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许多家长会担心孩子输在起跑点，要成就高智商小天才，除了让宝贝们去上各种潜能开发课程外，好的学习力当然也少不了从营养补充这块来打底！最受家长喜爱的，还是脑部发育最需要的DHA，从奶粉到儿童鱼油都在标榜DHA的重要性，而DHA究竟是什么？以及鱼油和鱼肝油到底要怎么选？以下一一来说明
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鱼油是什么？和鱼肝油差在哪？
「鱼油」和「鱼肝油」是许多人会搞混的保健食品，早期因为电视广告的关系，鱼肝油加钙的配方几乎每个家长都朗朗上口，也期待透过补充这样的保健食品，能让孩子视力及牙齿健康，但其实「鱼肝油」和「鱼油」是不一样的东西。
- 鱼油：是从脂肪含量高的鱼类中提取（像是鲭鱼、鲑鱼、鯷鱼等）而来，主要成份为容易被人体转换利用且健康价值相当高的Omega-3脂肪酸，其中又分成EPA及DHA，两者的健康好处不太相同。
- 鱼肝油：从鱼的肝脏萃取而来，主要成分有维生素Ａ、维生素Ｄ。维生素A能帮助视力，而维生素D则是骨骼成长发育的重要营养，然而这两种营养素都属于脂溶性，如果摄取过量，会累积于肝脏，造成伤害。
儿童鱼油和成人鱼油差在哪？ DHA功效是关键！
儿童鱼油和成人鱼油的挑选，主要是差在Omega-3中EPA及DHA的比例不同，家长让孩子补充鱼油大多目的是为了学习力、专注力，也就是脑部成长发育所需，而这样的健康功效是归于俗称脑黄金的DHA所负责，也是家长愿意花大钱购买昂贵鱼油的关键。
成人鱼油中，EPA及DHA比例通常为3：2，EPA虽然具有抗发炎的好处，不过他却会和AA（花生四烯酸，也是婴幼儿奶粉中常会强调有添加的成分）竞争代谢酵素，而不利于AA的吸收，如果长期大量的补充EPA，对年纪较低的幼儿，脑部发展反而没有优势。
DHA功效是什么？
- 维护视力健康：DHA在视网膜中含量高，也是参与眼睛中光信号传递的重要角色，也因此在儿童成长发育时期，对于视力健康的维护相当重要[1]。
- 帮助智力发展：大脑对于脂肪酸的选择有优先顺序，研究发现，DHA会比其它脂肪酸更先被大脑吸收使用。且在婴幼儿的研究中，也发现以含有DHA的配方奶喂养，以及妈妈补充高DHA食物后所哺育的婴幼儿，在语言、沟通以及生理发展上，都有更佳的表现[2][3]。
儿童鱼油摄取量要多少
儿童随着年龄的增长，可以食用的Omega-3含量也会有差别，以下即以联合国粮农组织（FAO）所提供的建议摄取量为基准提供参考：
- 6-24个月婴幼儿：摄取量为体重（kg）*10-12 mg
- 2-4岁：摄取100-150 mg
- 4-6岁：摄取150-200 mg
- 6-10岁儿童：摄取200-250 mg
儿童鱼油推荐挑选4原则
- DHA为主的鱼油：虽然EPA也属于很棒的Omega-3，但对于儿童脑部及视力的成长发育来说，所需要的还是以DHA为主。如果要长期给孩子吃，最好选择以DHA为主要成分的会比较好。
- Omega-3脂肪酸浓度高：可以想像，小小一颗胶囊内，能够填入的油脂量就只有一点点，如果Omega-3脂肪酸浓度不够高，表示同时也填充了其他较为廉价的油脂，像是大豆油（也就是沙拉油的意思）、甘油等，应该很少有家长会想买沙拉油给孩子额外补充保健，因此选择Omega-3浓度高的，才能物有所值。
- 无色素香料添加：许多家长担心鱼油有鱼腥味，孩子不敢吃，所以会选择标榜含有草莓味、橘子味之类的产品，但其实色素与香料，都是不必要的成分。现在好的鱼油，使用超临界萃取技术，多能将鱼腥味、不好的杂质去除脱臭，所以如果鱼腥味重的产品，也要评估一下是否萃取技术不够良好。
- 颗粒小、易吞服：小颗粒的产品孩子比较容易吞服，也比较安全，当然也有许多厂牌出比较大颗、咀嚼式的软胶囊可以选择，但就回到添加物的问题，如果想找纯净无添加的儿童鱼油，小颗粒会比较好。
市售儿童鱼油6大推荐品牌分析
以下整理市场声量较高，家长喜欢购买的6个品牌来做分析。
NO.1 大研生医德国DHA 80%儿童鱼油
- Omega 3脂肪酸：80%
- DHA每份含量：200 mg
- EPA每份含量：不含
- 吸收型式：rTG
- 胶囊大小：小颗粒
- 复方成份：维生素D
- 添加物：无额外添加
- 产品推荐度：⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
- 推荐说明：唯一一家DHA含量每份到200毫克的，且Omega-3浓度高，复方加上儿童容易缺乏的维生素D且没有额外添加香精香料，是比较胜出的关键。
NO.2 Lovita爱维他儿童鱼油软胶囊
- Omega 3脂肪酸：60% up（未标明胶囊重量）
- DHA每份含量：150 mg
- EPA每份含量：30 mg
- 吸收型式：TG
- 胶囊大小：小颗粒
- 复方成份：无
- 添加物：柠檬香料
- 产品推荐度：⭐️⭐️⭐️⭐️
- 推荐说明：Omega-3浓度在多款鱼油中也算高，且EPA含量低，虽然有添加柠檬香料但也还算相对单纯。
NO.3 NORDIC NATURALS 爱Q鱼油加强胶囊
- Omega 3脂肪酸：58.5% up（未标明胶囊重量）
- DHA每份含量：122.5 mg
- EPA每份含量：170 mg
- 吸收型式：rTG
- 胶囊大小：小颗粒
- 复方成份：无
- 添加物：香料
- 产品推荐度：⭐️⭐️⭐️⭐️
- 推荐说明：DHA含量中上，但EPA含量也高，虽然Omega-3浓度跟其他厂牌相比已经不错，但可以看出鱼油来源成分比例并非专门给儿童使用，如果有其他健康需求要补充EPA的可以考虑。
NO.4 澳佳宝机伶小子浓缩鱼油
- Omega 3脂肪酸：25% up（未标明胶囊重量）
- DHA每份含量：120 mg
- EPA每份含量：180 mg
- 吸收型式：rTG
- 胶囊大小：大颗、可咀嚼
- 复方成份：无
- 添加物：甜味剂、香料
- 产品推荐度：⭐️⭐️⭐️
- 推荐说明：DHA含量高，但EPA含量也高，有甜味剂跟香料，如果是不会吞咽胶囊的孩子，咀嚼款可以多少补充Omega-3。
NO.5 小儿利撒尔小鱼球咀嚼式软胶囊
- Omega 3脂肪酸：17.4% up（未标明胶囊重量）
- DHA每份含量：66 mg
- EPA每份含量：100 mg
- 吸收型式：TG
- 胶囊大小：大颗、可咀嚼
- 复方成份：无
- 添加物：天然橘油香料、麦牙糖醇
- 产品推荐度：⭐️⭐️
- 推荐说明：造型可爱，可以吸引小朋友，但有香料及甜味剂，单颗DHA含量偏低。
NO.6 WEIDER威德迪士尼系列Omega鱼球
- Omega 3脂肪酸：15.4% up（未标明胶囊重量）
- DHA每份含量：79 mg
- EPA每份含量：118 mg
- 吸收型式：TG
- 胶囊大小：大颗、可咀嚼
- 复方成份：牛初乳、葡萄糖酸锌、碘化钾
- 添加物：柑橘油、甜味剂、食用色素黄/红色
- 产品推荐度：⭐️⭐️
- 推荐说明：复方有添加较多好的成分，造型可爱，迪士尼的授权也相当受家长欢迎，不过产品有香料、甜味剂以及色素，可以有更好的选择再多加比较。
综合产品评比
