钙是一种矿物质，它在我们的身体中具有多种关键功能，尤其是对于骨骼和牙齿的健康至关重要，也影响着基本的生理功能，像是心脏的跳动、神经的传导、肌肉骨骼的运动等。然而，根据卫福部国民营养健康状况调查，钙质竟然是国人第二容易缺乏的营养素，因此对于缺钙的族群，建议透过日常保健食品的补充，来帮助摄取足量的钙质，以下就来帮大家分析，哪些是热门的钙片推荐品牌，常见的海藻钙、柠檬酸钙、碳酸钙等来源比较，以及补钙推荐的挑选原则！
內容目錄
钙的功效是什么？为什么要补钙？
1. 骨骼健康： 最明显的钙功效之一就是维持骨骼健康。钙是骨骼的主要组成成分，帮助骨骼保持强壮和坚固，并预防骨折和骨质疏松等问题。
2. 牙齿健康： 钙也是牙齿的重要组成成分，有助于维护牙齿的健康和强度，防止蛀牙和其他口腔问题。
3. 肌肉功能： 钙在肌肉的收缩和放松过程中有着关键作用，肌肉运动所需的能量转化也依赖于钙的存在。
4. 神经传导： 钙有助于神经细胞之间的正确传导，维持正常的神经系统功能。
5. 血液凝固： 钙参与了血液凝固的过程，这对于伤口愈合和止血非常重要。
6. 肌肉收缩： 钙也参与了肌肉收缩的过程，包括心脏肌肉的收缩，这有助于维持正常的心脏功能。
7. 酶活性： 钙在许多生化过程中作为酶的辅因子，帮助调节身体内的多种生化反应。
哪些人需要补钙？
1. 儿童和青少年： 成长发育阶段需要大量的钙来支持骨骼和牙齿的发育。
2. 女性： 女性在更年期后，特别容易出现骨质疏松的情况，因为荷尔蒙的变化可能影响骨骼健康。此外，女性在怀孕和哺乳期间也需要额外的钙来帮助胎儿成长发育与和母体的需求。
3. 高龄者： 随着年龄的增长，钙的吸收能力可能下降，补充钙有助于减少骨折和骨质疏松的风险。
4. 过量排钙症状者： 患有某些疾病或情况，如甲状腺功能亢进、肾病等，可能导致钙排泄增加，进而影响骨骼健康。
5. 乳糖不耐症者或素食者：无法补充乳制品的人可能需要补充钙以确保他们的营养需求。
6. 骨折复原者： 如果骨折或正在康复过程中，钙的需求可能会增加，以促进骨骼的修复和复原。
7. 运动员： 高强度运动可能增加钙的需求，因为运动时身体需要更多的钙来支持肌肉的收缩和骨骼的负荷。
我们的身体无法自行生产钙，所以需要通过饮食或补充品来确保获得足够的钙摄取量，特别是在生长发育阶段、老年时期或有特殊需要的情况下，补充适当的钙可以有助于保持健康骨骼和整体健康。
钙的建议摄取量
根据卫福部提供的钙质建议摄取量，不同阶段所需要的钙质量来支持骨骼发育与生理需求。年龄介于0至6岁的儿童建议摄取300至600毫克，7至9岁需摄取800毫克，10至12岁需摄取1000毫克，13至18岁青少年需要1200毫克。成年人（19岁以上）每日建议摄取量为1000毫克，以保持骨骼健康和整体身体运作。
| 年龄层 | 钙摄取量建议（每日毫克） |
|---|---|
| 0 – 6 岁 | 300 – 600 |
| 7 – 9 岁 | 800 |
| 10 – 12 岁 | 1000 |
| 13 – 18 岁 | 1200 |
| 成人（19 岁以上） | 1000 |
常见钙来源比较：海藻钙、柠檬酸钙、碳酸钙
不同种类的钙片，依据吸收率、含钙率和钙来源各有优缺点。柠檬酸钙是改良型的选择，吸收率35%，适合胃酸较少者，可空腹服用或与食物同服。海藻钙以39%的高吸收率脱颖而出，来自红藻且含有多种天然矿物，特别适合骨质疏松者。而碳酸钙是常见经济的选择，吸收率26%，建议饭后服用。根据个人需求，选择合适的钙片有助于确保钙的有效吸收和骨骼健康。最佳选择需依据个人情况及医疗建议作出。
| 钙片种类 | 吸收率 | 含钙率 | 钙来源 | 特点和适用情况 |
|---|---|---|---|---|
| 柠檬酸钙 | 35% | 21% | 柠檬酸与碳酸钙的结合 | 改良型，生物可用率高，适合较少胃酸者，建议与食物一起服用 |
| 海藻钙 | 39% | 32% | 红藻 | 含丰富矿物质，吸收率高，特别适合骨质疏松症，含多种天然矿物 |
| 碳酸钙 | 26% | 40% | 珍珠、贝壳、牛骨等提炼物 | 常见且经济实惠，解酸剂，建议饭后服用以增加吸收率 |
钙片挑选原则
在选择钙质补充剂时，挑选以海藻钙和柠檬酸钙为主的选项具有以下优点，值得推荐：
钙片挑选原则一、选海藻钙和柠檬酸钙为主的钙质来源
这两种钙质补充剂分别有其优越性。海藻钙拥有高吸收率（约39%）和丰富矿物质，适合保护骨骼健康和补充微量元素。柠檬酸钙则具有高生物可用率（约35%），且较少肠胃不适，适合对胃肠敏感的族群。
钙片挑选原则二、选专利和国际大厂来源钙原料
钙质原料选择由具有专利技术和国际知名度的钙质补充剂，像是Algalithe®海藻钙、Aquamin-F®海藻钙、德国柠檬酸钙，能确保产品品质和效果的可信度，并减少对产品的疑虑。
钙片挑选原则三、有添加帮助钙吸收的复方
钙片产品中，可以看看营养标示中，是否添加帮助于钙质吸收和利用的复方，像是最重要的维生素D和镁，其他的还有维生素K，这些虽然看似基础的营养成分，但却是帮助吸收和提高钙质的生物可用性，能加乘效果。
钙片挑选原则四、注意剂型对钙质吸收也有影响
市面上常见的剂型有订既（钙片）、胶囊、粉包（钙粉），而大部分的人不知道的是，不同剂型，对于钙的吸收效果也有影响。
1. 粉包
粉包剂型可最大化吸收面积，提升吸收效率，特别适合追求高吸收率的需求。
2. 胶囊
胶囊通常含有较少的添加物，减少外来成分的摄取，适合追求纯度的选择。
3. 锭剂
锭剂可能含有较多赋形剂，其吸收效果还需考虑溶解的情形，通常是相对较差的，若原料又是使用碳酸钙这类吸收度较差的钙质来源，整体效果就会不太好，因此建议在剂型上及原料选择上谨慎选择。
市售7款PTT、Dcard热销钙片推荐品牌
以下整理7款市售PTT、Dcard上讨论度较高的热门钙片产品，依据其钙质来源、含量、原料厂牌等来进行评比。 （资讯整理自各产品官网，如资讯有更新请来信通知。）
NO.1 大研生医 综合钙+D3
- 剂型：粉包✅
- 钙质含量：501 mg✅
- 镁含量：250 mg✅
- 钙质来源：海藻钙、柠檬酸钙✅
- 钙来源厂牌：Algalithe®海藻钙✅、德国柠檬酸钙✅
- 复方成份：镁、维生素A、Ｃ、D、K
- 价格：NT$750
- 每日价格：NT$31
- 推荐程度：⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
- 推荐说明：大研生医品牌一向以高规格的国际厂牌原料、足量添加的形象立足于保健品业，本款钙产品的钙质来源，同样为国际大厂，使用海藻钙与柠檬酸钙的双钙来源，可兼顾两者钙含量与吸收度的优势，且钙镁比为标准的2：1，帮助钙质吸收和利用的复方成份都有，价格若换算为同样的钙质含量下，甚至比他牌都要便宜，因此算是CP值相当不错的产品。
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NO.2 SunVita 好挺固爱尔兰海藻钙胶囊
- 剂型：胶囊✅
- 钙质含量：358 mg
- 镁含量：74 mg
- 钙质来源：海藻钙✅
- 钙来源厂牌：Aquamin-F®海藻钙✅
- 复方成份：镁、维生素D2、K2
- 价格：NT$310
- 每日价格：NT$21
- 推荐说明：这款是以强调天然成份为主的保健品牌，和Vitabox原料相当类似，但在剂量上高出一些，价格则是更便宜，如果是想追求单纯干净配方、素食为主的族群可以考虑。不过虽然单价低，但实际换算成等量的钙质含量，大研生医实际上还是更划算。
- 推荐程度：⭐️⭐️⭐️⭐️
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NO.3 Vitabox 爱尔兰高比例海藻钙片
- 剂型：胶囊✅
- 钙质含量：352 mg
- 镁含量：74 mg
- 钙质来源：海藻钙✅
- 钙来源厂牌：Aquamin-F®海藻钙✅
- 复方成份：镁、维生素D2、K2
- 价格：NT$350
- 每日价格：NT$23
- 推荐说明：Vitabox是以强调天然成份为主的保健品牌，想追求单纯干净配方为主的族群可以考虑。钙镁的比例是比较美中不足的部分，仅有5：1，相较于2：1的配方，如果要达到最佳的吸收利用，还是需要额外补镁。
- 推荐程度：⭐️⭐️⭐️⭐️
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NO.4 LAC 利维喜 Full-Cal优镁钙
- 剂型：粉包✅
- 钙质含量：250 mg
- 镁含量：125
- 钙质来源：柠檬酸钙
- 钙来源厂牌：德国柠檬酸钙✅
- 复方成份：鱼胶原蛋白、维他命C、E、D
- 价格：NT$960
- 每日价格：NT$32
- 推荐说明：LAC这款值得推荐的部分为钙镁比例为2：1，使用的也是德国柠檬酸钙来源，并有额外添加鱼胶原蛋白，算是比较有特色的复方成份。但价格偏贵，同样的花费下，所能补充到的钙质含量只有他牌一半，有点不是很划算。
- 推荐程度：⭐️⭐️⭐️
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NO.5 活沛多 钙镁加强锭
- 剂型：锭剂
- 钙质含量：242 mg
- 镁含量：106 mg
- 钙质来源：柠檬酸钙
- 钙来源厂牌：未标示❌
- 复方成份：镁、锌、铜、锰、维生素C、D、K
- 价格：NT$469
- 每日价格：NT$8
- 推荐说明：适合小资的补钙产品，每日单价相当低，不过因为是锭剂，加上钙质含量又比较低，因此要补充到每日足量，长期下来就可能同时吃到许多赋形剂。
- 推荐程度：⭐️⭐️
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NO.6 三多 柠檬酸钙Plus膜衣锭
- 剂型：锭剂
- 钙质含量：200 mg
- 镁含量：10 mg
- 钙质来源：柠檬酸钙
- 钙来源厂牌：未标示❌
- 复方成份：镁、锌、铜、锰、维生素D3
- 价格：NT$495
- 每日价格：NT$6
- 推荐说明：钙质含量较低，但也反应在单价上，相对便宜。钙镁比为20：1的配比，镁含量实在太低了，且钙来源厂牌未标示，也是会比较令人再想一想的，毕竟是大厂牌，还是会希望原料使用的来源能标示的更令人放心。
- 推荐程度：⭐️⭐️
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NO.7 挺立 钙强力锭
- 剂型：锭剂
- 钙质含量：600 mg ✅
- 镁含量：50 mg
- 钙质来源：碳酸钙❌
- 钙来源厂牌：未标示❌
- 复方成份：镁、锌、铜、锰、维生素D3
- 价格：NT$729
- 每日价格：NT$9
- 推荐说明：这款产品钙含量看起来相当高，但因使用的是碳酸钙，所以吸收度是相对不佳的，要补充到足量的钙质，只能提高钙含量来弥补。挺立是消费者经常会购买给家中长辈补充的品牌，但碳酸钙容易引起消化不适，如果是长辈消化功能不佳的，应该还是要挑选其他钙质来源会比较好。
- 推荐程度：⭐️⭐️
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