足，就有可能增加生产时的风险。
3. 钙质稳定血压调节
孕期血压的稳定相当重要重要，足够的钙摄取可以有助于保持稳定的血压，降低高血压和妊娠高血压（孕妇高血压）的风险。
4. 补钙避免骨质疏松症
孕期钙补充有助于维护孕妇自身的骨骼健康。如果孕妇体内的钙不足，骨骼可能会受损，导致日后骨质疏松症的风险增加。根据国际骨质疏松期刊，怀孕期间摄取足够的钙质可以降低女性晚年骨质密度下降的风险。
怀孕缺钙8大症状
那么，如何判断自己是否有补充足量的钙质呢？提供一些缺钙的表现与症状给孕妈咪们参考：
缺钙表现一、肌肉抽筋和痉挛
缺乏钙可能会导致肌肉抽筋或痉挛，这可能在孕期会更为常见，尤其是在晚上睡觉时间。
缺钙表现二、骨骼疼痛和脆弱性
孕妇可能感到骨头疼痛，并且骨骼可能变得脆弱，容易受伤。
缺钙表现三、牙齿问题
钙是牙齿的重要成分，缺钙可能导致牙齿变得脆弱，容易蛀牙或出现其他牙齿问题。
缺钙表现四、心跳不规则、心悸
缺钙可能对心脏功能造成影响，可能导致心脏跳动不规则或心悸征状。
缺钙表现五、高血压
钙有助于调节血压，因此缺乏钙可能导致高血压或妊娠高血压的风险增加。
缺钙表现六、嗜睡、易疲劳
缺乏钙会容易感到极度疲劳和想睡、嗜睡，影响孕妈咪的日常活动和生活品质。
缺钙表现七、心情低落、忧郁和焦虑
研究表明，钙缺乏可能与情绪问题如心情低落、忧郁和焦虑，若产后哺乳仍处于长时间缺钙症状，忧郁情形会更加明显。
缺钙表现八、妊娠高血压症状
孕妇如果缺乏钙，可能更容易患上妊娠高血压症状，包括头痛、视觉模糊、水肿等。
各孕期的钙补充与摄取量
孕妇妈咪们什么时候该开始补钙呢？每个月份需要的钙质摄取量有不同吗？
1. 孕期每日所需的钙量
孕妈咪每日所需的钙量一般建议的钙摄取量大约在1000毫克至1300毫克之间。这些钙需求不仅是为了维持孕妇自身的骨骼健康，还有助于支持胎儿的骨骼和牙齿发育，并确保正常的心脏和肌肉功能。通过多种食物来源（包括奶制品、坚果、绿叶蔬菜等）来满足这些需求是重要的。
2. 不同孕期的钙需求
不同孕期可能会对钙的需求有所不同：
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- 早期孕期（孕前三个月）： 在胎儿的骨骼和牙齿开始发育的早期阶段，钙需求相对较低。然而，还是会建议孕妈妈确保每日摄取足够的钙，让宝贝的牙齿发育健康。
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- 中期孕期（孕4至6个月）： 这是胎儿骨骼和牙齿发育的关键时期，孕妇的钙需求也会增加。
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- 晚期孕期（孕7至9个月）： 在怀孕的后期，钙需求进一步增加，因为胎儿的骨骼变得更加坚固，应该特别补充足够的钙质，支持胎儿的生长。
3. 哺乳期的钙需求
哺乳期间，妈妈的钙仍然是属于高需求状态，因为要提供足够的钙给母乳，同时也要维护自己的骨骼健康，因此应该继续留意饮食中的钙摄取，并透过额外的钙片、钙粉补充，确保满足钙质需求。
孕妇、孕期补钙推荐方法
补钙推荐一、钙片、钙质来源挑选
孕妇可以考虑透过钙片、钙粉等保健食品来补充钙，常见的来源包括柠檬酸钙、海藻钙、碳酸钙等。优质的钙片产品通常含有镁与维生素D，有助于钙的吸收。
挑选单次剂量约500毫克的钙保健品，并且与镁比例为2：1，能确保钙镁的平衡与最大化钙质吸收量。
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补钙推荐二、多摄取含钙食物
优先选择食物来源的钙摄取，如乳制品（牛奶、乳酪、优格）、坚果（芝麻、杏仁、核桃）、绿叶蔬菜（菠菜、苋菜）、豆类（豆腐、豆浆）和小鱼干、虾米等。
钙补充的禁忌
1.高血钙： 如果孕妇已经患有高血钙（高钙血症）的情况，则不应该自行使用补充高剂量的钙片保健食品。
2.肾脏问题： 孕妇如有肾脏问题，特别是患有肾结石或肾功能不全，应避免过多的钙摄取，因为这可能对肾脏造成负担。
3.药物相互作用： 孕妇应谨慎处理与钙补充剂可能的药物相互作用。某些药物（如某些抗生素、甲状腺激素等）可能会受到钙补充剂的干扰，在补充钙之前，应先和医护人员咨询，特别是正在服用任何处方药物的孕妇。
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