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高濃度EPA魚油誰適合吃?醫療級魚油對憂鬱、循環、過動都有幫助

作者 林文茜 營養師

高濃度EPA魚油經常被建議給許多有情緒困擾、ADHD過動症、憂鬱症或心血管問題的族群來做為輔助使用。Omega-3脂肪酸中主要成分有兩種,EPA與DHA,其中EPA除了能幫助循環代謝好處外,更有幫助降低發炎反應、情緒緩和、減少衝動性的功效。市售標榜高濃度EPA、醫療級魚油種類多到不計其數,讓人陷入選擇性障礙,花點時間,以下這篇來幫你一次了解,醫療級的EPA魚油是什麼。

為什麼我們需要高濃度EPA

魚油中的兩大重要成分DHA、EPA都在人體與大腦佔據重要的角色,原因在於大腦有70%是由不飽和脂肪酸所組成,其中,omega-3蘊含了EPA、DHA,就是幫助大腦健康的兩大幕後功臣。DHA能幫助兒童腦部發育已經幾乎是大家都知道的資訊,EPA反而是大家還不那麼熟悉的成分,究竟為什麼我們需要高濃度的EPA呢?

 

EPA能保護心血管、降低憂鬱、過動問題

EPA有「血管清道夫」的美名,EPA學名為二十碳五烯酸(Eicosapentaenoic acid),是omega-3必須的脂肪酸,它具有抗發炎物質生成與改善三酸甘油脂的能力。

在許多臨床醫學研究報告指出,EPA能夠保護心血管,同時有助於降低心肌梗塞、腦中風、憂鬱症注意力不集中與過動症等問題,也因此,現在對於過胖、有心血管堵塞風險的人,還是憂鬱情緒低落困擾的族群,或是成天擔心孩子停不下來的ADHD家長,都會特別挑選高濃度EPA魚油來補充。

推薦閱讀:EPA魚油有哪些功效與好處?

 

魚油Omega-3是什麼?

魚油為什麼受到大家的喜愛,原因在於它含有豐富的omega-3,是人體所需珍貴的營養,而且它與人體的中樞神經、心血管、免疫與運動能力的健康都脫離不了關係,可說是「全方位」的益助人體健康,那「魚油」到底是什麼?

「魚油」是從魚體內萃取出來的油脂,而這些魚油的來源指的是深海裡的魚類,例如:秋刀魚、鯖魚、鯷魚、鮪魚、鯡魚等,原因在於這些魚成長在低溫水域,為了抵禦低溫,也讓牠們體內蘊含豐富的Omega-3多元不飽和脂肪酸,其中DHA、EPA就是我們所需要的重要營養素。

事實上,無論是世界衛生組職(WHO)以及各國衛生當局皆建議要「多吃魚」,而且在目前飲食科學界中「地中海飲食」被公認為最具健康的飲食法,而其特徵除了多攝取多元、豐富的蔬菜水果外,就是大量的「吃海魚」。

 

為什麼要吃醫療級魚油?

《美國心臟協會》建議,成年人每日應攝取1000mg的深海魚油,如果是為了降低三酸甘油脂,每日可攝取2000~4000毫克更能有效幫助降低數值。

然而,對於忙碌的現代人來說,想透過地中海飲食法,大量補充魚類飲食,來攝取每天1000 mg omega-3脂肪酸更是難上加難,也因此許多人選擇以補充營養保健食品作為輔助,而高濃度的「醫療級魚油」成為許多人改善健康的首選。

 

醫療級魚油怎麼挑選?

魚油濃度越高代表富含的Omega-3脂肪酸也越多,90%以上Omega-3的高濃度魚油、EPA含量達1000毫克、rTG形式的「醫療級魚油」,為醫療級魚油的挑選標準。

攤開目前市售的相關產品,依照吸收形式大致可以分為:再脂化型(rTG)、三酸甘油脂型(TG)、酯化型(EE)等3種類型。

對於想要選擇使用魚油作為健康輔助的人來說,「吸收率」與「濃度」是關鍵。

因為rTG類型擁有最高的吸收率,若再加上「高濃度」的魚油篩選條件,要達到建議攝取量的機會也越大,因此會建議,90%以上高濃度Omega-3、EPA成份為主、含量達1000 mg的醫療級魚油,最適合輔助治療使用

 

醫療級魚油適合誰補充?

魚油對於人體好處多,從出生到老年都應攝取足量的魚油,但若是下列這幾類族群,更應該挑選rTG、高濃度EPA 1000mg的醫療級魚油。

  1. 高壓、用腦過度,需要提升抗壓性的上班族
  2. 三餐老是在外、高油脂飲食的族群
  3. 需要調節血壓、血脂者
  4. 衝動性高、注意力不集中的兒童、青少年
  5. 情緒不穩、經常感到低落的族群
  6. 有慢性腎臟病問題,幫助抗發炎

 

醫療級魚油什麼時候吃比較好?

魚油屬於油脂類的保健食品,所以會建議想要提高吸收率,在飯後補充會更好,不過,還是提醒,若想要達到國際的建議攝取量,定時定量的攝取,維持每日的營養所需,會比臨時抱佛腳的吃法來的更好。

 

醫療級魚油補充有副作用嗎?補充的注意事項

若是以下族群,或是你正在服用藥物,必須注意是否會與魚油交互影響。建議先詢問專業的醫師與藥師,確認使用的劑量與需求,再進行補充。

  1. 正在服用阿斯匹林藥物者
  2. 近期正要開刀者
  3. 凝血功能不佳者、正在服用抗凝血藥物
  4. 正在服用降血壓藥物
  5. 正在服用避孕藥物
  6. 孕婦生產前
  7. 對於水產過敏者

 

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