你知道嗎？魚油其實分很多種，不少人在網路上討論要選EPA魚油還是DHA魚油，還有人好奇高濃度EPA魚油到底有沒有比較厲害。其實想調節血脂、讓循環更順暢，EPA魚油正是關鍵，而且對情緒調節、慢性發炎也有許多研究支持。本文整理PTT、Dcard熱門討論的12款EPA魚油推薦，並解析EPA魚油功效與三大挑選原則，幫助你找到最適合自己的高濃度EPA魚油。
內容目錄
EPA魚油是什麼？
EPA魚油指的是EPA比例較高，或以純EPA為主的魚油。EPA（Eicosapentaenoic Acid，二十碳五烯酸）屬於Omega-3多元不飽和脂肪酸，主要存在於油脂豐富的海魚，如鮭魚、鯖魚、鯷魚、沙丁魚等。由於人體無法自行合成EPA，必須透過飲食或魚油來獲得，是維持心血管與代謝健康的重要營養素。
EPA跟DHA有什麼不同？EPA和DHA哪個比較好？
雖然EPA和DHA都屬於Omega-3，但在身體中扮演的角色不同。EPA比較像「身體的調節器」，能幫助調節血脂、降低慢性發炎反應、穩定情緒，對關節不適、洗腎患者、情緒低落等族群都有實證幫助。DHA則是「腦和眼睛的建築磚塊」，是大腦與視網膜細胞膜的重要成分，對記憶力、專注力、學齡兒童的學習表現和銀髮族腦部退化保護尤其重要。
很多人都會問說那EPA魚油和DHA魚油哪個比較好？答案是都很重要！如果你的需求是調節血脂、支持心血管健康、改善情緒，就特別適合選擇高濃度EPA魚油；而想著重在腦部發育、保護視力時，可以考慮含較多DHA的魚油產品。
也有人會問：「吃EPA會不會自己轉換成DHA？」人體確實能將少量EPA轉換為DHA，但轉換效率非常低，因此若需要額外補充DHA，最好直接從食物或魚油攝取。不過對於血脂管理、代謝循環、情緒調整，高濃度EPA魚油本身就能提供足夠的幫助。
| 項目 | EPA（二十碳五烯酸） | DHA（二十二碳六烯酸） |
|---|---|---|
| 主要功能 |
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| 適合族群 |
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EPA魚油6大功效
EPA魚油功效一、心血管保健
EPA有「血管清道夫」的美稱，美國FDA早在2002年就批准EPA用於降低三酸甘油酯[1]。臨床研究證實，高濃度EPA魚油能有效調節血脂，降低三酸甘油脂，並幫助維持膽固醇與LDL於正常範圍。長期補充高EPA魚油還能降低心臟病與中風風險[2]。
EPA魚油功效二、改善情緒和心理健康
對情緒低落、壓力大族群，補充高濃度EPA魚油有助穩定情緒、提升正能量，也常作為憂鬱症治療中的輔助營養補充[3]。孕期與哺乳期女性也能藉由補充EPA魚油，降低產後憂鬱發生率[4]。
EPA魚油功效三、抗發炎作用
EPA能生成抗發炎的訊號分子（如抗發炎前列腺素），幫助調節體內發炎反應，減少慢性發炎[5]。對於長期熬夜、飲食不均或慢性發炎困擾者，高濃度EPA魚油能協助身體維持平衡狀態。
EPA魚油功效四、關節保健
EPA魚油對於關節健康和發炎性疾病的管理有著重要作用[6]。它能減輕關節炎引起的疼痛和腫脹，並有助於保護關節組織[7]。
EPA魚油功效五、幫助血糖穩定、正常代謝
研究發現，高濃度EPA魚油能幫助維持正常的葡萄糖耐受性與胰島素敏感度，對外食族、高油飲食族群或代謝症候群患者，是日常保養的好幫手[8]。
EPA魚油功效六、改善注意力不足過動症（ADHD）
2020年的跨國研究指出，許多ADHD兒童體內的Omega-3含量偏低，補充高濃度EPA後，他們的專注力和警覺性有明顯提升[9]。對需要加強專注力的兒童或青少年，EPA魚油是值得考慮的營養補充來源。
看更詳細的EPA功效：EPA是什麼？EPA對身體有什麼好處？8大功效說明
純EPA魚油怎麼挑？EPA魚油推薦挑選3原則
想靠魚油補充EPA，選對產品比吃多少更重要！市面上的魚油產品很多，但如果目標是調節血脂、改善情緒、降低發炎負擔，建議鎖定純EPA魚油或高EPA比例魚油，並優先挑選「高濃度＋高含量」的配方，才能吃得有感。以下整理出3大挑選原則：
EPA魚油推薦挑選原則一、rTG型式魚油更好吸收
EPA魚油和一般魚油相同，都有不同吸收型式可供選擇，包括rTG型、TG型和EE型。這些型式在人體中吸收程度是不同的。根據眾多實驗結果的綜合評估[6]，魚油的吸收度由高到低分別為rTG型>TG型>EE型。因此，建議選擇rTG型的EPA魚油，以獲得更好的吸收效果。
EPA魚油推薦挑選原則二、高濃度EPA與高含量EPA
要發揮到EPA魚油的保健效果，其中濃度和含量都要足夠才行。挑選EPA魚油時，可以先確認包裝上的營養標示：
- 高濃度EPA：建議EPA濃度≥80%，才能稱得上高濃度EPA魚油，也不容易攝取到不必要成分
- 高含量EPA：每日EPA總攝取量至少1,000毫克（mg），若有心血管調節或情緒管理等特殊需求，可補充至2,000毫克，效果更明顯
EPA魚油推薦挑選原則三、魚油新鮮度
EPA屬於Omega-3脂肪酸，非常容易氧化，一旦變質就可能產生腥味甚至降低功效。挑選時建議注意：
- 是否有標示過氧化值（PV）、茴香胺值（AV）、總氧化值（TOTOX）
- 是否通過第三方檢驗，證明重金屬、塑化劑合格
- 是否有新鮮度或IFOS五星認證，確保魚油品質
EPA魚油劑型比一比
當我們實際比較市售12款EPA魚油膠囊的劑型，可以明顯看出不同品牌在膠囊大小和透明度上的差異。建議要考慮大小是否適合吞嚥，尤其如果是要買給長輩或兒童吃的，更需要注意這點。評比品牌當中DHC、大研生醫、大研生醫、娘家都是屬於魚油顆粒比較小的品牌，更方便吞嚥。相較之下，德創生技雖然一天只要吃一顆，但膠囊的尺寸就明顯偏大，如果是比較不會吞嚥的人就要特別注意。
哪一個牌子的EPA魚油最好？12款PTT、Dcard熱門EPA魚油推薦品牌
以下整理12款PTT、Dcard討論度較高的EPA魚油，依據EPA濃度、含量、是否有進行魚油新鮮度檢驗進行評比。(資訊整理自各產品官網，如資訊有更新請來信通知)
EPA魚油推薦NO.1 大研生醫 EPA 1200頂級魚油
- 魚油吸收形式：rTG ✅
- EPA濃度：90%以上 ✅
- EPA含量/份：1,200 mg ✅
- 魚油新鮮度檢驗：有 ✅
- 規格：90粒／盒
- 建議用量：3-4粒／天
- 價格：NT$1,680
- 每日平均花費：NT$56-75
- EPA魚油推薦程度：⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
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大研生醫EPA魚油推薦說明：
德國KD大廠出品的的魚油，該有的新鮮度檢驗指標都有，EPA含量高達1200 mg，是所有評比魚油品牌中最高的，而且濃度含量甚至高達90%以上，有達到高濃度EPA魚油的標準，以這樣的品質來說價格算很實惠，在高濃度EPA魚油產品中可說是CP值最高的。
EPA魚油推薦NO.2 娘家極頂魚油軟膠囊
- 魚油吸收形式：EE ❌
- EPA濃度：95% ✅
- EPA含量/份：1,140 mg ✅
- 是否有魚油新鮮度檢驗：有 ✅
- 規格：30粒／盒
- 建議用量：2粒／天
- 價格：NT$1,500
- 每日平均價格：NT$100／天
- EPA魚油推薦程度：⭐️⭐️⭐️
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娘家EPA魚油推薦說明：
娘家極頂魚油軟膠囊在品質檢測方面表現優秀，經過過氧化物質、茴香胺質及脂肪酸含量等檢測來確保魚油新鮮度。此外，產品的EPA濃度高，份量充足，且採用單顆包裝設計，能有效避免氧化、受潮及變質問題。但需要注意其為 EE型魚油，相較於rTG型，吸收效果較差，也就是說EPA可能沒辦法利用的這麼好，對於希望選擇rTG型的消費者可能需額外留意。
EPA魚油推薦NO.3 達摩本草 高濃度EPA專利深海魚油
- 魚油吸收形式：rTG ✅
- EPA濃度：80% ✅
- EPA含量/份：1,080 mg ✅
- 是否有魚油新鮮度檢驗：有 ✅
- 規格：120粒／盒
- 建議用量：4粒／天
- 價格：NT$1,900
- 每日平均價格：NT$63.3／天
- EPA魚油推薦程度：⭐️⭐️⭐️⭐️
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達摩本草EPA魚油推薦說明：
達摩本草高濃度EPA專利深海魚油採用rTG型態魚油，相較於EE型態，吸收效率較高，並通過過氧化物質、茴香胺質及脂肪酸含量等檢測，確保魚油新鮮度。產品採用小型軟膠囊設計，方便吞嚥。以EPA濃度和份量而言，是CP值還不錯的品牌。
EPA魚油推薦NO.4 營養師輕食 1000EPA魚油
- 魚油吸收形式：rTG ✅
- EPA濃度：85% ✅
- EPA含量/份：1,020 mg ✅
- 是否有魚油新鮮度檢驗：未標示 ❌
- 規格：60粒／盒
- 建議用量：2粒／天
- 價格：NT$1,780
- 每日平均花費：NT$60
- EPA魚油推薦程度：⭐️⭐️⭐️⭐️
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營養師輕食EPA魚油推薦說明：
品質很好的一款魚油，rTG型式、EPA含量也夠高，有達到高濃度EPA魚油的標準，美中不足的是沒有提供新鮮度三項數值的檢驗，且單價偏高，如果含量只有些微差距的狀態下，大研生醫的EPA魚油會更好入手。
EPA魚油推薦NO.5 活沛多 超悅EPA魚油
- 魚油吸收形式：rTG ✅
- EPA濃度：79.9% ❌
- EPA含量/份：960 mg
- 是否有魚油新鮮度檢驗：未標示 ❌
- 規格：60粒／盒
- 建議用量：2粒／天
- 價格：NT$1,200
- 每日平均價格：NT$40／天
- EPA魚油推薦程度：⭐️⭐️⭐️
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活沛多EPA魚油推薦說明：
活沛多超悅EPA魚油採用小型膠囊設計，方便消費者吞嚥，且以EPA濃度及含量而言，價格相對實惠。但包裝僅標示Omega-3和EPA濃度，未直接說明EPA在總魚油中的比例，有點取巧，資訊透明度稍顯不足，適合預算有限的消費者選擇。
EPA魚油推薦NO.6 德創生技 EPA 90%高濃度純淨深海魚油
- 魚油吸收形式：rTG ✅
- EPA濃度：90% ✅
- EPA含量/份：900 mg
- 是否有魚油新鮮度檢驗：是 ✅
- 規格：30粒／盒
- 建議用量：1粒／天
- 價格：NT$1,800
- 每日平均價格：NT$60／天
- EPA魚油推薦程度：⭐️⭐️⭐️
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德創生技EPA魚油推薦說明：
德創生技EPA魚油製程具專利保障，品質穩定純度高，可以避免攝入無效成分，且通過過氧化物質檢驗，可以確保魚油新鮮度。產品採用小型膠囊設計與PTP排裝，便於保存和服用。整體來說，產品價格適中，適合追求高品質和CP值的消費者。
EPA魚油推薦NO.7 UNIQMAN 德國頂級EPA魚油
- 魚油吸收形式：rTG ✅
- EPA濃度：70% ❌
- EPA含量/份：826 mg
- 是否有魚油新鮮度檢驗：未標示 ❌
- 規格：60粒／盒
- 建議用量：2粒／天
- 價格：NT$1,390
- 每日平均價格：NT$46.3／天
- EPA魚油推薦程度：⭐️⭐️⭐️
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UNIQMAN EPA魚油推薦說明：
UNIQMAN德國頂級EPA魚油採用德國專利魚油與與超臨界萃取技術，雖然未有魚油新鮮度檢驗，但品質相對有保障。其魚油為rTG型態，吸收速度較快。以這個價格來說，EPA濃度及含量中規中矩，適合信重視吸收效率的消費者。
EPA魚油推薦NO.8 歐3加福 精萃濃縮魚油EPA
- 魚油吸收形式：無 ❌
- EPA濃度：76%
- EPA含量/份：650 mg
- 是否有魚油新鮮度檢驗：有✅
- 規格：60顆／盒
- 建議用量：2顆／天
- 價格：NT$1,680
- 每日平均花費：NT$56
- EPA魚油推薦程度：⭐️⭐️⭐️
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歐3加福EPA魚油推薦說明：
盒子標示有點亂，雖然強調的是EPA為主的魚油，但盒子上又標示大大的總Omega-3濃度，不仔細看會很容易誤會；加上也沒有標示魚油吸收形式，魚油產品競爭這麼白熱化的現在，會讓人覺得有點專業度要再加強。
EPA魚油推薦NO.9 YoCome悠康 細旨濃縮魚油
- 魚油吸收形式：未標示 ❌
- EPA濃度：未標示 ❌
- EPA含量/份：388 mg
- 是否有魚油新鮮度檢驗：未標示 ❌
- 規格：90粒／盒
- 建議用量：2粒／天
- 價格：NT$1,380
- 每日平均價格：NT$30.6／天
- EPA魚油推薦程度：⭐️⭐️
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悠康EPA魚油推薦說明：
YoCome悠康細旨濃縮魚油的產品資訊較少，未標示魚油吸收形式、EPA濃度及魚油新鮮度測試，難以確定其品質。另外，產品包裝以大瓶裝設計，不利於魚油保存。雖然價格親民，但若考量到EPA含量，以及上述缺點，會建議消費者選擇其他產品。
EPA魚油推薦NO.10 藥師健生活 EPA80高純度魚油
- 魚油吸收形式：EE ❌
- EPA濃度：84% ✅
- EPA含量/份：355 mg
- 是否有魚油新鮮度檢驗：有 ✅
- 規格：90顆／盒
- 建議用量：2-4顆／天
- 價格：NT$1,600
- 每日平均價格：NT$36-71
- EPA魚油推薦程度：⭐️⭐️⭐️
- 瞭解更多
藥師健生活EPA魚油推薦說明：
因為吸收形式為EE，因此只能拉高EPA含量來彌補吸收率較差的先天缺陷。但含量還是無法和營養師輕食1000 EPA、大研生醫EPA 1200相比，且這兩個廠牌是rTG型態。
EPA魚油推薦NO.11 永信HAC魚油EPA軟膠囊
- 魚油吸收形式：TG ❌
- EPA濃度：45%
- EPA含量/份：343 mg
- 是否有魚油新鮮度檢驗：無 ❌
- 規格：90粒／盒
- 建議用量：2粒／天
- 價格：NT$1,232
- 每日平均價格：NT$28
- EPA魚油推薦程度：⭐️⭐️
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永信EPA魚油推薦說明：
EPA含量與其他EPA魚油相比並沒有優勢，加上魚油吸收形式標示不清楚，也沒有新鮮度檢驗，單價還是要千元以上，同樣的單價，有更好的選擇。
EPA魚油推薦NO.12 DHC 精製魚油EPA
- 魚油吸收形式：未標示 ❌
- EPA濃度：未標示 ❌
- EPA含量/份：333 mg
- 是否有魚油新鮮度檢驗：未標示 ❌
- 規格：90粒／盒
- 建議用量：3粒／天
- 價格：NT$550
- 每日平均價格：NT$18.3／天
- EPA魚油推薦程度：⭐️⭐️
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DHC EPA魚油推薦說明：
DHC精製魚油EPA作為日本知名品牌，以實惠的價格深受消費者青睞。但產品資訊較少，未明確標示魚油吸收形式、EPA濃度和新鮮度檢驗，且EPA含量和其他品牌相比偏低。適合信賴品牌，且對劑量需求較靈活的消費者。
12款EPA魚油推薦熱銷品牌比較表
| 排名 | 產品圖 | 品牌 | 吸收形式 | EPA濃度 | EPA含量 | 新鮮度檢驗 | 價格 | 每日花費 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| No.1 |  |
大研生醫 EPA 1200頂級魚油 |
✅ rTG | ✅ 90%以上 | ✅ 1,200 mg | ✅ 有 | NT$1,680 | NT$56-75 |
| No.2 |  |
娘家 極頂魚油 |
❌ EE | ✅ 95% | 1,140 mg | ✅ 有 | NT$1,500 | NT$100 |
| No.3 |  |
達摩本草 高濃度EPA魚油 |
✅ rTG | ✅ 80% | 1,080 mg | ✅ 有 | NT$1,900 | NT$63.3 |
| No.4 |  |
營養師輕食 1000EPA |
✅ rTG | ✅ 85% | 1,020 mg | ❌ 無 | NT$1,780 | NT$60 |
| No.5 |  |
活沛多 超悅EPA |
✅ rTG | ❌ 79.9% | 960 mg | ❌ 無 | NT$1,200 | NT$40 |
| No.6 |  |
德創生技 EPA魚油 |
✅ rTG | ✅ 90% | 900 mg | ✅ 有 | NT$1,800 | NT$60 |
| No.7 |  |
UNIQMAN 德國EPA魚油 |
✅ rTG | ❌ 70% | 826 mg | ❌ 無 | NT$1,390 | NT$46.3 |
| No.8 |  |
歐3加福 精萃濃縮魚油EPA |
❌ 未標示 | ❌ 76% | 650 mg | ✅ 有 | NT$1,680 | NT$56 |
| No.9 |  |
YoCome悠康 細旨濃縮魚油 |
❌ 未標示 | ❌ 未標示 | 388 mg | ❌ 無 | NT$1,380 | NT$30.6 |
| No.10 |  |
藥師健生活 EPA80高純度魚油 |
❌ EE | ✅ 84% | 355 mg | ✅ 有 | NT$1,600 | NT$36-71 |
| No.11 |  |
永信HAC EPA魚油軟膠囊 |
❌ TG | ❌ 45% | 343 mg | ❌ 無 | NT$1,232 | NT$28 |
| No.12 |  |
DHC 精製魚油EPA |
❌ 未標示 | ❌ 未標示 | 333 mg | ❌ 無 | NT$550 | NT$18.3 |
什麼人適合補充EPA魚油？
1. 血脂偏高、三高族
EPA魚油能幫助降低三酸甘油脂，維持膽固醇與LDL正常，對於血脂異常、三高族群，是日常調節血脂的好幫手。
2. 心血管家族病史
有心血管疾病家族史的人，補充高濃度EPA魚油可降低未來心臟病和中風風險，為長期保健提前布局。
3. 慢性發炎族群
EPA具有抗發炎作用，能減少身體慢性發炎反應，適合長期熬夜、飲食不均、常覺疲倦或有關節困擾的人。
4. 情緒壓力大
研究顯示EPA有助於穩定情緒、減輕憂鬱症狀，適合壓力大、情緒起伏大或處於高壓生活的上班族。
5. ADHD過動症
高EPA魚油可幫助缺乏Omega-3的ADHD兒童提升專注力和警覺性，對學齡期孩子的學習表現有加分效果。
EPA一天要攝取多少？EPA魚油每日建議攝取量
根據衛福部食藥署的建議，每日建議攝取量(EPA+DHA)總量應在2公克=2,000毫克以下，至於各國國家規範如下：
- 台灣：衛福部食藥署(TFDA)建議每日攝取量（EPA+DHA）總量應在2公克=2,000毫克以下。
- 美國：美國食品藥物管理局(FDA)建議每日攝取的omega-3(EPA+DHA)以不超過3公克=3,000毫克為原則。
- 歐洲：歐洲食品安全局(EFSA)建議每日單獨補充EPA的攝取量應以不超過8公克＝1,800毫克為原則。
- 日本：根據厚生勞動省在2015年出版的《日本人飲食攝取標準》，建議EPA+DHA每日攝取量，成年男性為2,000毫克至4,000毫克，成年女性則為1,600毫克至2,000毫克。
高濃度EPA魚油建議攝取量
以下為台灣健康醫學協會針對特殊需求或高風險族群的建議攝取量，可提供參考，若需補充高於2,000毫建議先諮詢醫師：
| 族群 | EPA 建議攝取量（mg/日） |
|---|---|
| 重大心血管事件高風險族群（糖尿病、膽固醇過高、三酸甘油脂過高） | 2,000–4,000 mg |
| 曾經發生心臟病族群 | 4,000 mg |
| 中風高風險族群 | 2,000 mg |
| 憂鬱症 | 1,000–2,000 mg |
| 焦慮症 | 2,000 mg |
| 過動症（ADHD） | 500–1,200 mg |
| IgA 腎病變 | 2,000–4,000 mg |
| COVID-19 患者 | 500–4,000 mg |
EPA魚油保健食品常見問題FAQ
Q1. 魚油EPA越高越好嗎？
不一定。EPA含量高雖有助調節血脂與發炎反應，但重點還是在「劑量是否足夠、吸收率是否良好」。對於心血管疾病患者和情緒困擾者，高劑量的EPA魚油確實較有幫助，但一般保健族群不需要一味追求濃度，選擇適合劑型與劑量會更實際。
Q2. 什麼人適合補充EPA魚油？
像是高血脂、三酸甘油酯偏高、心血管疾病風險高的人，或有慢性發炎、關節不適、情緒困擾（如憂鬱、ADHD）等情況，都很適合補充EPA。外食多、油脂攝取偏高、壓力大或用腦多的人，也能從中獲益。
Q3. 哺乳可以吃EPA嗎？
可以。哺乳期補充EPA魚油有助維持媽媽的情緒平衡，並提供寶寶大腦和視力發育所需的Omega-3。不過建議選擇高品質、經檢驗合格的高濃度EPA魚油，並遵守每日建議攝取量，同時可先諮詢醫師，確保劑量適合個人狀況。
Q4. EPA什麼人不能吃？
對魚類或海鮮過敏、近期有手術計畫、正在服用抗凝血劑的人應特別小心，EPA有輕微抗凝效果。也建議心律不整、有除顫器、胰臟疾病或腸息肉家族史的人補充前先諮詢醫師。高劑量可能出現腸胃不適等輕微副作用。
Q5. EPA可以降膽固醇嗎？
EPA對三酸甘油酯的改善效果最明顯，但對總膽固醇或壞膽固醇（LDL）影響不大。單方高純度EPA魚油在血脂調節上表現較穩定，對心血管保健也有正面幫助。
小結：市售熱門EPA魚油推薦品牌建議
EPA魚油在心血管保健、情緒調節、抗發炎與代謝支持方面都有許多研究支持，特別適合希望加強循環與心理健康的族群。經過我們團隊實際比較市售12款EPA魚油的 EPA濃度、含量、吸收型態與新鮮度檢驗 後，整體評比分數最高的是 「大研生醫 EPA 1200頂級魚油」。其EPA含量高達1200 mg，濃度超過90%，並採用rTG型態魚油，吸收度最佳，且完整提供新鮮度檢驗數據，價格也相對實惠，CP值非常高。
若要考慮其他品牌，達摩本草 高濃度EPA魚油 與 營養師輕食 1000EPA魚油 也是不錯的選擇。達摩本草同樣採用rTG型式，EPA含量高達1080 mg，膠囊小顆方便吞嚥；營養師輕食EPA魚油則在濃度與含量上表現穩定，不過缺少新鮮度數據，性價比略遜。至於 娘家極頂魚油，EPA濃度高達95%，但採用EE型態，吸收率相對較低。
EPA魚油推薦品牌排名前三名
- 大研生醫 EPA 1200頂級魚油
- 達摩本草 高濃度EPA魚油
- 營養師輕食 1000EPA魚油
延伸閱讀
市售6大兒童魚油推薦品牌！一文看懂DHA功效、挑選方式
市售8款PTT、Dcard魚油推薦！魚油功效、食物、挑選一次看
