想補DHA，不一定只能吃魚油。對不喜歡魚腥味、平常少吃魚、吃素，或正在懷孕、哺乳的人來說，藻油也是常見的DHA補充來源。不過搜尋「藻油推薦」時，從PTT、Dcard到購物網站都能看到一大堆產品推薦，到底差在哪裡、該怎麼挑，反而很容易越看越混亂。其實挑藻油不能只看包裝上的「藻油幾毫克」，還要進一步比較DHA實際含量、原料來源、油脂型態、膠囊材質與價格。這篇就整理市售常見藻油產品與挑選重點，也參考PTT、Dcard常見推薦品牌，帶你一次看懂藻油怎麼選，找到適合自己的產品。
內容目錄
藻油是什麼？
藻油（英文：algal oil / microalgal oil）是從微藻萃取出來的油脂，有點像是「素食魚油」。微藻是一種單細胞微生物，在海洋食物鏈中，魚體內的DHA很大程度來自其攝食的藻類，而藻油被視為Omega-3的原始來源[1]，且不像魚類處於食物鏈上層，有海洋重金屬汙染等風險。研究顯示[2]，藻油在提升血液中DHA的效果上，可與魚油相當。
藻油功效有哪些？
- 促進心血管與代謝健康：藻油富含以DHA為主的Omega-3脂肪酸，有助於降低三酸甘油酯與血壓[3]、增加高密度脂蛋白（HDL），幫助降低心血管疾病風險。
- 幫助大腦發育與維持認知功能：DHA是大腦重要的結構性脂肪酸，有助於腦部訊號傳遞、維持專注力與學習效率，也能保護腦細胞，幫助延緩年長者認知功能退化。
- 守護眼睛與視力健康：視網膜含有高濃度DHA，補充藻油有助於維持眼睛健康，並可減緩淚液蒸發、改善乾眼及眼睛刺激，也有助於降低與年齡相關的黃斑部病變風險[4]。
- 補充孕期營養、幫助嬰幼兒發育：胎兒與嬰幼兒的腦部及視網膜發育需要DHA[5]，孕婦及哺乳期媽媽適量補充藻油，可補充母體營養並提高母乳DHA濃度，有助寶寶神經、認知及肢體發展。
- 抗發炎、緩解肌肉痠痛：Omega-3脂肪酸具有調節發炎訊號的生理作用，可調節免疫細胞並減少發炎物質，有助於緩解關節疼痛與腫脹；對運動族群而言，也能減輕激烈運動後的延遲性肌肉痠痛[6]。
看更多藻油功效：什麼是藻油？藻油和魚油有什麼不同？ 5大藻油功效總整理
藻油怎麼挑選？藻油推薦挑選5大重點
藻油推薦挑選原則1、藻油原料來源清不清楚
挑藻油時，可以先確認原料來自哪裡，以及品牌有沒有把來源和製程說清楚。如果使用有專利、認證或完整品質規格的藻油原料，通常會比較容易掌握原料來源、製程與相關檢驗資訊。
藻油推薦挑選原則2、DHA濃度和含量
這點很容易看錯！包裝上寫「藻油500 mg」，不代表裡面就有500 mg DHA，因為每款藻油的DHA濃度都不一樣。所以挑選時除了看藻油總重量，更重要的是確認營養標示上的DHA實際含量。
一般成人的DHA＋EPA攝取量常見會以每日約250 mg作為參考，孕期與哺乳期則建議至少要300 mg。
藻油推薦挑選原則3、是否含有EPA
很多人以為藻油只有DHA，其實不一定。市售產品大多以DHA為主，但不同藻種與配方，也可能同時含有EPA。一般人可依需求選擇；若孕婦希望單純補充DHA，或偏好不攝取EPA，購買前可查看營養標示確認成分。
藻油推薦挑選原則4、rTG型態
Omega-3油脂常見不同結構型態如TG、EE等，rTG（再酯化三酸甘油酯型）具有較佳的吸收利用率，也是市售高濃度Omega-3產品常見形式之一，挑選時可將油脂型態列入比較條件。
藻油推薦挑選原則5、確認膠囊材質是否為素食
藻油本身來自微藻，適合素食者，但外層膠囊不一定是素食。部分產品仍使用豬或牛來源的動物明膠，素食者購買時應確認是否使用植物性膠囊，通常會標示HPMC、羥丙基甲基纖維素或植物膠囊。
藻油推薦族群
- 孕婦、哺乳期媽媽、嬰幼兒
- 素食族群
- 銀髮族
- 學生、上班族等需大量用腦族群
- 海鮮／魚類過敏者
市售PTT、Dcard熱門10款藻油推薦評比
藻油推薦NO.1 日本大研生醫 頂級藻油軟膠囊
- 藻油來源：德國專利Alga3™✅
- 濃度：80% ✅
- DHA含量：500 mg ✅
- EPA含量：0 mg ✅
- 型態：rTG ✅
- 素食友善：是 ✅
- 規格：60粒／盒
- 建議用量：每日2粒
- 價格：NT$1,500
- 每日花費：約NT$50
- 藻油推薦程度：⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
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大研生醫藻油推薦說明：
這款比較突出的地方是DHA含量高，每日2粒可以補充500 mg DHA，而且DHA濃度達80%，在這次評比的產品中幾乎可以算是最高規格。原料採用德國專利Alga3™藻油，並使用rTG型態，來源與規格標示都算完整。
另外，它不含EPA，配方比較單純，如果主要就是想補充DHA，會比較容易掌握每天實際吃到的量。膠囊也是植物性來源，吃素的人可以補充，加上膠囊尺寸不大，對不喜歡吞大顆保健食品的人來說也比較友善。整體來看，DHA含量、原料和素食友善度都表現不錯，因此放在這次藻油推薦的第一名。
藻油推薦NO.2 桂格康研家 微藻油膠囊
- 藻油來源：OMEGATEX®✅
- 濃度：75% ✅
- DHA含量：380 mg ✅
- EPA含量：152 mg
- 型態：rTG ✅
- 素食友善：是 ✅
- 規格：60粒／盒
- 建議用量：每日2粒，進階保養每日4粒
- 價格：NT$1,680
- 每日花費：約NT$56~112
- 藻油推薦程度：⭐️⭐️⭐️⭐️
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桂格藻油推薦說明：
這款的規格算滿完整，採用西班牙OMEGATEX®專利藻油，Omega-3濃度75%，每日2粒可以補充380 mg DHA＋152 mg EPA，屬於DHA、EPA都有的配方，另外採用rTG型態，並使用素食膠囊，茹素者也可以補充。配方中還有添加藻紅素，如果除了DHA之外，也想一起補充EPA，可以列入考慮。
比較需要留意的是，這款並不是單純DHA配方。如果本身有凝血功能異常、正在使用抗凝血或抗血小板藥物，或孕期有特殊醫療狀況，補充前建議先詢問醫師。整體來說，DHA含量、原料和素食友善度都不錯，因此列在這次藻油推薦的第二名。
藻油推薦NO.3 VITABOX【素食專科】挪威 73% Omega-3 高濃度新鮮藻油
- 藻油來源：挪威VIVOMEGA™✅
- 濃度：73% ✅
- DHA含量：450 mg ✅
- EPA含量：180 mg
- 型態：不明
- 素食友善：是 ✅
- 規格：60粒／盒
- 建議用量：每日2粒，加強保養每日4粒
- 價格：NT$1,350
- 每日花費：約NT$45~90
- 藻油推薦程度：⭐️⭐️⭐️⭐️
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VITABOX藻油推薦說明：
這款採用挪威VIVOMEGA™藻油，每日2粒可以補充450 mg DHA＋180 mg EPA，Omega-3濃度73%，在這次評比中算是含量相對不錯的一款。配方同時含有DHA與EPA，加上使用素食膠囊，對想一次補充兩種Omega-3、又有素食需求的人來說會比較方便。比較可惜的是，產品目前沒有明確標示油脂型態，因此在規格透明度上稍微少了一項可以比較的資訊。不過以DHA含量、原料來源和每日花費來看，整體表現仍算均衡，因此列在這次藻油推薦的第三名。
藻油推薦NO.4 亞尼活力 植物藻油DHA+PS黃金雙配方
- 藻油來源：life′sDHA®✅
- 濃度：不明
- DHA含量：200 mg ✅
- EPA含量：0 mg ✅
- 型態：TG
- 素食友善：否
- 規格：60粒／盒
- 建議用量：每日1粒
- 價格：NT$1,350
- 每日花費：約NT$23
- 藻油推薦程度：⭐️⭐️⭐️
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亞尼活力藻油推薦說明：
這款採用life’sDHA®裂壺藻來源，每日1粒可補充200 mg DHA，配方不含EPA，另外還搭配PS磷脂醯絲胺酸。比較需要留意的是，這款目前沒有明確標示DHA濃度，而且軟膠囊外殼為動物性來源，因此雖然品名寫植物藻油，但並不適合素食者。整體來說，DHA含量屬於中等，每日花費約23元，如果想找單純DHA搭配PS的配方，可以列入考慮。
藻油推薦NO.5 孕哺兒 媽媽藻油DHA軟膠囊
- 藻油來源：life′sDHA®✅
- 濃度：不明
- DHA含量：200 mg ✅
- EPA含量：0 mg ✅
- 型態：TG
- 素食友善：否
- 規格：60粒／盒
- 建議用量：每日1粒
- 價格：NT$1,580
- 每日花費：約NT$27
- 藻油推薦程度：⭐️⭐️⭐️
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孕哺兒藻油推薦說明：
這款採用life’sDHA®藻油原料，每日1粒可補充200 mg DHA，另外搭配PS磷脂醯絲胺酸與葉黃素，屬於複方設計。如果除了DHA之外，也想一起補充其他常見護眼與腦部營養成分，配方算是滿方便的。比較需要留意的是，產品目前沒有明確標示DHA濃度，和前面幾款相比，規格資訊稍微少一些。另外，軟膠囊外殼使用明膠，因此不適合素食者。整體來說，每日200 mg DHA屬於常見補充量，適合偏好複方設計、又不需要EPA的人參考。
藻油推薦NO.6 BHK’s 孕媽咪DHA藻油 軟膠囊
- 藻油來源：life′sDHA®✅
- 濃度：40% ✅
- DHA含量：200 mg ✅
- EPA含量：＜1%
- 型態：TG
- 素食友善：否
- 規格：60粒／盒
- 建議用量：每日2粒
- 價格：NT$999
- 每日花費：約NT$34
- 藻油推薦程度：⭐️⭐️⭐️
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BHK’s藻油推薦說明：
這款採用life’sDHA®藻油原料，每日2粒可以補充200 mg DHA，DHA濃度為40%，EPA含量則低於1%。如果主要想補充DHA，又希望EPA含量不要太高，這款算是配方相對單純的選擇。不過和前面幾款相比，40%的DHA濃度不算特別高，而且每天需要補充2粒。軟膠囊外殼也不是植物性來源，因此不適合素食者。整體來說，DHA含量屬於常見補充規格，價格也相對好入手，可以依自己的補充需求與預算評估。
藻油推薦NO.7 惠氏媽咪 DHA藻油
- 藻油來源：不明
- 濃度：不明
- DHA含量：200 mg ✅
- EPA含量：0 mg ✅
- 型態：TG
- 素食友善：是 ✅
- 規格：60粒／盒
- 建議用量：每日1~3粒
- 價格：NT$3,000
- 每日花費：約NT$50~150
- 藻油推薦程度：⭐️⭐️⭐️
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惠氏媽咪DHA藻油推薦說明：
這款是美國原裝進口的藻油產品，每粒提供200 mg DHA，不含EPA，並使用植物性膠囊，對有素食需求的人來說比較方便。官方建議每日補充1～3粒，可以依平常飲食中的DHA攝取狀況調整。比較需要留意的是，目前產品沒有明確標示藻油原料來源與DHA濃度，規格資訊相對少一些；另外，每日花費約50～150元，在這次評比中價格也偏高。整體來說，如果重視植物性膠囊、希望選擇單純補充DHA的產品，可以列入考慮，但若在意資訊完整度與價格，也可以多比較幾款。
藻油推薦NO.8 Angel Lala 天使娜拉 植物DHA藻油軟膠囊
- 藻油來源：life′sDHA®✅
- 濃度：不明
- DHA含量：500 mg ✅
- EPA含量：0 mg ✅
- 型態：不明
- 素食友善：不明
- 規格：50粒／盒
- 建議用量：每日1粒
- 價格：NT$1,480
- 每日花費：約NT$30
- 藻油推薦程度：⭐️⭐️
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天使娜拉藻油推薦說明：
這款採用life’sDHA®藻油原料，每日1粒可補充500 mg DHA，不含EPA，DHA含量在這次評比中算是相對高的規格，而且每日花費約30元，單看DHA補充量與價格，CP值還不錯。比較需要留意的是，產品目前沒有明確標示DHA濃度與油脂型態，膠囊材質資訊也不夠完整，因此在規格透明度上稍微可惜一些。如果有素食需求，建議購買前先向品牌確認膠囊是否為植物性來源，再決定是否適合自己。
藻油推薦NO.9 Lovita愛維他 藻油500mg素食軟膠囊
- 藻油來源：不明
- 濃度：不明
- DHA含量：275mg ✅
- EPA含量：0 mg ✅
- 型態：不明
- 素食友善：是 ✅
- 規格：60粒／盒
- 建議用量：每日1粒
- 價格：NT$1,980
- 每日花費：約NT$33
- 藻油推薦程度：⭐️⭐️
- 瞭解更多
愛維他藻油推薦說明：
這款每粒提供275 mg DHA，不含EPA，並使用素食軟膠囊，對有素食需求的人來說比較方便。產品另外標示DHA與DPA比例約55：10，如果想找以DHA為主、同時含有少量DPA的藻油配方，可以列入考慮。比較需要留意的是，目前沒有明確標示藻油原料來源、DHA濃度與油脂型態，因此在規格透明度上稍微弱一些。整體來說，DHA含量屬於中等，每日花費約33元，適合重視素食膠囊、又不需要EPA的人參考。
藻油推薦NO.10 Schiff旭福MegaRed濃縮純淨藻油Omega-3軟膠囊
- 藻油來源：不明
- 濃度：不明
- DHA含量：180 mg
- EPA含量：90 mg
- 型態：不明
- 素食友善：是 ✅
- 規格：50粒／盒
- 建議用量：每日1粒
- 價格：NT$1,899
- 每日花費：約NT$38
- 藻油推薦程度：⭐️
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Schiff藻油推薦說明：
這款是在costco有賣的藻油，，Schiff本身是知名保健品牌，大家比較熟悉的可能是Move Free益節系列。這款藻油每粒提供180 mg DHA＋90 mg EPA，屬於DHA、EPA都有的配方，而且使用素食膠囊，對茹素者來說比較方便。比較可惜的是，產品目前沒有清楚標示藻油原料來源、Omega-3濃度與油脂型態，和前面幾款資訊較完整的產品相比，選購時能比較的資料比較有限。另外，每粒DHA只有180 mg，如果主要目的是補充DHA，含量也不是這次評比中特別突出的，因此整體推薦度相對較低。
10款PTT、Dcard熱門藻油推薦品牌比較表
| 排名 | 產品 | 名稱 | 來源 | 濃度 | DHA含量 | EPA含量 | 型態 | 素食 | 價格 | 每日花費 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| No.1 | |
大研生醫 頂級藻油 |
✅ 德國專利Alga3™ | ✅ 80% | ✅ 500 mg | ✅ 0 mg | ✅ rTG | ✅ | $1,500 | $50 |
| No.2 | |
桂格康研家 微藻油膠囊 |
✅ OMEGATEX® | ✅ 75% | ✅ 380 mg | 152 mg | ✅ rTG | ✅ | $1,680 | $56～112 |
| No.3 | |
VITABOX 挪威73% Omega-3高濃度新鮮藻油 |
✅ 挪威VIVOMEGA™ | ✅ 73% | ✅ 450 mg | 180 mg | 不明 | ✅ | $1,350 | $45～90 |
| No.4 | |
亞尼活力 植物藻油DHA+PS黃金雙配方 |
✅ life′sDHA® | 不明 | ✅ 200 mg | ✅ 0 mg | TG | $1,350 | $23 | |
| No.5 | |
孕哺兒 媽媽藻油DHA |
✅ life′sDHA® | 不明 | ✅ 200 mg | ✅ 0 mg | TG | $1,580 | $27 | |
| No.6 | |
BHK’s 孕媽咪DHA藻油 |
✅ life′sDHA® | ✅ 40% | ✅ 200 mg | ＜1% | TG | $999 | $34 | |
| No.7 | |
惠氏媽咪 DHA藻油 |
不明 | 不明 | ✅ 200 mg | ✅ 0 mg | TG | ✅ | $3,000 | $50～150 |
| No.8 | |
天使娜拉 植物DHA藻油 |
✅ life′sDHA® | 不明 | ✅ 500 mg | ✅ 0 mg | 不明 | 不明 | $1,480 | $30 |
| No.9 | |
愛維他 藻油500mg |
不明 | 不明 | ✅ 275 mg | ✅ 0 mg | 不明 | ✅ | $1,980 | $33 |
| No.10 | |
Schiff MegaRed濃縮純淨藻油 |
不明 | 不明 | 180 mg | 90 mg | 不明 | ✅ | $1,899 | $38 |
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