提到失眠問題，大家熟知的睡眠保健食品第一個就會想到芝麻素，尤其是芝麻明(芝麻素)，在品牌歷史悠久的三得利強力宣傳下，更是被大家所熟知。但芝麻素真的對於睡眠有保健功效嗎？近年來相當熱門的GABA推薦功效又是什麼？睡眠營養素要怎麼選擇才能真的有幫助入睡？我們團隊挑選了市面上PTT和Dcard熱門討論的12款睡眠保健食品(含芝麻素或GABA)推薦品牌，實際為大家開箱評比，整理各家詳細芝麻素或GABA功效與規格，以下就來告訴大家睡眠保健品推薦怎麼挑！
內容目錄
GABA是什麼？
GABA(γ-氨基丁酸)是一種在大腦中自然存在的神經傳遞物質。它主要負責減緩神經系統活動，達到抑制作用，並將情緒轉為放鬆、減緩焦慮的功能。GABA對於維持神經系統的平衡相當重要，過量或不足都可能導致各種神經相關問題。
GABA推薦功效有哪些？
GABA推薦功效一、調節情緒
GABA在大腦中扮演重要角色，透過結合神經細胞上的GABA接受器，能夠調控包括焦慮、緊張、壓力及害怕在內的各種情緒。這種調節作用有助於達到自我放鬆的效果，並在一定程度上與製造容易入睡的大腦環境有關。
GABA推薦功效二、促進放鬆和減輕焦慮
GABA能夠減緩或阻斷大腦中某些神經訊息的傳遞。這種抑制作用協助我們降低焦慮，感到緩和和放鬆。如果GABA的量不足或活動不良，可能會導致嚴重的焦慮、抗壓能力下降，甚至出現睡眠障礙。
GABA推薦功效三、穩定情緒和思緒
GABA與血清素(serotonin)類似，屬於抑制型的神經傳導物質，主要作用在於緩和及穩定情緒。在大腦中，GABA與神經細胞的GABA接受器結合後，可以抑制神經細胞的活動，從而產生平緩情緒和穩定思緒的效果。
GABA推薦功效四、平穩運動協調
在脊髓的神經系統中，GABA透過其平緩作用，協調不同的感官知覺，幫助產生更順暢平穩的動作。這對於整體運動協調和平衡非常重要。
綜合來看，GABA作為一種抑制型神經傳導物質，在維持情緒平衡、減輕壓力和焦慮，以及提高睡眠質量方面發揮著重要作用。
芝麻素是什麼？
芝麻素(Sesamin)是一種存在於芝麻中的生理活性物質，屬於「芝麻木酚素」(Sesame lignans)這一群化合物。它在芝麻種籽中的含量相對較低，約為0.2%至0.5%，因此被視為一種珍貴成分。芝麻素不僅具有滋補強身的效果，還能幫助入睡、維持健康、促進青春美麗以及新陳代謝。
芝麻素推薦功效有哪些？
芝麻素推薦功效一、保護肝臟
動物研究表明，含有芝麻素和芝麻酚林的芝麻萃取物能夠活化肝臟中的解毒酵素。在乙醯胺酚(APAP)和四氯化碳誘導的肝損傷模型中，芝麻素對ALT肝指數指標有顯著的降低效果，顯示其具有護肝功能。
芝麻素推薦功效二、幫助入睡與健康維持
芝麻素對於幫助入睡和維持一般健康狀態也有積極影響，可以透過其生理活性來調節身體機能。
芝麻素推薦功效三、促進新陳代謝與肝臟健康
芝麻素對促進新陳代謝有益，這對增強身體能量轉換過程很重要，並且幫助肝臟健康，達到加強代謝、維持精力旺盛的正面作用。
芝麻素(芝麻明)有幫助入睡的效果嗎？
芝麻素是從芝麻萃取出的成分，含量相當稀少，所以如果要透過吃「芝麻」來補充，可能會先攝取到芝麻中的超高油脂還不夠芝麻素的研究保健劑量，因此直接補充芝麻素會是相對有效率的多。
芝麻素目前研究較被認為的好處有改善肝功能(1)、改善血脂(2)、預防心血管疾病(3)。而在睡眠的部分，目前研究結果中，一項臨床指出，在每日持續補充「黑芝麻粉」3個月後，研究對象的睡眠品質有改善(4)。此外，也有針對疲勞有關的研究(5)，推測芝麻素能藉由改善肝功能來降低疲勞感並且幫助入睡。
幫助睡眠營養素還有這幾樣
1.GABA、洋甘菊
放鬆舒壓GABA及洋甘菊都有幫助情緒紓緩的作用(5) (6)，通常建議在晚餐後補充，能幫助睡前保持平靜，降低煩躁感。
2.維生素B6、B12、色胺酸
色胺酸是合成快樂荷爾蒙（血清素）與睡眠荷爾蒙（褪黑激素）的重要原料，而維生素B6、B12則是這個轉換過程中不可或缺的輔酶與神經守護者。補充足夠的B群與色胺酸，能幫助身體順利啟動睡眠機制。因此如果平時飲食就不均衡的高壓上班族，在挑選產品時就要特別留意此組配方的搭配。
3.維生素D、鈣、鎂
平靜睡眠、安定神經許多人好不容易睡著後，卻淺眠多夢，或甚至半夜抽筋而醒來，這些都是神經過於興奮的症狀。在補充睡眠保健食品時，有提供神經穩定配方的產品，能睡得更深沉，提高睡眠品質。
4.蘆筍萃取物
減少夜醒次數、疲勞修復還有一種睡眠障礙的困擾是，睡著之後，容易醒來，且醒來後就很難再睡著，研究發現，蘆筍萃取物能增加與睡眠調控有關的熱休克蛋白，並降低壓力賀爾蒙皮質醇，讓緊繃的情緒紓解，減少夜醒次數(7)。
GABA推薦挑選3大原則
GABA推薦挑選原則1、芝麻素含量要足
在台灣，衛福部規範中，要稱為「芝麻素」，濃度需達到97%以上，才能標示為芝麻素，若未達此濃度，只能標示為「芝麻萃取物」，而在攝取量上，添加上限為每日15毫克。因國內法規通常較國外允許的使用劑量嚴格，因此在芝麻素含量上，如未達15毫克，也可能較難達到「有感」期待。
GABA推薦挑選原則2、GABA含量500毫克
我國衛福部在GABA攝取量的建議上，為每日上限500毫克，但因GABA來源有相當多種，實際上每種GABA來源原料規範不同。
GABA推薦挑選原則3、複方營養素搭配
上述已經介紹了和睡眠有關的多組營養素，每個人可以依照自己實際上在睡眠問題中所遇到的困難來選擇要補強的配方，像是想要舒緩情緒、淺眠多夢、睡眠途中容易醒來等，都可以針對這些問題去補充相對應的營養素。
芝麻素GABA劑型比一比
芝麻素GABA保健食品大多是做膠囊為主，差別只在於硬膠囊或軟膠囊，也有直接是以粉包呈現的。從營養師專業的角度來說，這幾種劑型其實在吸收效率上差異不大，主要是因為芝麻素、GABA這些睡眠保健的成分都是粉狀，所以使用膠囊較方便吞服，如果有些品牌加入維生素E或月見草油等油脂類的保健成分就會做成軟膠囊，這塊可以依照個人喜好和需求去做挑選。
12款PTT、Dcard熱門芝麻素GABA推薦品牌優缺點比較、分析
我們團隊從PTT和Dcard上整理出網友常推薦購買的12款睡眠保健產品，依據芝麻素、GABA含量，以及複方營養素配方評比。（資訊整理自各產品官網，如資訊有更新請來信通知）
芝麻素GABA推薦NO.1 大研生醫好睡眠芝麻素膠囊
- 芝麻素含量：15 mg ✅
- GABA原料含量：500 mg ✅
- 維生素：鈣、鎂、維生素B6、B12、維生素D
- 複方成份：L-色胺酸、洋甘菊、蘆筍
- 規格：90粒/盒
- 建議用量：每日3粒
- 售價：$1,500
- 平均每日花費：$50
- 推薦程度：⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
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大研生醫芝麻素GABA推薦說明
大研生醫的芝麻素GABA有專科醫師推薦，主要是因為芝麻素含量15 mg和GABA含量500 mg都有達到有效劑量，此外還有加入多種維生素、礦物質等，調節生理機能，幫助神經健康，這些都是可以支援入睡的好成分。我們團隊實測，是感覺晚上比較好入睡，而且會覺得睡得滿安穩的，起來比較不會有那種疲累沒睡飽的感覺。
芝麻素GABA推薦NO.2 優倍多芝麻E舒眠
- 芝麻素含量：12 mg
- GABA原料含量：500 mg ✅
- 維生素：維生素E
- 複方成份：迷迭香、植物性脂肪酸
- 規格：60粒/盒
- 建議用量：每日3粒
- 價格：$1,099
- 平均每日花費：$55
- 推薦程度：⭐️⭐️⭐️⭐️
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優倍多芝麻素GABA推薦說明
優倍多的芝麻素GABA在芝麻素的含量上有高達500mg，比較可惜是芝麻素雖然不低有12mg，但離標準還差一點，在複方成份上有添加維生素E、迷迭香及植物性脂肪酸輔助，和其他品牌相比就沒有那麼多元了。
芝麻素GABA推薦NO.3 VITABOX入睡專科GABA+芝麻素+海洋鎂
- 芝麻素含量：15 mg✅
- GABA原料含量：100 mg
- 維生素：❌
- 複方成份：蘆筍萃取、鎂
- 規格：30粒/包
- 建議用量：每次2粒
- 價格：$720
- 平均每日花費：$48
- 推薦程度：⭐️⭐️⭐️
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VITABOX芝麻素GABA推薦說明
VITABOX這款產品屬於配方中規中矩，必備的芝麻素、GABA、鎂都有添加，另外還有加入蘆筍萃取，不過就沒有額外添加幫助的維生素，在含量方面芝麻素有給足劑量，但GABA含量就沒那麼夠。不過整體價格有便宜一點點，算是中低價位的一款，還算可以考慮購買。
芝麻素GABA推薦NO.4 寶齡富錦鎂舒眠 GABA+鎂+芝麻素
- 芝麻素含量：❌無標示含量
- GABA原料含量：160 mg
- 維生素：❌
- 複方成份：鎂、鋅
- 規格：60粒/盒
- 建議用量：每次2粒
- 價格：$1,580
- 平均每日花費：$53
- 推薦程度：⭐️⭐️⭐️⭐️
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寶齡富錦芝麻素GABA推薦說明
寶齡富錦芝麻素GABA在電商平台上也有不錯的銷售量，價格屬於中價位，除了芝麻素和GABA之外，也有加入鎂和鋅調節生理機能，只是芝麻素沒有明確標示含量，而GABA的含量也只有160 mg，整體來說成份上沒有特別突出，但也算是方便平日補充的保健品。
芝麻素GABA推薦NO.5 三多好入睡植物性膠囊
- 芝麻素含量：12 mg
- GABA原料含量：60 mg
- 維生素：鈣、維生素B6、B12、維生素E
- 複方成份：L-色胺酸、γ-穀維素
- 規格：30粒/盒
- 建議用量：每次3粒
- 價格：$590
- 平均每日花費：$59
- 推薦程度：⭐️⭐️⭐️⭐️
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三多芝麻素GABA推薦說明
三多的芝麻素GABA向來也是屬於很熱銷的品牌，比較可惜是芝麻素和GABA含量都略低，推測是因為整體定價不貴，很好入手，不過提醒因為一次要吃3粒的關係，實際換算下來一日的花費其實並不算划算。
芝麻素GABA推薦NO.6 三得利芝麻明EX
- 芝麻素含量：8-12 mg
- GABA原料含量：❌
- 維生素：維生素E
- 複方成份：❌
- 規格：90顆/盒
- 建議用量：每日3顆
- 價格：$1,600
- 平均每日花費：$53
- 推薦程度：⭐️⭐️⭐️
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三得利芝麻明推薦說明
廣告非常大的三得利芝麻明相信大家幾乎都有聽過，不過如果回到成分來看，僅有8-12 mg的芝麻素含量，成分也很單純，除了維生素E之外都沒有其他複方輔助成分，更沒有含GABA。當然三得利是大品牌品質和生產都受到肯定，只是簡單的芝麻素的售價就與芝麻素加GABA差不多，如果是小資族群就要多多考慮了。
芝麻素GABA推薦NO.7 你滋美得芝麻素+蝦紅素
- 芝麻素含量：10.8 mg
- GABA原料含量：❌
- 維生素：維生素E
- 複方成份：月見草油、蝦紅素
- 規格：30顆/瓶
- 建議用量：每日1顆
- 價格：$1,050
- 平均每日花費：$35
- 推薦程度：⭐️⭐️⭐️
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你滋美得芝麻素推薦說明
品牌歷史悠久的你滋美得芝麻素，比較特別的是採用芝麻素搭配蝦紅素的雙效配方，可以調整體質、提升活力，但其中關鍵的芝麻素僅有含10.8 mg，也沒有GABA是蠻可惜的，不然價格上面是屬於很親民的。
芝麻素GABA推薦NO.8 得意人生芝麻素+酸棗仁+GABA
- 芝麻素含量：3 mg
- GABA原料含量：75 mg
- 維生素：維生素B1、B2、B6、B12、菸鹼酸、葉酸、泛酸、生物素
- 複方成份：L-色胺酸、酸棗仁
- 規格：30粒/瓶
- 建議用量：每日2次，每次1~2粒
- 價格：$880
- 平均每日花費：$59~117
- 推薦程度：⭐️⭐️⭐️
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得意人生芝麻素GABA推薦說明
得意人生的芝麻素GABA屬於中價位，但因為芝麻素和GABA含量都不算高，所以最高可能一天要吃到4粒，這樣換算下來每日花費就不低了，對價格敏感的人可能要多考慮。
芝麻素GABA推薦NO.9 好菌家睡益®益生菌
- 芝麻素含量：❌未標示
- GABA原料含量：500 mg
- 維生素：維生素E
- 複方成份：色胺酸、益生菌、玄米穀物生酵素粉
- 規格：30錠/盒
- 建議用量： 每日1錠
- 價格：$2,100
- 平均每日花費：$70
- 推薦程度：⭐️⭐️
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好菌家睡眠保健推薦說明:
好菌家推出的益生菌主打可以透過使用益生菌，讓身體自己產生GABA，進而改善睡眠品質。可惜產品資訊較不完整，產品詳情說GABA原料含量超過500 mg，但在成份表上並沒有清楚標示劑量，芝麻素含量亦然。因為不確定劑量，成效也無法評估，建議消費者挑選資訊清楚完整的產品購買。
芝麻素GABA推薦NO.10 都會新貴友睡易GABA舒眠酵素
- 芝麻素含量：❌
- GABA原料含量：200 mg
- 維生素：維生素C、維生素B6
- 複方成份：色胺酸、甘胺酸、洋甘菊、酸棗仁、決明子、消化酵素
- 規格：30包/盒
- 建議用量：每次1~2包
- 價格：$3,680
- 平均每日花費：$123~245
- 推薦程度：⭐️⭐️
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都會新貴GABA推薦說明
由知名主播代言的都會新貴GABA舒眠酵素，是屬於市面上比較特殊的配方產品，結合GABA與酵素，還有雙效專利配方，搭配洋甘菊、決明子等多項配方，可以調整生理機能。比較可惜的是關鍵的GABA成分僅含有200mg，加上整體定價也較高，所以單日補充的花費也較高，長期補充的人可能要多考慮。
芝麻素GABA推薦NO.11 日本味王元氣堂 10倍力黃金芝麻EX
- 芝麻素含量：❌無標示含量
- GABA原料含量：❌
- 維生素：❌
- 複方成份：磷脂醯絲胺酸PS、色胺酸洋甘菊、酸棗仁、紅棗粉
- 規格：30粒/盒
- 建議用量：每日1~2粒
- 價格：$680
- 平均每日花費：$23-46
- 推薦程度：⭐️
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元氣堂芝麻素推薦說明
元氣堂的芝麻素屬於中低價位的保健食品，相較之下好入手，不過關鍵的芝麻素並未標示含量，也沒有GABA，比較特殊的是有專利磷脂醯絲胺酸(PS)可以活化思緒。
芝麻素GABA推薦NO.12 Simply新普利超濃代謝夜酵素錠EX
- 芝麻素含量：❌未標示
- GABA原料含量：❌未標示
- 維生素：❌未標示
- 複方成份：專利綜合蔬果酵素、色胺酸、鈣
- 規格：30錠/盒
- 建議用量： 每日2錠
- 價格：$1,480
- 平均每日花費：$25
- 推薦程度：⭐️
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新普利睡眠保健推薦說明:
新普利超濃代謝夜酵素錠請到日本天王木村拓哉代言，宣傳十足，相信大家對品牌都不陌生。此產品，主打可以提升代謝，幫助睡眠，其GABA原料來自其專利麩胺酸發酵物粉。可惜產品在網路上的資訊較少，因為不確定劑量，成效也無法評估。建議信賴品牌的消費者購買。
12款熱銷芝麻素GABA推薦品牌比較表
| 項目 |  |
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| 品牌 | 大研生醫 | 優倍多 | VITABOX | 寶齡富錦 | 三多 | 三得利 | 你滋美得 | 得意人生 | 好菌家 | 都會新貴 | 日本味王元氣堂 | 新普利 |
| 產品 | 好睡眠芝麻素GABA | 芝麻E舒眠 | 入睡專科GABA+芝麻素+海洋鎂 | 鎂舒眠GABA+鎂+芝麻素 | 好入睡植物性膠囊 | 芝麻明EX | 芝麻素+蝦紅素 | 芝麻素+酸棗仁+GABA | 睡益益生菌 | 友睡易GABA舒眠酵素 | 10倍力黃金芝麻EX | 超濃代謝夜酵素錠EX |
| 芝麻素含量 | ✅ 15mg | 12mg | 15mg | ❌ 無標示 | 12mg | 8-12mg | 10.8mg | 3mg | ❌ 無標示 | ❌ 無 | ❌ 無標示 | ❌ 無標示 |
| GABA含量 | ✅ 500mg | ✅ 500mg | ✅ 100mg | 160mg | 60mg | ❌ 無 | ❌ 無 | 75mg | 500mg | 200mg | ❌ 無 | ❌ 無標示 |
| 維生素 | 鈣、鎂、維生素B6、B12、維生素D | 維生素E | ❌ 無 | ❌ 無 | 鈣、維生素B6、B12、維生素E | 維生素E | 維生素E | 維生素B1、B2、B6、B12、菸鹼酸、葉酸、泛酸、生物素 | 維生素E | 維生素C、維生素B6 | ❌ 無 | ❌ 無標示 |
| 複方成份 | L-色胺酸、洋甘菊、蘆筍 | 迷迭香、植物性脂肪酸 | 蘆筍、鎂 | 鎂、鋅 | L-色胺酸、γ-穀維素 | ❌ 無 | 月見草油、蝦紅素 | L-色胺酸、酸棗仁 | 色胺酸、益生菌、玄米穀物生酵素粉 | 色胺酸、甘胺酸、洋甘菊、酸棗仁、決明子、消化酵素 | 磷脂醯絲胺酸PS、色胺酸洋甘菊、酸棗仁、紅棗粉 | 專利綜合蔬果酵素、色胺酸、鈣 |
| 規格 | 90粒/盒 | 60粒/盒 | 30粒/包 | 60粒/盒 | 30粒/盒 | 90顆/盒 | 30顆/瓶 | 30粒/瓶 | 30錠/盒 | 30包/盒 | 30粒/盒 | 30錠/盒 |
| 建議用量 | 每日3粒 | 每日3粒 | 每日2粒 | 每次2粒 | 每次3粒 | 每日3顆 | 每日1顆 | 每日2次，每次1~2粒 | 每日1錠 | 每次1~2包 | 每日1-2粒 | 每日2錠 |
| 售價 | $1,500 | $1,099 | $720 | $1,580 | $590 | $1,600 | $1,050 | $880 | $2,100 | $3,680 | $680 | $1,480 |
| 平均每日花費 | $50 | $55 | $48 | $53 | $59 | $53 | $35 | $59~117 | $70 | $123~245 | $23-46 | $25 |
芝麻素GABA保健品常見問題 FAQ
Q1.GABA可以長期吃嗎？
GABA(γ-氨基丁酸)是一種天然的氨基酸，根據目前的研究和安全性評估，長期服用GABA一般被認為是安全的，但建議在適當劑量範圍內進行，並在有特殊健康狀況或正在服用其他藥物的情況下諮詢醫療專業人士。
Q2.GABA不能跟什麼一起吃？
不建議與GABA同時食用的物質：
- 酒精：酒精會加強中樞神經系統的抑制效果，可能導致過度嗜睡或其他健康風險。
- 鎮靜劑：如安眠藥和抗焦慮藥，這些藥物與GABA一起使用可能會增強其鎮靜效果，增加副作用風險。
- 降血壓藥：這類藥物可能與GABA相互作用，導致血壓過低。
- 抗癲癇藥物：同樣，這些藥物也可能與GABA產生交互作用，影響療效和安全性。
- 咖啡因：含咖啡因的飲品可能減弱GABA的效果，因此建議控制咖啡因的攝取量。
Q3.芝麻素什麼人不能吃？
不建議食用芝麻素的族群：
- 過敏者：對芝麻或其他堅果過敏的人應避免食用芝麻素，因為這可能引發過敏反應，如皮膚癢、紅疹或噁心等症狀。
- 孕婦和哺乳期婦女：目前尚無足夠的研究證明芝麻素在懷孕或哺乳期間的安全性，因此建議僅限於正常食物中的攝取量。
- 正在服用特定藥物的人：如糖尿病、高血壓患者，或肝臟代謝不良的人，應在使用芝麻素前諮詢醫生，以避免低血糖、低血壓或其他不良影響。
- 腎臟病患者：由於芝麻素可能增加腎臟的負擔，腎功能不全者應謹慎使用。
- 消化功能不佳者：如果有腸胃不適或消化功能差的情況，應避免食用高纖維的芝麻產品，以免加重症狀。
小結：市售熱門芝麻素GABA推薦品牌建議
在睡眠保健食品中，最常見的成分就是 芝麻素（Sesamin） 與 GABA。芝麻素雖然研究上更多著重於肝臟健康與代謝支持，但部分臨床數據也指出它能間接幫助改善睡眠品質；GABA則是神經傳導抑制物質，能協助放鬆、降低焦慮，對入睡幫助較為直接。挑選產品時，除了確認 芝麻素是否達到15 mg有效劑量、GABA是否接近500 mg，也要注意是否搭配維生素B群、鎂、色胺酸、洋甘菊等複方成分，才能針對不同的睡眠困擾提供全面支持。
經過我們團隊實測與評比，整體表現最佳的是 「大研生醫 好睡眠芝麻素膠囊」。它同時具備15 mg芝麻素與500 mg GABA，並添加B群、鎂、鈣、洋甘菊、蘆筍等完整配方，對於放鬆入睡與睡眠品質的支持相當全面。
若要再考慮其他品牌，優倍多 芝麻E舒眠 與 三多 好入睡植物性膠囊 也是不錯的選擇。優倍多GABA劑量充足，搭配維生素E與植物性成分，適合想補充單純配方的人；三多的優點是價格親民，容易入手，不過芝麻素與GABA劑量偏低，效果可能較有限。VITABOX 入睡專科GABA+芝麻素+海洋鎂 則屬於中低價位選擇，配方設計簡單，但芝麻素有達標，GABA含量較不足。
芝麻素GABA推薦品牌排名前三名
- 大研生醫 好睡眠芝麻素膠囊
- 優倍多 芝麻E舒眠
- 三多 好入睡植物性膠囊
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